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在线呼吸计时器

准备

方块呼吸

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 分钟 4 · 4 · 4 · 4 15 次数

Space 开始/暂停 · V 视觉 · N 夜间 · P 演示 · F 全屏 · M 静音

一键练习

呼吸法

调整节奏

节奏（秒）

吸气
屏息
呼气
空屏

时长

分钟

4:00 · 15 次数

视觉

环境声

我的练习

    你的练习

    闭上眼睛也能跟随的呼吸计时器

    呼吸计时器

    闭上眼睛也能跟随的呼吸计时器

    选一种呼吸法，按下开始，然后跟随圆球。吸气时柔和的声音升起，呼气时落下。铃声标记每一次切换，可选语音引导最初几次呼吸，屏幕可以保持昏暗。

    1. 01

      选择目标

      睡眠、平静、专注，或一分钟重置。也可以选择方块呼吸、4-7-8 或连贯呼吸。

    2. 02

      跟随节奏

      看圆球胀大和收缩，或沿着方块走。闭上眼睛时，跟随声音。

    3. 03

      需要时就停

      随时可以暂停。练习、保存的节奏和连续天数都留在这台设备上。

    不必盯着也能跟随的节奏

    圆球、方块、花朵和波浪共用一个时钟。吸气时声音升起，呼气时落下，屏幕可以保持昏暗。夜间模式让舞台更柔和。演示模式清掉页面其余部分。保存的节奏和连续天数留在这个浏览器里。

    你会得到

    • 玻璃球 吸气时圆球胀大，呼气时回落，圆环标出当前阶段。
    • 方块轨迹 一道光沿正方形走，每一边是呼吸的一部分。
    • 闭眼引导 声音随呼吸起伏，铃声标记每一次切换。
    • 仅在本设备上私密 保存的练习和练习历史留在这个浏览器里。不会发送到服务器。

    呼吸法

    • 方块呼吸 吸气、屏息、呼气、空屏，各四秒。均匀的节奏是稳住注意力的简单方法。
    • 4-7-8 呼吸 吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒。长呼气常用来放松下来。从几轮开始。
    • 连贯呼吸 大约每分钟六次，一吸一呼，不屏息。许多人用这个速度获得更平静、更稳的节奏。
    • 生理叹息 吸满一次，再短短补一口，然后长长呼出。几轮往往就足以卸下紧绷。
    • 延长呼气 呼气时间是吸气的两倍。用来放慢的简单节奏。
    • 三角呼吸 吸气、屏息、呼气长度相同。三边，没有空屏 —— 温和的第一种节奏。
    • 等长呼吸 让每次吸气和呼气一样长。在更长的屏息之前，先打一个稳的底子。
    • 提神呼吸 吸气和呼气更短，各约两秒。轻轻醒来，几轮就够。如果头晕就停下来。

    安全地呼吸

    这些节奏用于放松，不是医疗。长时间屏息和过快呼吸可能让人头晕。请坐着或躺着。不要在开车或水中练习。如果头晕或不适就停下来。怀孕，或有心脏、肺部情况时，请跳过长时间屏息。

    嵌入这个呼吸计时器

    把这个框架贴到课堂页面或幻灯片里。它会跟随当前打开的节奏。

    更多专注工具

    把一次短呼吸和专注时段、倒计时或间歇练习配在一起。

    常见问题

    节奏、时长和隐私。

    什么是方块呼吸？
    方块呼吸是四段相等的部分：吸气、屏息、呼气、空屏，通常各四秒。沿着正方形的边走，或跟随圆球。
    4-7-8 呼吸怎么做？
    吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒。长呼气是睡前常见的放松方式。打开夜间模式试几轮。
    一次练习应该多久？
    重置用一到三分钟就够。想停得更久时，许多人会练五到十分钟。每天短短一次，比一次很长更容易坚持。
    什么是连贯呼吸？
    大约每分钟六次，吸气约 5.5 秒、呼气约 5.5 秒，不屏息。
    可以闭着眼睛用吗？
    可以。打开引导音。吸气时升起，呼气时落下，铃声标记每个阶段。夜间模式让屏幕保持昏暗。
    我的数据是私密的吗？
    是的。练习、心情记录和历史都留在这个浏览器里。分享链接只描述节奏，不会把你的练习存到我们的服务器。
    什么是生理叹息？
    吸两次，再长长呼出一次。吸满，补一小口，然后全部呼出。几轮是快速安定下来的常见做法。
    可以保存自己的节奏吗？
    可以。打开调整节奏，设置吸气、屏息、呼气和空屏，然后点保存。练习留在这台设备上，之后可以再打开。
    切换标签页还会继续计时吗？
    会。节奏跟随浏览器时钟，短暂离开不会重置当前阶段。保持标签页打开；如果要听声音，请让声音开着。
    这是医疗建议吗？
    不是。这些节奏用于放松。请坐着或躺着；怀孕或有心脏、肺部情况时跳过长时间屏息；头晕就停下来。