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Minuteur de respiration en ligne

Prêt

Respiration carrée

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minutes 4 · 4 · 4 · 4 15 Souffles

Space démarrer/pause · V visuel · N nuit · P présentation · F plein écran · M sourdine

Séances en un geste

Techniques de respiration

Ajuster le rythme

Rythme (secondes)

Inspiration
Rétention
Expiration
Rétention à vide

Durée

Minutes

4:00 · 15 Souffles

Visuel

Son d’ambiance

Mes séances

    Votre pratique

    Un minuteur de respiration à suivre les yeux fermés

    Minuteur de respiration

    Un minuteur de respiration à suivre les yeux fermés

    Choisissez une technique, appuyez sur démarrer et suivez la sphère. Un son doux monte quand vous inspirez et descend quand vous expirez. Des carillons marquent chaque changement, et une voix facultative guide les premiers souffles, pour que l’écran puisse rester sombre.

    1. 01

      Choisissez un objectif

      Sommeil, calme, concentration, ou une pause d’une minute. Ou une technique comme la respiration carrée, le 4-7-8 ou la respiration cohérente.

    2. 02

      Suivez le rythme

      Regardez la sphère grandir et se réduire, ou suivez le carré. Les yeux fermés, suivez le son.

    3. 03

      Arrêtez quand vous voulez

      Mettez en pause à tout moment. Les séances, les rythmes enregistrés et votre série restent sur cet appareil.

    Un rythme à suivre sans fixer l’écran

    La sphère, le carré, la fleur et la vague partagent la même horloge. Un son monte quand vous inspirez et descend quand vous expirez, pour que l’écran puisse rester sombre. Le mode nuit adoucit la scène. Le mode présentation dégage le reste de la page. Les rythmes enregistrés et votre série restent dans ce navigateur.

    Ce que vous avez

    • Sphère de verre La sphère gonfle à l’inspiration et se pose à l’expiration, avec un anneau qui montre la phase en cours.
    • Tracé du carré Une lumière parcourt le carré, chaque côté correspondant à une partie du souffle.
    • Guide les yeux fermés Un son monte et descend avec le souffle, et des carillons marquent chaque changement.
    • Privé sur cet appareil Les séances enregistrées et l’historique de pratique restent dans ce navigateur. Rien n’est envoyé à un serveur.

    Techniques de respiration

    • Respiration carrée Inspirez, retenez, expirez et retenez à vide, quatre secondes chacun. Ce rythme régulier est une façon simple de stabiliser l’attention.
    • Respiration 4-7-8 Inspirez pendant 4, retenez pendant 7, expirez pendant 8. La longue expiration sert souvent à se détendre. Commencez par quelques tours.
    • Respiration cohérente Environ six souffles par minute, à l’inspire et à l’expire, sans rétention. Beaucoup de gens utilisent ce tempo pour un rythme plus calme et plus stable.
    • Soupir physiologique Une inspiration complète, une courte seconde gorgée, puis une longue expiration. Quelques tours suffisent souvent à enlever le trop-plein.
    • Expiration prolongée Expirez deux fois plus longtemps que vous n’inspirez. Un schéma simple pour ralentir.
    • Respiration triangulaire Inspirez, retenez et expirez sur la même durée. Trois côtés, et pas de rétention à vide — un premier schéma doux.
    • Respiration égale La même durée pour chaque inspiration et chaque expiration. Une base stable avant des rétentions plus longues.
    • Souffle énergisant Une inspiration et une expiration plus courtes, environ deux secondes chacune. Quelques tours suffisent pour un réveil en douceur. Arrêtez si vous avez la tête qui tourne.

    Respirer en sécurité

    Ces schémas servent à la détente, pas à un traitement médical. Les longues rétentions et la respiration rapide peuvent donner le vertige. Asseyez-vous ou allongez-vous. Ne pratiquez pas en conduisant ni dans l’eau. Arrêtez si vous vous sentez étourdi ou mal. Évitez les longues rétentions si vous êtes enceinte ou si vous avez un trouble cardiaque ou pulmonaire.

    Intégrer ce minuteur de respiration

    Collez ce cadre dans une page de cours ou une diapositive. Il suit le rythme que vous avez ouvert.

    D’autres outils de concentration

    Associez un court souffle à un bloc de concentration, un compte à rebours ou une séance d’intervalles.

    Questions fréquentes

    Schémas, durée et confidentialité.

    Qu’est-ce que la respiration carrée ?
    La respiration carrée compte quatre parties égales : inspirer, retenir, expirer et retenir à vide, en général quatre secondes chacune. Suivez les côtés d’un carré, ou la sphère.
    Comment fonctionne la respiration 4-7-8 ?
    Inspirez pendant 4, retenez pendant 7 et expirez pendant 8. La longue expiration est une façon courante de se détendre avant de dormir. Essayez quelques tours avec le mode nuit.
    Combien de temps doit durer une séance ?
    Une à trois minutes suffisent pour une pause. Beaucoup de gens prennent cinq à dix minutes lorsqu’ils veulent un temps plus long. Une courte séance quotidienne est plus facile à tenir qu’une longue.
    Qu’est-ce que la respiration cohérente ?
    Environ six souffles par minute, à peu près 5,5 secondes à l’inspiration et 5,5 secondes à l’expiration, sans rétention.
    Puis-je l’utiliser les yeux fermés ?
    Oui. Activez le son guide. Il monte pendant l’inspiration et descend pendant l’expiration, et des carillons marquent chaque phase. Le mode nuit garde l’écran sombre.
    Mes données sont-elles privées ?
    Oui. Les séances, les notes d’humeur et l’historique restent dans ce navigateur. Un lien de partage ne décrit que le rythme. Il n’enregistre pas votre pratique sur nos serveurs.
    Qu’est-ce que le soupir physiologique ?
    Deux inspirations, puis une longue expiration. Prenez une inspiration complète, ajoutez une courte gorgée et laissez tout sortir. Quelques tours sont une façon courante de se poser vite.
    Puis-je enregistrer mon propre rythme ?
    Oui. Ouvrez Ajuster le rythme, réglez l’inspiration, la rétention, l’expiration et la rétention à vide, puis touchez Enregistrer. La séance reste sur cet appareil et vous pourrez la rouvrir plus tard.
    Le temps continue-t-il si je change d’onglet ?
    Oui. Le rythme suit l’horloge du navigateur, donc un court passage ailleurs ne réinitialise pas la phase. Gardez l’onglet ouvert, et laissez le son si vous voulez le ton.
    Est-ce un avis médical ?
    Non. Ces schémas servent à la détente. Asseyez-vous ou allongez-vous, évitez les longues rétentions si vous êtes enceinte ou si vous avez un trouble cardiaque ou pulmonaire, et arrêtez si vous avez le vertige.