为健身房、体育课和客厅 HIIT 而做
厨房计时器看不出整段训练。这个舞台会显示当前时段、每一回合的点，以及训练剩余时间。唤醒锁和展示模式能让手机支架或电视保持亮屏。不会上传任何内容——上次的预设留在这台设备上。
间歇、Tabata 与 HIIT
这个页面上的间歇是通用的 45/15 工作与休息。Tabata 是固定的 20/10 × 8。这里的 HIIT 是 40/20 有氧模板。三者共用一个引擎，变的只是秒数和文案。
准备
00:45
第 1 / 8 回合
训练还剩 8:00
工作
45s
休息
15s
回合
8
热身
0s
放松
0s
键盘：空格开始或暂停 · S 跳过 · R 重置 · D 展示 · F 全屏 · Esc 退出展示
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免费在线间歇计时器
什么是在线间歇计时器？
间歇计时器按设定回合重复工作和休息——Tabata 20/10、HIIT 40/20，或自定义秒数。它不像单次倒计时，而是跟上整段训练：当前第几回合、场上是工作还是休息、训练还剩多少时间。这个免费计时器在浏览器中运行，舞台在健身房里也能看清，带 3-2-1 预备，数据只存在本机，无需账号。
间歇、Tabata 和 HIIT 共用一个引擎。选一个预设，或用步进调节工作、休息和回合。可以开始、跳过阶段或重置。时间按系统时钟计算，所以后台标签页也不会走慢。
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01
选择方案
点间歇（45/15）、Tabata（20/10）、HIIT（40/20）或自定义，再用步进设置工作、休息和回合。
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02
先预备，再开始工作
按开始进入 3-2-1 预备，然后圆环计当前这一段。跳过会进入下一阶段；暂停会保住剩余时间。
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03
站在场地里也能看清
用展示或全屏，让工作 / 休息、回合条和数字保持够大。除非静音，阶段切换时会有提示音。
你能用到
- 工作 / 休息圆环 一个大倒计时，双色圆环在工作变成休息时换色。
- 回合条 每一回合一个点：已完成、进行中（会跳动）或还没到，组中不会数丢。
- Tabata、HIIT 与自定义 45/15、经典 20/10 × 8 和 40/20 HIIT，也可以步进任意工作、休息和回合数。
- 健身房展示与全屏 展示模式和全屏会收起周围界面，几米外也能看清数字和工作 / 休息。
- 阶段提示与 3-2-1 工作是短促提示，休息更柔和，最后三秒有嘀声，第一回合前有预备倒计时。
- 只留在这台设备 预设、外观和静音保存在本地存储。没有账号，也没有云端训练记录。
常见问题
Tabata 与 HIIT、后台标签页、跳过、全屏和隐私——简要回答。
这个间歇计时器免费吗？
免费。它在浏览器里运行，无需账号，也不用安装。预设和外观留在这台设备上。
这一页的 Tabata 和 HIIT 有什么区别？
这里的 Tabata 是工作 20 秒 / 休息 10 秒 × 8。HIIT 是 40/20 × 8 的有氧组。间歇是 45/15 × 8。自定义可以在同一引擎上调整任意工作、休息和回合。
它和在线秒表有什么不同？
秒表是正计时，计次要自己按。这个间歇计时器为每一段工作和休息倒计时，并自动进入下一回合。
放在后台标签页还准吗？
准。剩余时间按系统时钟的截止点计算，而不是会被节流的 setInterval 递减，所以隐藏标签页不会让训练走慢。
可以放到健身房电视或手机支架上吗？
用展示（D）或全屏（F）。舞台会保留工作 / 休息、回合条和时间。某一段正在进行或展示模式打开时，页面会请求唤醒锁。
我的训练存在哪里？
上次的预设、外观和静音只存在这台设备的本地存储里。不会上传，也没有账号。
可以加热身和放松吗？
可以。预设里两者都从 0 开始。热身和放松按 5 秒一档增加，各最长 3 分钟。热身在第 1 回合之前，放松在最后一回合之后。3-2-1 准备是单独的，不计入训练剩余时间。
声音和语音怎么用？
声音一开始是静音。打开后，工作是短促一声，休息更轻，最后 3 秒有嘀嗒，结束时响铃。语音是单独的开关，用浏览器的声音读出阶段。静音时语音也不出声。第一次点按会在浏览器里解锁音频。
可以分享训练或嵌入这个计时器吗？
分享会复制一条链接，里面有工作、休息、回合、热身、放松和外观。嵌入会复制一段 iframe，适合课程页或健身房看板。计时在访客的浏览器里运行。不会上传任何内容。
工作、休息和回合最多能调到多少？
在这一页，工作从 5 秒到 10 分钟，休息从 0 到 5 分钟，回合从 1 到 30。热身和放松从 0 到 3 分钟。拨动步进会变成自定义。某一段正在进行时，这些控件会锁定。要再改，请先重置。