Bỏ qua tới nội dung

Đồng hồ thở trực tuyến

Sẵn sàng

Thở hộp

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Phút 4 · 4 · 4 · 4 15 Số nhịp

Space bắt đầu/dừng · V hình · N đêm · P trình chiếu · F toàn màn hình · M tắt tiếng

Phiên một chạm

Kiểu thở

Chỉnh nhịp

Nhịp (giây)

Hít vào
Giữ
Thở ra
Giữ phổi rỗng

Độ dài

Phút

4:00 · 15 Số nhịp

Hình

Tiếng nền

Phiên của tôi

    Luyện tập

    Đồng hồ thở để nhắm mắt vẫn theo được

    Đồng hồ thở

    Đồng hồ thở để nhắm mắt vẫn theo được

    Chọn một kiểu, bấm bắt đầu, rồi đi theo quả cầu. Tiếng dẫn lên khi hít và xuống khi thở. Chuông đánh dấu mỗi pha, và giọng có thể đọc hai nhịp đầu để màn hình giữ tối.

    1. 01

      Chọn mục tiêu

      Ngủ, dịu lo, tập trung, hoặc nghỉ một phút. Hoặc chọn thở hộp, 4-7-8, hay thở nhịp đều.

    2. 02

      Đi theo nhịp

      Nhìn cầu phồng và xẹp, hoặc nhìn chấm chạy quanh hộp. Nhắm mắt thì đi theo tiếng.

    3. 03

      Dừng khi cần

      Tạm dừng lúc nào cũng được. Phiên đã lưu và chuỗi ngày ở trên máy này.

    Một nhịp để nhắm mắt vẫn theo được

    Quả cầu, hộp, hoa và sóng dùng chung một đồng hồ. Tiếng lên khi hít và xuống khi thở, nên màn hình có thể giữ tối. Chế độ đêm làm sân khấu dịu hơn. Trình chiếu giấu phần còn lại của trang. Nhịp đã lưu và chuỗi ngày ở trên trình duyệt này.

    Bạn có gì

    • Quả cầu kính Cầu phồng khi hít và xẹp khi thở, với một vành chỉ pha đang chạy.
    • Hộp Một chấm sáng chạy quanh hình vuông, mỗi cạnh là một phần của nhịp thở.
    • Dẫn khi nhắm mắt Tiếng lên và xuống theo hơi thở, chuông đánh dấu mỗi lần đổi pha.
    • Riêng tư trên máy này Phiên đã lưu và lịch sử tập ở trong trình duyệt. Không gửi lên máy chủ.

    Các kiểu thở

    • Thở hộp Hít, giữ, thở, rồi giữ phổi rỗng, mỗi phần bốn giây. Nhịp đều này dùng để giữ sự chú ý.
    • Thở 4-7-8 Hít 4, giữ 7, thở ra 8. Nhịp thở ra dài thường dùng để dịu trước khi ngủ. Bắt đầu với vài vòng.
    • Thở nhịp đều Khoảng sáu nhịp một phút, hít và thở, không giữ. Nhiều người dùng nhịp này khi muốn chậm lại.
    • Thở hai nhịp hít Hít một hơi đủ, hít thêm một chút, rồi thở ra dài. Vài vòng thường đủ để bớt căng.
    • Thở ra dài Thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Một kiểu đơn giản để chậm lại.
    • Thở tam giác Hít, giữ, rồi thở ra cùng độ dài. Ba cạnh, không giữ phổi rỗng — kiểu dễ cho lần đầu.
    • Thở đều Hít và thở cùng độ dài. Nền ổn trước khi thử các kiểu giữ hơi lâu hơn.
    • Thở tỉnh Hít và thở ngắn hơn, khoảng hai giây mỗi phần. Vài vòng đủ để tỉnh nhẹ. Dừng nếu thấy chóng mặt.

    Thở an toàn

    Các nhịp này để thư giãn, không phải điều trị. Giữ hơi lâu hoặc thở nhanh có thể gây chóng mặt. Hãy ngồi hoặc nằm. Đừng tập khi lái xe hoặc dưới nước. Dừng nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu. Bỏ các kiểu giữ hơi lâu nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim, phổi.

    Nhúng đồng hồ thở

    Dán khung này vào trang lớp hoặc slide. Khung theo đúng nhịp đang mở.

    Công cụ tập trung khác

    Ghép một nhịp thở ngắn với một phiên tập trung, đồng hồ đếm, hoặc hẹn giờ ngắt quãng.

    Câu hỏi thường gặp

    Nhịp thở, thời lượng, và quyền riêng tư.

    Thở hộp là gì?
    Thở hộp có bốn phần bằng nhau: hít, giữ, thở, giữ phổi rỗng, thường mỗi phần bốn giây. Đi theo cạnh hình vuông, hoặc theo quả cầu.
    Thở 4-7-8 hoạt động thế nào?
    Hít 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Nhịp thở ra dài thường dùng để dịu trước khi ngủ. Thử vài vòng với chế độ đêm.
    Một phiên nên dài bao lâu?
    Một đến ba phút đủ cho một lần nghỉ nhanh. Nhiều người dùng năm đến mười phút khi muốn chậm lâu hơn. Phiên ngắn mỗi ngày dễ giữ hơn phiên dài.
    Thở nhịp đều là gì?
    Khoảng sáu nhịp một phút, chừng 5,5 giây hít và 5,5 giây thở, không giữ hơi.
    Nhắm mắt có dùng được không?
    Được. Bật tiếng dẫn. Tiếng lên khi hít và xuống khi thở, chuông đánh dấu mỗi pha. Chế độ đêm giữ màn hình tối.
    Dữ liệu có riêng tư không?
    Có. Phiên, ghi chú cảm xúc và lịch sử ở trên trình duyệt này. Link chia sẻ chỉ mô tả nhịp thở, không lưu bài tập của bạn trên máy chủ.
    Thở hai nhịp hít là gì?
    Hai lần hít, rồi một lần thở ra dài. Hít một hơi đủ, hít thêm một chút, rồi thả hết. Vài vòng thường đủ để dịu nhanh.
    Tôi có lưu nhịp riêng được không?
    Được. Mở Chỉnh nhịp, đặt hít, giữ, thở ra và giữ phổi rỗng, rồi bấm Lưu. Phiên ở trên máy này và mở lại được sau.
    Đổi tab thì nhịp có giữ không?
    Có. Nhịp theo đồng hồ của trình duyệt, nên rời tab một lúc không làm mất pha. Giữ tab mở, và để tiếng nếu bạn muốn nghe.
    Đây có phải lời khuyên y tế không?
    Không. Các nhịp này để thư giãn. Hãy ngồi hoặc nằm, bỏ kiểu giữ hơi lâu nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim, phổi, và dừng nếu chóng mặt.