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Temporizador de respiración online

Listo

Respiración cuadrada

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minutos 4 · 4 · 4 · 4 15 Respiraciones

Space iniciar/pausa · V visual · N noche · P presentación · F pantalla completa · M silencio

Sesiones de un toque

Técnicas de respiración

Ajustar el ritmo

Ritmo (segundos)

Inspiración
Retención
Espiración
Retener vacío

Duración

Minutos

4:00 · 15 Respiraciones

Visual

Sonido ambiente

Mis sesiones

    Tu práctica

    Un temporizador de respiración que puedes seguir con los ojos cerrados

    Temporizador de respiración

    Un temporizador de respiración que puedes seguir con los ojos cerrados

    Elige una técnica, pulsa empezar y sigue la esfera. Un tono suave sube al inspirar y baja al espirar. Las campanillas marcan cada cambio, y una voz opcional guía las primeras respiraciones, para que la pantalla pueda quedarse tenue.

    1. 01

      Elige un objetivo

      Dormir, calma, enfoque o un reinicio de un minuto. O elige una técnica como la respiración cuadrada, el 4-7-8 o la respiración coherente.

    2. 02

      Sigue el ritmo

      Mira cómo la esfera crece y se encoge, o recorre la caja. Con los ojos cerrados, sigue el tono.

    3. 03

      Para cuando lo necesites

      Pausa cuando quieras. Las sesiones, los ritmos guardados y tu racha se quedan en este dispositivo.

    Un ritmo que puedes seguir sin mirar fijo

    La esfera, la caja, la flor y la ola comparten un reloj. Un tono sube al inspirar y baja al espirar, así la pantalla puede quedarse tenue. El modo noche suaviza el escenario. El modo presentación limpia el resto de la página. Los ritmos guardados y tu racha se quedan en este navegador.

    Qué incluye

    • Esfera de cristal La esfera crece al inspirar y se asienta al espirar, con un anillo que muestra la fase actual.
    • Recorrido de la caja Una luz recorre el cuadrado, y cada lado es una parte de la respiración.
    • Guía con los ojos cerrados Un tono sube y baja con la respiración, y las campanillas marcan cada cambio.
    • Privado en este dispositivo Las sesiones guardadas y el historial de práctica se quedan en este navegador. No se envía nada a un servidor.

    Técnicas de respiración

    • Respiración cuadrada Inspira, retén, espira y retén vacío, cuatro segundos cada parte. El ritmo parejo es una forma simple de asentar la atención.
    • Respiración 4-7-8 Inspira 4, retén 7, espira 8. La espiración larga se usa mucho para bajar el ritmo. Empieza con unas pocas rondas.
    • Respiración coherente Unas seis respiraciones por minuto, dentro y fuera, sin retenciones. Mucha gente usa este ritmo para una cadencia más calma y estable.
    • Suspiro fisiológico Una inspiración completa, un segundo sorbo corto y luego una espiración larga. Unas pocas rondas suelen bastar para quitar el exceso de tensión.
    • Espiración alargada Espirar el doble de tiempo del que inspiras. Un patrón simple para ir más lento.
    • Respiración triangular Inspira, retén y espira con la misma duración. Tres lados, y sin retención en vacío — un primer patrón suave.
    • Respiración igual La misma duración en cada inspiración y cada espiración. Una base estable antes de retenciones más largas.
    • Respiración energizante Una inspiración y una espiración más cortas, unos dos segundos cada una. Unas pocas rondas bastan para despertar con suavidad. Para si te mareas.

    Respira con seguridad

    Estos patrones son para relajarte, no son un tratamiento médico. Las retenciones largas y la respiración rápida pueden marearte. Siéntate o túmbate. No practiques al conducir ni en el agua. Para si te mareas o te encuentras mal. Evita las retenciones largas si estás embarazada o tienes una afección cardíaca o pulmonar.

    Insertar este temporizador de respiración

    Pega este marco en una página de clase o en una diapositiva. Sigue el ritmo que tienes abierto.

    Más herramientas de enfoque

    Combina una respiración corta con un bloque de enfoque, una cuenta atrás o una sesión de intervalos.

    Preguntas frecuentes

    Patrones, tiempos y privacidad.

    ¿Qué es la respiración cuadrada?
    La respiración cuadrada tiene cuatro partes iguales: inspirar, retener, espirar y retener vacío, normalmente cuatro segundos cada una. Recorre los lados de un cuadrado, o sigue la esfera.
    ¿Cómo funciona la respiración 4-7-8?
    Inspira 4, retén 7 y espira 8. La espiración larga es una forma habitual de bajar el ritmo antes de dormir. Prueba unas rondas con el modo noche.
    ¿Cuánto debería durar una sesión?
    De uno a tres minutos basta para un reinicio. Mucha gente usa de cinco a diez minutos cuando quiere una pausa más larga. Una sesión corta cada día es más fácil de mantener que una larga.
    ¿Qué es la respiración coherente?
    Unas seis respiraciones por minuto, más o menos 5,5 segundos dentro y 5,5 segundos fuera, sin retenciones.
    ¿Puedo usarlo con los ojos cerrados?
    Sí. Activa el tono guía. Sube mientras inspiras y baja mientras espiras, y las campanillas marcan cada fase. El modo noche mantiene la pantalla tenue.
    ¿Mis datos son privados?
    Sí. Las sesiones, las notas de ánimo y el historial se quedan en este navegador. Un enlace para compartir solo describe el ritmo. No guarda tu práctica en nuestros servidores.
    ¿Qué es el suspiro fisiológico?
    Dos inspiraciones y luego una espiración larga. Toma una inspiración completa, añade un sorbo corto y suéltalo todo. Unas pocas rondas son una forma habitual de asentarte rápido.
    ¿Puedo guardar mi propio ritmo?
    Sí. Abre Ajustar el ritmo, pon la inspiración, la retención, la espiración y la retención en vacío, y toca Guardar. La sesión se queda en este dispositivo y puedes abrirla más tarde.
    ¿Sigue el tiempo si cambio de pestaña?
    Sí. El ritmo sigue el reloj del navegador, así que un cambio breve no reinicia la fase. Deja la pestaña abierta y el sonido encendido si quieres el tono.
    ¿Esto es consejo médico?
    No. Estos patrones son para relajarte. Siéntate o túmbate, evita las retenciones largas si estás embarazada o tienes una afección cardíaca o pulmonar, y para si te mareas.