응시하지 않아도 따라갈 수 있는 리듬
구, 박스, 꽃, 파동은 같은 시계를 씁니다. 들이쉴 때 소리가 올라가고 내쉴 때 내려가서 화면은 어둡게 둘 수 있습니다. 야간 모드는 무대를 부드럽게 합니다. 집중 화면은 페이지의 나머지를 치웁니다. 저장한 리듬과 연속 기록은 이 브라우저에 남습니다.
박스 호흡
4:00
4 · 4 · 4 · 4
Space 시작/일시정지 · V 화면 · N 야간 · P 집중 · F 전체 화면 · M 음소거
지금 기분이 어떤가요?
한 번의 탭 세션
호흡법
리듬 조정
리듬(초)
들이쉬기
멈추기
내쉬기
비우고 멈추기
길이
분
4:00 · 15 횟수
화면
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나의 연습
눈을 감고도 따라갈 수 있는 호흡 타이머
호흡 타이머
눈을 감고도 따라갈 수 있는 호흡 타이머
호흡법을 고르고 시작을 누른 뒤 구를 따라가세요. 들이쉴 때 부드러운 소리가 올라가고, 내쉴 때 내려갑니다. 차임이 바뀜을 알리고, 선택 음성이 처음 몇 호흡을 안내해서 화면은 어둡게 둘 수 있습니다.
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01
목표 고르기
수면, 안정, 집중, 또는 1분 리셋. 박스 호흡, 4-7-8, 코히런트 호흡 같은 호흡법도 고를 수 있습니다.
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02
리듬 따라가기
구가 커졌다 작아지는 것을 보거나, 박스를 따라가세요. 눈을 감으면 소리를 따라가세요.
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03
필요할 때 멈추기
언제든 일시정지할 수 있습니다. 세션, 저장한 리듬, 연속 기록은 이 기기에 남습니다.
제공되는 것
- 유리 구 들이쉴 때 구가 부풀고 내쉴 때 가라앉으며, 고리가 현재 단계를 보여 줍니다.
- 박스 궤적 빛이 정사각형을 따라가 각 변이 호흡의 한 부분이 됩니다.
- 눈 감고 따라가기 소리는 호흡에 맞춰 오르내리고, 차임이 각 전환을 알립니다.
- 이 기기에서만 비공개 저장한 세션과 연습 기록은 이 브라우저에 남습니다. 서버로 보내지 않습니다.
호흡법
- 박스 호흡 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 비우고 멈추기를 각각 4초. 고른 리듬은 주의를 안정시키는 단순한 방법입니다.
- 4-7-8 호흡 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉽니다. 긴 날숨은 잠들기 전 마무리에 널리 쓰입니다. 몇 번부터 시작하세요.
- 코히런트 호흡 분당 약 여섯 번, 들이쉬고 내쉬기만 합니다. 멈춤은 없습니다. 더 차분하고 고른 리듬에 이 속도를 쓰는 사람이 많습니다.
- 생리적 한숨 가득 들이쉬고, 짧은 두 번째 모금을 더한 뒤 길게 내쉽니다. 몇 번이면 긴장을 푸는 데 충분한 경우가 많습니다.
- 긴 날숨 들이쉬는 시간의 두 배로 내쉽니다. 속도를 늦추는 단순한 패턴입니다.
- 삼각 호흡 같은 길이로 들이쉬고, 멈추고, 내쉽니다. 세 변뿐이고 빈 멈춤은 없습니다. 부드러운 첫 패턴입니다.
- 동일 호흡 들이쉬기와 내쉬기 길이를 맞춥니다. 더 긴 멈춤 전의 안정된 바탕입니다.
- 깨우는 호흡 들이쉬기와 내쉬기를 더 짧게, 각각 약 2초. 부드럽게 깨우는 데는 몇 번이면 됩니다. 어지러우면 멈추세요.
안전하게 호흡하기
이 패턴은 이완을 위한 것이며 치료가 아닙니다. 긴 멈춤과 빠른 호흡은 어지러움을 일으킬 수 있습니다. 앉거나 누우세요. 운전 중이나 물속에서는 연습하지 마세요. 어지럽거나 몸이 좋지 않으면 멈추세요. 임신 중이거나 심장 또는 폐 상태가 있으면 긴 멈춤은 건너뛰세요.
다른 집중 도구
짧은 호흡을 집중 블록, 카운트다운, 인터벌 세션과 짝지으세요.
자주 묻는 질문
패턴, 시간, 개인정보.
박스 호흡이란?
박스 호흡은 네 구간이 같습니다. 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 비우고 멈추기. 보통 각 4초입니다. 정사각형의 변을 따라가거나 구를 따라가세요.
4-7-8 호흡은 어떻게 하나요?
4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉽니다. 긴 날숨은 잠들기 전 흔한 마무리입니다. 야간 모드로 몇 번 시도해 보세요.
세션은 얼마나 긴 것이 좋나요?
리셋에는 1분에서 3분이면 됩니다. 더 길게 쉬고 싶을 때는 5분에서 10분을 쓰는 사람이 많습니다. 짧은 매일 세션이 긴 세션보다 이어 가기 쉽습니다.
코히런트 호흡이란?
분당 약 여섯 번. 대략 5.5초 들이쉬고 5.5초 내쉬며, 멈춤은 없습니다.
눈을 감고 쓸 수 있나요?
네. 안내음을 켜세요. 들이쉴 때 올라가고 내쉴 때 내려가며, 차임이 각 단계를 알립니다. 야간 모드는 화면을 어둡게 유지합니다.
내 데이터는 비공개인가요?
네. 세션, 기분 메모, 기록은 이 브라우저에 남습니다. 공유 링크는 리듬만 알려 줍니다. 연습 내용은 우리 서버에 저장되지 않습니다.
생리적 한숨이란?
두 번 들이쉬고 한 번 길게 내쉽니다. 가득 들이쉬고, 짧은 모금을 더한 뒤 모두 내쉬세요. 몇 번이면 빨리 가라앉히는 흔한 방법입니다.
나만의 리듬을 저장할 수 있나요?
네. 리듬 조정을 열고 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 비우고 멈추기를 맞춘 뒤 저장을 누르세요. 세션은 이 기기에 남고 나중에 다시 열 수 있습니다.
탭을 바꿔도 시간이 유지되나요?
네. 리듬은 브라우저 시계를 따르므로 잠깐 벗어나도 단계가 초기화되지 않습니다. 탭을 열어 두고, 소리가 필요하면 소리를 켜 두세요.
이것은 의학적 조언인가요?
아닙니다. 이 패턴은 이완을 위한 것입니다. 앉거나 누우고, 임신 중이거나 심장 또는 폐 상태가 있으면 긴 멈춤은 건너뛰고, 어지러우면 멈추세요.