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オンライン呼吸タイマー

準備完了

ボックス呼吸

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 分 4 · 4 · 4 · 4 15 回数

Space 開始/一時停止 · V 表示 · N 夜 · P 集中 · F 全画面 · M ミュート

ワンタップのセッション

呼吸法

リズムを調整

リズム（秒）

吸う
止める
吐く
空で止める

長さ

分

4:00 · 15 回数

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マイセッション

    あなたの練習

    目を閉じたままでも追える呼吸タイマー

    呼吸タイマー

    目を閉じたままでも追える呼吸タイマー

    呼吸法を選び、開始を押し、球に合わせます。吸うとやわらかい音が上がり、吐くと下がります。チャイムが切り替わりを知らせ、任意の声が最初の数回を案内するので、画面は暗いままで構いません。

    1. 01

      目的を選ぶ

      睡眠、落ち着き、集中、または1分のリセット。ボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸などの呼吸法でも選べます。

    2. 02

      リズムに合わせる

      球が膨らみ縮むのを見るか、ボックスをたどります。目を閉じるときは音に合わせます。

    3. 03

      必要なときに止める

      いつでも一時停止できます。セッション、保存したリズム、連続日数はこの端末に残ります。

    見つめなくても追えるリズム

    球、ボックス、花、波は同じ時計を共有します。吸うと音が上がり、吐くと下がるので、画面は暗いままで構いません。ナイトモードは舞台をやわらげます。集中表示はページの残りを隠します。保存したリズムと連続日数はこのブラウザに残ります。

    できること

    • ガラスの球 吸うと球が膨らみ、吐くと落ち着きます。リングが今の段階を示します。
    • ボックスの軌跡 光が正方形をたどり、各辺が呼吸の一部になります。
    • 目を閉じたガイド 音は呼吸に合わせて上がり下がりし、チャイムが切り替わりを知らせます。
    • この端末だけでプライベート 保存したセッションと練習履歴はこのブラウザに残ります。サーバーには送られません。

    呼吸法

    • ボックス呼吸 吸う、止める、吐く、空で止めるをそれぞれ4秒。等しいリズムは注意を安定させる簡単な方法です。
    • 4-7-8呼吸 4秒吸って、7秒止め、8秒吐く。長い吐く息は落ち着くときによく使われます。数回から始めましょう。
    • コヒーレント呼吸 1分に約6回、吸って吐くだけ。止めはありません。より穏やかで安定したリズムに、この速さはよく使われます。
    • 生理的ため息 大きく吸い、短い二息目を足し、長く吐く。数回で張りをゆるめるのに十分なことが多いです。
    • 長い吐息 吸う時間の2倍かけて吐く。ペースを落とすための簡単な型です。
    • 三角呼吸 同じ長さで吸い、止め、吐く。三辺だけで、空の止めはありません。やさしい最初の型です。
    • 均等呼吸 吸う長さと吐く長さをそろえる。長い止めに入る前の安定した土台です。
    • 目覚めの呼吸 吸うのも吐くのも短く、それぞれ約2秒。やさしく目を覚ますには数回で足ります。めまいを感じたら止めてください。

    安全に呼吸する

    これらの型はリラックスのためであり、医療ではありません。長い止めや速い呼吸はめまいの原因になります。座るか横になってください。運転中や水中では練習しないでください。めまいを感じたり、気分がすぐれないときは止めてください。妊娠中、または心臓や肺の状態があるときは長い止めを避けてください。

    この呼吸タイマーを埋め込む

    このフレームを授業ページやスライドに貼り付けます。開いているリズムに従います。

    ほかの集中ツール

    短い呼吸を、集中ブロック、カウントダウン、インターバルと組み合わせます。

    よくある質問

    型、時間、プライバシー。

    ボックス呼吸とは？
    ボックス呼吸は四つの等しい部分です。吸う、止める、吐く、空で止める。通常はそれぞれ4秒です。正方形の辺をたどるか、球に合わせます。
    4-7-8呼吸はどう働きますか？
    4秒吸い、7秒止め、8秒吐きます。長い吐く息は眠る前に落ち着く一般的な方法です。ナイトモードで数回試してください。
    セッションはどのくらいがよいですか？
    リセットなら1〜3分で足ります。もっと長く休みたい人は5〜10分を使うことが多いです。短い毎日のセッションの方が、長いものより続けやすいです。
    コヒーレント呼吸とは？
    1分に約6回。およそ5.5秒吸って5.5秒吐く。止めはありません。
    目を閉じて使えますか？
    はい。ガイド音をオンにします。吸うと上がり、吐くと下がり、チャイムが各段階を知らせます。ナイトモードは画面を暗く保ちます。
    データはプライベートですか？
    はい。セッション、気分のメモ、履歴はこのブラウザに残ります。共有リンクはリズムを示すだけです。練習内容は当方のサーバーに保存されません。
    生理的ため息とは？
    2回吸って、長く1回吐く。大きく吸い、短いひと吸いを足し、すべて吐きます。数回で早く落ち着く、よく使われる方法です。
    自分のリズムを保存できますか？
    はい。リズムを調整を開き、吸う、止める、吐く、空で止めるを設定して、保存をタップします。セッションはこの端末に残り、あとから開けます。
    タブを切り替えても時間は保たれますか？
    はい。リズムはブラウザの時計に従うので、少し離れても段階はリセットされません。タブは開いたままにし、音が必要なら音を出したままにしてください。
    これは医療アドバイスですか？
    いいえ。これらの型はリラックスのためです。座るか横になり、妊娠中または心臓や肺の状態があるときは長い止めを避け、めまいを感じたら止めてください。