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Temporizador de respiração online

Pronto

Respiração quadrada

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minutos 4 · 4 · 4 · 4 15 Respirações

Space iniciar/pausa · V visual · N noite · P apresentação · F ecrã inteiro · M silêncio

Sessões num toque

Técnicas de respiração

Ajustar o ritmo

Ritmo (segundos)

Inspiração
Retenção
Expiração
Reter vazio

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Minutos

4:00 · 15 Respirações

Visual

Som ambiente

As minhas sessões

    A sua prática

    Um temporizador de respiração que pode seguir de olhos fechados

    Temporizador de respiração

    Um temporizador de respiração que pode seguir de olhos fechados

    Escolha uma técnica, prima começar e siga a esfera. Um tom suave sobe quando inspira e desce quando expira. Os sinos marcam cada mudança, e uma voz opcional guia as primeiras respirações, para o ecrã poder ficar escuro.

    1. 01

      Escolha um objetivo

      Sono, calma, foco ou uma pausa de um minuto. Ou escolha uma técnica como a respiração quadrada, o 4-7-8 ou a respiração coerente.

    2. 02

      Siga o ritmo

      Veja a esfera crescer e encolher, ou percorra a caixa. De olhos fechados, siga o tom.

    3. 03

      Pare quando precisar

      Pause quando quiser. As sessões, os ritmos guardados e a sua sequência ficam neste dispositivo.

    Um ritmo que pode seguir sem ficar a olhar

    A esfera, a caixa, a flor e a onda partilham um relógio. Um tom sobe quando inspira e desce quando expira, por isso o ecrã pode ficar escuro. O modo noite suaviza o palco. O modo apresentação limpa o resto da página. Os ritmos guardados e a sua sequência ficam neste navegador.

    O que inclui

    • Esfera de vidro A esfera cresce na inspiração e assenta na expiração, com um anel que mostra a fase atual.
    • Percurso da caixa Uma luz percorre o quadrado, e cada lado é uma parte da respiração.
    • Guia de olhos fechados Um tom sobe e desce com a respiração, e os sinos marcam cada mudança.
    • Privado neste dispositivo As sessões guardadas e o histórico de prática ficam neste navegador. Nada é enviado para um servidor.

    Técnicas de respiração

    • Respiração quadrada Inspire, retenha, expire e retenha vazio, quatro segundos cada parte. O ritmo regular é uma forma simples de firmar a atenção.
    • Respiração 4-7-8 Inspire 4, retenha 7, expire 8. A expiração longa usa-se muito para abrandar. Comece com algumas voltas.
    • Respiração coerente Cerca de seis respirações por minuto, a entrar e a sair, sem retenções. Muita gente usa este ritmo para uma cadência mais calma e estável.
    • Suspiro fisiológico Uma inspiração completa, um segundo gole curto e depois uma expiração longa. Algumas voltas costumam chegar para tirar o excesso de tensão.
    • Expiração prolongada Expirar o dobro do tempo que inspira. Um padrão simples para abrandar.
    • Respiração triangular Inspire, retenha e expire com a mesma duração. Três lados, e sem retenção em vazio — um primeiro padrão suave.
    • Respiração igual A mesma duração em cada inspiração e cada expiração. Uma base estável antes de retenções mais longas.
    • Respiração energizante Uma inspiração e uma expiração mais curtas, cerca de dois segundos cada. Algumas voltas chegam para um despertar suave. Pare se sentir tonturas.

    Respire em segurança

    Estes padrões são para relaxar, não são um tratamento médico. Retenções longas e uma respiração rápida podem causar tonturas. Sente-se ou deite-se. Não pratique a conduzir nem na água. Pare se sentir tonturas ou mal-estar. Evite retenções longas se estiver grávida ou tiver uma condição cardíaca ou pulmonar.

    Incorporar este temporizador de respiração

    Cole este quadro numa página de aula ou num diapositivo. Segue o ritmo que tem aberto.

    Mais ferramentas de foco

    Junte uma respiração curta a um bloco de foco, uma contagem ou uma sessão de intervalos.

    Perguntas frequentes

    Padrões, tempos e privacidade.

    O que é a respiração quadrada?
    A respiração quadrada tem quatro partes iguais: inspirar, reter, expirar e reter vazio, normalmente quatro segundos cada. Percorra os lados de um quadrado, ou siga a esfera.
    Como funciona a respiração 4-7-8?
    Inspire 4, retenha 7 e expire 8. A expiração longa é uma forma comum de abrandar antes de dormir. Experimente algumas voltas com o modo noite.
    Quanto deve durar uma sessão?
    Um a três minutos chegam para uma pausa. Muita gente usa cinco a dez minutos quando quer um tempo mais longo. Uma sessão curta todos os dias é mais fácil de manter do que uma longa.
    O que é a respiração coerente?
    Cerca de seis respirações por minuto, mais ou menos 5,5 segundos a inspirar e 5,5 segundos a expirar, sem retenções.
    Posso usar de olhos fechados?
    Sim. Ligue o tom guia. Sobe enquanto inspira e desce enquanto expira, e os sinos marcam cada fase. O modo noite mantém o ecrã escuro.
    Os meus dados são privados?
    Sim. As sessões, as notas de humor e o histórico ficam neste navegador. Uma ligação de partilha só descreve o ritmo. Não guarda a sua prática nos nossos servidores.
    O que é o suspiro fisiológico?
    Duas inspirações e depois uma expiração longa. Faça uma inspiração completa, acrescente um gole curto e deixe sair tudo. Algumas voltas são uma forma comum de assentar depressa.
    Posso guardar o meu próprio ritmo?
    Sim. Abra Ajustar o ritmo, defina a inspiração, a retenção, a expiração e a retenção em vazio, e toque em Guardar. A sessão fica neste dispositivo e pode abri-la mais tarde.
    O tempo continua se eu mudar de separador?
    Sim. O ritmo segue o relógio do navegador, por isso uma mudança breve não repõe a fase. Mantenha o separador aberto e o som ligado se quiser o tom.
    Isto é aconselhamento médico?
    Não. Estes padrões são para relaxar. Sente-se ou deite-se, evite retenções longas se estiver grávida ou tiver uma condição cardíaca ou pulmonar, e pare se sentir tonturas.