Перейти к содержимому

Таймер дыхания онлайн

Готово

Дыхание по квадрату

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Минуты 4 · 4 · 4 · 4 15 Вдохи

Space старт/пауза · V вид · N ночь · P презентация · F на весь экран · M без звука

Сессии в одно нажатие

Техники дыхания

Настроить ритм

Ритм (секунды)

Вдох
Задержка
Выдох
Задержка на пустых

Длительность

Минуты

4:00 · 15 Вдохи

Вид

Фоновый звук

Мои сессии

    Ваша практика

    Таймер дыхания, за которым можно идти с закрытыми глазами

    Таймер дыхания

    Таймер дыхания, за которым можно идти с закрытыми глазами

    Выберите технику, нажмите старт и следите за сферой. Мягкий тон поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Колокольчики отмечают каждую смену, а голос по желанию ведёт первые вдохи, так что экран может оставаться тусклым.

    1. 01

      Выберите цель

      Сон, спокойствие, внимание или минутная перезагрузка. Или выберите технику: дыхание по квадрату, 4-7-8 или когерентное дыхание.

    2. 02

      Следуйте ритму

      Смотрите, как сфера растёт и сжимается, или обводите квадрат. С закрытыми глазами идите за тоном.

    3. 03

      Остановитесь, когда нужно

      Пауза в любой момент. Сессии, сохранённые ритмы и серия остаются на этом устройстве.

    Ритм, за которым можно идти, не всматриваясь

    Сфера, квадрат, цветок и волна идут по одним часам. Тон поднимается на вдохе и опускается на выдохе, поэтому экран может оставаться тусклым. Ночной режим смягчает сцену. Презентация убирает остальную страницу. Сохранённые ритмы и серия остаются в этом браузере.

    Что вы получаете

    • Стеклянная сфера Сфера раздувается на вдохе и оседает на выдохе, а кольцо показывает текущую фазу.
    • Обвод квадрата Свет идёт по квадрату, так что каждая сторона — часть дыхания.
    • Подсказка с закрытыми глазами Тон поднимается и опускается вместе с дыханием, а колокольчики отмечают каждую смену.
    • Только на этом устройстве Сохранённые сессии и история практики остаются в этом браузере. Ничего не отправляется на сервер.

    Техники дыхания

    • Дыхание по квадрату Вдох, задержка, выдох и задержка на пустых лёгких по четыре секунды. Ровный ритм — простой способ удержать внимание.
    • Дыхание 4-7-8 Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Долгий выдох часто используют, чтобы успокоиться. Начните с нескольких кругов.
    • Когерентное дыхание Около шести вдохов в минуту, внутрь и наружу, без задержек. Многие берут этот темп для более спокойного и ровного ритма.
    • Физиологический вздох Полный вдох, короткий второй глоток, затем долгий выдох. Нескольких кругов часто хватает, чтобы снять остроту.
    • Удлинённый выдох Выдох вдвое длиннее вдоха. Простой рисунок, чтобы замедлиться.
    • Треугольное дыхание Вдох, задержка и выдох одной длины. Три стороны и без задержки на пустых — мягкий первый рисунок.
    • Равное дыхание Одинаковая длина вдоха и выдоха. Прочная основа перед более долгими задержками.
    • Бодрящее дыхание Более короткие вдох и выдох, примерно по две секунды. Нескольких кругов хватает для мягкого пробуждения. Остановитесь, если закружится голова.

    Дышите безопасно

    Эти рисунки для расслабления, не для лечения. Долгие задержки и быстрое дыхание могут закружить голову. Сядьте или лягте. Не практикуйте за рулём и в воде. Остановитесь, если закружится голова или станет нехорошо. Пропустите долгие задержки, если вы беременны или у вас болезнь сердца или лёгких.

    Встроить этот таймер дыхания

    Вставьте этот кадр на страницу урока или в слайд. Он следует ритму, который у вас открыт.

    Другие инструменты внимания

    Соедините короткий вдох с блоком сосредоточения, обратным отсчётом или интервальной сессией.

    Частые вопросы

    Рисунки, время и приватность.

    Что такое дыхание по квадрату?
    Дыхание по квадрату — четыре равные части: вдох, задержка, выдох и задержка на пустых, обычно по четыре секунды. Обводите стороны квадрата или следите за сферой.
    Как работает дыхание 4-7-8?
    Вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8. Долгий выдох — привычный способ успокоиться перед сном. Попробуйте несколько кругов с ночным режимом.
    Какой длины должна быть сессия?
    Одной–трёх минут хватает для перезагрузки. Многие берут пять–десять минут, когда хотят паузу подольше. Короткую ежедневную сессию легче сохранить, чем длинную.
    Что такое когерентное дыхание?
    Около шести вдохов в минуту, примерно 5,5 секунды внутрь и 5,5 секунды наружу, без задержек.
    Можно ли пользоваться с закрытыми глазами?
    Да. Включите тон-подсказку. Он поднимается на вдохе и опускается на выдохе, а колокольчики отмечают каждую фазу. Ночной режим держит экран тусклым.
    Мои данные остаются приватными?
    Да. Сессии, заметки о настроении и история остаются в этом браузере. Ссылка для отправки описывает только ритм. Она не хранит вашу практику на наших серверах.
    Что такое физиологический вздох?
    Два вдоха, затем один долгий выдох. Сделайте полный вдох, добавьте короткий глоток и выпустите всё. Несколько кругов — привычный способ быстро успокоиться.
    Можно ли сохранить свой ритм?
    Да. Откройте Настроить ритм, задайте вдох, задержку, выдох и задержку на пустых, затем нажмите Сохранить. Сессия останется на этом устройстве, и вы сможете открыть её снова.
    Время сохранится, если переключить вкладку?
    Да. Ритм идёт по часам браузера, поэтому короткий уход не сбрасывает фазу. Оставьте вкладку открытой, а звук включённым, если хотите тон.
    Это медицинский совет?
    Нет. Эти рисунки для расслабления. Сядьте или лягте, пропустите долгие задержки, если вы беременны или у вас болезнь сердца или лёгких, и остановитесь, если закружится голова.