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Online-Atemtimer

Bereit

Box-Atmung

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuten 4 · 4 · 4 · 4 15 Atemzüge

Space Start/Pause · V Bild · N Nacht · P Präsent · F Vollbild · M stumm

Einheiten mit einem Tipp

Atemtechniken

Rhythmus anpassen

Rhythmus (Sekunden)

Einatmen
Halten
Ausatmen
Leer halten

Länge

Minuten

4:00 · 15 Atemzüge

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Meine Einheiten

    Deine Praxis

    Ein Atemtimer, dem du mit geschlossenen Augen folgen kannst

    Atemtimer

    Ein Atemtimer, dem du mit geschlossenen Augen folgen kannst

    Wähle eine Technik, drücke Start und folge der Kugel. Ein sanfter Ton steigt beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen. Klänge markieren jeden Wechsel, und eine optionale Stimme führt die ersten Atemzüge, damit der Bildschirm dunkel bleiben kann.

    1. 01

      Ziel wählen

      Schlaf, Ruhe, Fokus oder eine Minute zum Zurücksetzen. Oder wähle eine Technik wie Box-Atmung, 4-7-8 oder kohärentes Atmen.

    2. 02

      Dem Rhythmus folgen

      Sieh zu, wie die Kugel wächst und schrumpft, oder verfolge die Box. Mit geschlossenen Augen folgst du dem Ton.

    3. 03

      Stoppen, wenn du musst

      Jederzeit pausieren. Einheiten, gespeicherte Rhythmen und deine Serie bleiben auf diesem Gerät.

    Ein Rhythmus, dem du folgen kannst, ohne hinzustarren

    Kugel, Box, Blume und Welle teilen sich eine Uhr. Ein Ton steigt beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen, damit der Bildschirm dunkel bleiben kann. Der Nachtmodus macht die Bühne weicher. Der Präsent-Modus räumt den Rest der Seite weg. Gespeicherte Rhythmen und deine Serie bleiben in diesem Browser.

    Das bekommst du

    • Glaskugel Die Kugel wächst beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen, mit einem Ring, der die aktuelle Phase zeigt.
    • Box-Spur Ein Licht wandert um das Quadrat, jede Seite ist ein Teil des Atemzugs.
    • Führung mit geschlossenen Augen Ein Ton steigt und sinkt mit dem Atem, und Klänge markieren jeden Wechsel.
    • Privat auf diesem Gerät Gespeicherte Einheiten und der Übungsverlauf bleiben in diesem Browser. Nichts wird an einen Server gesendet.

    Atemtechniken

    • Box-Atmung Einatmen, halten, ausatmen und leer halten, jeweils vier Sekunden. Der gleichmäßige Rhythmus ist ein einfacher Weg, die Aufmerksamkeit zu beruhigen.
    • 4-7-8-Atmung 4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. Das lange Ausatmen wird oft zum Runterkommen genutzt. Beginne mit ein paar Runden.
    • Kohärentes Atmen Etwa sechs Atemzüge pro Minute, ein und aus, ohne Halten. Viele nutzen dieses Tempo für einen ruhigeren, stetigeren Rhythmus.
    • Physiologischer Seufzer Ein volles Einatmen, ein kurzer zweiter Zug, dann ein langes Ausatmen. Ein paar Runden reichen oft, um die Anspannung zu nehmen.
    • Verlängertes Ausatmen Doppelt so lang ausatmen, wie du einatmest. Ein einfaches Muster zum Verlangsamen.
    • Dreieck-Atmung Einatmen, halten und ausatmen in gleicher Länge. Drei Seiten, kein leeres Halten — ein sanftes erstes Muster.
    • Gleichmäßiges Atmen Ein- und Ausatmen gleich lang. Eine ruhige Grundlage, bevor die Haltephasen länger werden.
    • Belebender Atem Kürzeres Ein- und Ausatmen, etwa zwei Sekunden je Phase. Ein paar Runden reichen für ein sanftes Wachwerden. Hör auf, wenn dir schwindelig wird.

    Sicher atmen

    Diese Muster sind zur Entspannung, nicht zur Behandlung. Lange Haltephasen und schnelles Atmen können schwindelig machen. Sitz oder lieg. Übe nicht beim Fahren oder im Wasser. Hör auf, wenn dir schwindelig oder unwohl ist. Lass lange Haltephasen aus, wenn du schwanger bist oder eine Herz- oder Lungenerkrankung hast.

    Diesen Atemtimer einbetten

    Füge diesen Rahmen in eine Klassenseite oder eine Folie ein. Er folgt dem Rhythmus, den du geöffnet hast.

    Weitere Fokus-Tools

    Kombiniere einen kurzen Atemzug mit einem Fokusblock, einem Countdown oder einer Intervalleinheit.

    Häufige Fragen

    Muster, Zeiten und Datenschutz.

    Was ist Box-Atmung?
    Box-Atmung hat vier gleiche Teile: einatmen, halten, ausatmen und leer halten, meist je vier Sekunden. Folge den Seiten eines Quadrats oder der Kugel.
    Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?
    4 einatmen, 7 halten und 8 ausatmen. Das lange Ausatmen ist ein übliches Runterkommen vor dem Schlaf. Probier ein paar Runden mit Nachtmodus.
    Wie lang sollte eine Einheit sein?
    Ein bis drei Minuten reichen zum Zurücksetzen. Viele nehmen fünf bis zehn Minuten, wenn sie eine längere Pause wollen. Eine kurze tägliche Einheit lässt sich leichter halten als eine lange.
    Was ist kohärentes Atmen?
    Etwa sechs Atemzüge pro Minute, ungefähr 5,5 Sekunden ein und 5,5 Sekunden aus, ohne Halten.
    Kann ich es mit geschlossenen Augen nutzen?
    Ja. Schalte den Leitton ein. Er steigt beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen, und Klänge markieren jede Phase. Der Nachtmodus hält den Bildschirm dunkel.
    Sind meine Daten privat?
    Ja. Einheiten, Stimmungsnotizen und Verlauf bleiben in diesem Browser. Ein Teilen-Link beschreibt nur den Rhythmus. Er speichert deine Praxis nicht auf unseren Servern.
    Was ist der physiologische Seufzer?
    Zweimal einatmen, dann einmal lang ausatmen. Atme voll ein, zieh kurz nach und lass alles los. Ein paar Runden sind ein üblicher Weg, schnell zur Ruhe zu kommen.
    Kann ich meinen eigenen Rhythmus speichern?
    Ja. Öffne Rhythmus anpassen, stell Einatmen, Halten, Ausatmen und leeres Halten ein und tippe auf Speichern. Die Einheit bleibt auf diesem Gerät, und du kannst sie später wieder öffnen.
    Läuft die Zeit weiter, wenn ich den Tab wechsle?
    Ja. Der Rhythmus folgt der Uhr des Browsers, ein kurzer Wechsel setzt die Phase also nicht zurück. Lass den Tab offen und den Ton an, wenn du ihn hören willst.
    Ist das medizinischer Rat?
    Nein. Diese Muster sind zur Entspannung. Sitz oder lieg, lass lange Haltephasen aus, wenn du schwanger bist oder eine Herz- oder Lungenerkrankung hast, und hör auf, wenn dir schwindelig wird.