Teclado: Espaço iniciar ou pausar · S saltar · R repor · D ecrã · F ecrã inteiro · Esc sair do ecrã
Saiba mais
Temporizador de intervalos online grátis
O que é um temporizador de intervalos online?
Um temporizador de intervalos repete blocos de trabalho e descanso durante um número de rondas — Tabata 20/10, HIIT 40/20 ou segundos personalizados. Ao contrário de uma contagem única, acompanha a sessão inteira: em que ronda está, se o chão é trabalho ou descanso, e quanto tempo falta no treino. Este temporizador grátis corre no navegador, com um palco legível no ginásio, contagem 3-2-1 e armazenamento local privado — sem conta.
Um motor para os chips Intervalo, Tabata e HIIT. Escolha um preset ou ajuste trabalho, descanso e rondas. Inicie, salte uma fase ou reponha. O tempo usa o relógio do sistema, por isso um separador em segundo plano mantém-se certo.
01
Escolha um protocolo
Toque em Intervalo (45/15), Tabata (20/10), HIIT (40/20) ou Personalizado e defina trabalho, descanso e rondas com os passos.
02
Comece a contagem e depois trabalhe
Prima Iniciar para um 3-2-1 de preparação. O anel conta o intervalo atual. Saltar avança para a fase seguinte; Pausa guarda o tempo restante.
03
Leia a partir do chão
Use Ecrã ou Ecrã inteiro para TRABALHO / DESCANSO, a barra de rondas e os dígitos ficarem grandes. Os sinais tocam na mudança de fase, salvo se o som estiver desligado.
Feito para o ginásio, aulas de educação física e HIIT em casa
Um temporizador de cozinha esconde a sessão. Este palco mostra o bloco atual, cada ronda numa barra e o tempo que falta no treino. O bloqueio de ecrã e o modo ecrã mantêm o telemóvel ou a TV acordados. Nada é enviado — o último preset fica neste dispositivo.
Intervalo, Tabata e HIIT
Intervalo neste hub é um bloco geral de trabalho e descanso 45/15. Tabata é um protocolo fixo 20/10 × 8. HIIT aqui é um modelo cardio 40/20. Os três partilham o mesmo motor — só mudam os segundos e o texto.
Incorporar este temporizador de intervalos
Cole o iframe num site de aula ou num painel de ginásio. O tempo fica no navegador de quem visita.
O que inclui
Anel de trabalho e descansoUma contagem grande com um anel de duas cores que muda de tom quando o trabalho passa a descanso.
Barra de rondasUm ponto por ronda: feita, a decorrer (pulsa) ou ainda por vir — para não perder o lugar a meio da série.
Tabata, HIIT e personalizadoChips para 45/15, o clássico 20/10 × 8 e HIIT 40/20, mais passos para qualquer trabalho, descanso e número de rondas.
Ecrã de ginásio e ecrã inteiroO modo ecrã e o ecrã inteiro escondem o resto da página para os dígitos e TRABALHO / DESCANSO se lerem a alguns metros.
Sinais de fase e contagem 3-2-1Toques curtos no trabalho, tons mais suaves no descanso, tiques nos últimos três segundos e uma contagem de preparação antes da primeira ronda.
Privado neste dispositivoPreset, aspeto e som ficam no armazenamento local. Sem conta e sem diário de treino na nuvem.
Perguntas frequentes
Tabata e HIIT, separadores em segundo plano, saltar, ecrã inteiro e privacidade — respostas rápidas.
Este temporizador de intervalos é grátis?
Sim. Corre no navegador, sem conta e sem instalação. Presets e aspetos ficam neste dispositivo.
Qual é a diferença entre Tabata e HIIT nesta página?
Tabata aqui é 20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso × 8. HIIT é um bloco cardio 40/20 × 8. Intervalo é 45/15 × 8. Personalizado deixa ajustar trabalho, descanso e rondas no mesmo motor.
Em que difere do cronómetro online?
O cronómetro conta para cima e as voltas marcam-se à mão. Este temporizador conta para baixo cada bloco de trabalho e descanso e avança as rondas sozinho.
Mantém-se certo num separador em segundo plano?
Sim. O tempo restante calcula-se a partir de um prazo do relógio do sistema, não de um setInterval abrandado, por isso um separador oculto não desvia o treino.
Posso usá-lo numa TV de ginásio ou num suporte de telemóvel?
Use Ecrã (D) ou Ecrã inteiro (F). O palco mantém TRABALHO / DESCANSO, a barra de rondas e o tempo. A página pede um bloqueio de ecrã enquanto um bloco corre ou o modo ecrã está ligado.
Onde fica guardado o meu treino?
O último preset, o aspeto e o som ficam só no armazenamento local deste dispositivo. Nada é enviado e não há conta.
Posso acrescentar aquecimento e retorno à calma?
Sim. Os presets começam com os dois a zero. Aquecimento e retorno à calma avançam de 5 em 5 segundos, até 3 minutos cada. O aquecimento corre antes da ronda 1. O retorno à calma corre depois da última ronda. A contagem 3-2-1 é à parte e não entra no tempo que falta.
Como funcionam o som e a voz?
O som começa em silêncio. Ligue-o para um toque curto no trabalho, um tom mais suave no descanso, tiques nos últimos três segundos e um sino no fim. A voz é um interruptor à parte e diz a fase com a voz do navegador. Em silêncio, a voz também fica muda. O primeiro toque desbloqueia o áudio no navegador.
Posso partilhar um treino ou incorporar este temporizador?
Partilhar copia uma ligação com trabalho, descanso, rondas, aquecimento, retorno à calma e aspeto. Incorporar copia um iframe para uma página de aula ou um painel de ginásio. O relógio corre no navegador do visitante. Nada é enviado.
Até onde posso mudar trabalho, descanso e rondas?
Nesta página, o trabalho vai de 5 segundos a 10 minutos, o descanso de 0 a 5 minutos e as rondas de 1 a 30. Aquecimento e retorno à calma vão de 0 a 3 minutos. Um passo marca a sessão como Personalizado. Esses controlos ficam bloqueados enquanto um bloco corre. Reponha para os alterar de novo.
A mesma suite, relógios diferentes
Precisa de uma contagem única, um cronómetro com voltas ou ciclos Pomodoro? O mesmo esquema, com privacidade primeiro.