Bỏ qua tới nội dung

Đồng hồ thở đều

Sẵn sàng

Thở hộp

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Phút 4 · 4 · 4 · 4 15 Số nhịp

Space bắt đầu/dừng · V hình · N đêm · P trình chiếu · F toàn màn hình · M tắt tiếng

Phiên một chạm

Kiểu thở

Chỉnh nhịp

Nhịp (giây)

Hít vào
Giữ
Thở ra
Giữ phổi rỗng

Độ dài

Phút

4:00 · 15 Số nhịp

Hình

Tiếng nền

Phiên của tôi

    Luyện tập

    Hít và thở cùng một nhịp

    Thở đều

    Hít và thở cùng một nhịp

    Thở đều cho nhịp hít và nhịp thở ra bằng nhau. Mặc định là bốn giây mỗi chiều, không giữ hơi.

    Đây là kiểu đơn giản nhất trên đồng hồ. Muốn chậm hơn thì kéo dài cả hai chiều cùng lúc. Đây không phải lời khuyên y tế.

    1. 01

      Chọn mục tiêu

      Ngủ, dịu lo, tập trung, hoặc nghỉ một phút. Hoặc chọn thở hộp, 4-7-8, hay thở nhịp đều.

    2. 02

      Đi theo nhịp

      Nhìn cầu phồng và xẹp, hoặc nhìn chấm chạy quanh hộp. Nhắm mắt thì đi theo tiếng.

    3. 03

      Dừng khi cần

      Tạm dừng lúc nào cũng được. Phiên đã lưu và chuỗi ngày ở trên máy này.

    Một nhịp để nhắm mắt vẫn theo được

    Quả cầu, hộp, hoa và sóng dùng chung một đồng hồ. Tiếng lên khi hít và xuống khi thở, nên màn hình có thể giữ tối. Chế độ đêm làm sân khấu dịu hơn. Trình chiếu giấu phần còn lại của trang. Nhịp đã lưu và chuỗi ngày ở trên trình duyệt này.

    Bạn có gì

    • Quả cầu kính Cầu phồng khi hít và xẹp khi thở, với một vành chỉ pha đang chạy.
    • Hộp Một chấm sáng chạy quanh hình vuông, mỗi cạnh là một phần của nhịp thở.
    • Dẫn khi nhắm mắt Tiếng lên và xuống theo hơi thở, chuông đánh dấu mỗi lần đổi pha.
    • Riêng tư trên máy này Phiên đã lưu và lịch sử tập ở trong trình duyệt. Không gửi lên máy chủ.

    Các kiểu thở

    • Thở hộp Hít, giữ, thở, rồi giữ phổi rỗng, mỗi phần bốn giây. Nhịp đều này dùng để giữ sự chú ý.
    • Thở 4-7-8 Hít 4, giữ 7, thở ra 8. Nhịp thở ra dài thường dùng để dịu trước khi ngủ. Bắt đầu với vài vòng.
    • Thở nhịp đều Khoảng sáu nhịp một phút, hít và thở, không giữ. Nhiều người dùng nhịp này khi muốn chậm lại.
    • Thở hai nhịp hít Hít một hơi đủ, hít thêm một chút, rồi thở ra dài. Vài vòng thường đủ để bớt căng.
    • Thở ra dài Thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Một kiểu đơn giản để chậm lại.
    • Thở tam giác Hít, giữ, rồi thở ra cùng độ dài. Ba cạnh, không giữ phổi rỗng — kiểu dễ cho lần đầu.
    • Thở đều Hít và thở cùng độ dài. Nền ổn trước khi thử các kiểu giữ hơi lâu hơn.
    • Thở tỉnh Hít và thở ngắn hơn, khoảng hai giây mỗi phần. Vài vòng đủ để tỉnh nhẹ. Dừng nếu thấy chóng mặt.

    Thở an toàn

    Các nhịp này để thư giãn, không phải điều trị. Giữ hơi lâu hoặc thở nhanh có thể gây chóng mặt. Hãy ngồi hoặc nằm. Đừng tập khi lái xe hoặc dưới nước. Dừng nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu. Bỏ các kiểu giữ hơi lâu nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim, phổi.

    Nhúng đồng hồ thở

    Dán khung này vào trang lớp hoặc slide. Khung theo đúng nhịp đang mở.

    Công cụ tập trung khác

    Ghép một nhịp thở ngắn với một phiên tập trung, đồng hồ đếm, hoặc hẹn giờ ngắt quãng.

    Câu hỏi thường gặp

    Nhịp thở, thời lượng, và quyền riêng tư.

    Thở đều là gì?
    Nhịp hít và nhịp thở ra dài bằng nhau. Không có nhịp giữ.
    Có giống thở nhịp đều không?
    Cả hai đều không giữ hơi. Thở nhịp đều dùng khoảng 5,5 giây mỗi chiều. Thở đều bắt đầu ở 4 giây.