រៀបចំ
ជុំ 1 / 8
នៅសល់ 8:00 ក្នុងការហាត់
ក្តារចុច៖ Space ចាប់ផ្តើម ឬផ្អាក · S រំលង · R កំណត់ឡើងវិញ · D បង្ហាញ · F អេក្រង់ពេញ · Esc ចេញពីការបង្ហាញ
នាឡិកាចន្លោះពេលអនឡាញឥតគិតថ្លៃ
នាឡិកាចន្លោះពេលធ្វើប្លុកហាត់ និងសម្រាកឡើងវិញតាមចំនួនជុំដែលកំណត់ — Tabata 20/10, HIIT 40/20 ឬវិនាទីផ្ទាល់ខ្លួន។ ខុសពីការរាប់ថយក្រោយតែមួយ វាតាមដានវគ្គទាំងមូល៖ អ្នកនៅជុំណា ជាន់កំពុងហាត់ឬសម្រាក និងនៅសល់ពេលប៉ុន្មានក្នុងការហាត់។ នាឡិកាឥតគិតថ្លៃនេះដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករក ជាមួយឆាកដែលអាចអានពីកន្លែងហាត់ ការរាប់ 3-2-1 និងការរក្សាទុកក្នុងឧបករណ៍ — គ្មានគណនី។
ម៉ាស៊ីនតែមួយសម្រាប់ចន្លោះពេល, Tabata និង HIIT។ ជ្រើសការកំណត់ ឬកែហាត់ សម្រាក និងជុំដោយជំហាន។ ចាប់ផ្តើម រំលងដំណាក់កាល ឬកំណត់ឡើងវិញ។ ពេលវេលាប្រើនាឡិកាប្រព័ន្ធ ដូច្នេះផ្ទាំងនៅផ្ទៃខាងក្រោយមិនធ្វើឱ្យការហាត់ខុសពេល។
ចុចចន្លោះពេល (45/15), Tabata (20/10), HIIT (40/20) ឬកំណត់ផ្ទាល់ រួចកំណត់ហាត់ សម្រាក និងជុំដោយប៊ូតុងជំហាន។
ចុចចាប់ផ្តើមដើម្បីរាប់ 3-2-1។ រង្វង់រាប់ចន្លោះពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការរំលងទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់។ ការផ្អាករក្សាពេលដែលនៅសល់។
ប្រើការបង្ហាញ ឬអេក្រង់ពេញ ដើម្បីឱ្យ ហាត់ / សម្រាក បន្ទះជុំ និងលេខនៅធំ។ សញ្ញាឮពេលប្តូរដំណាក់កាល លើកលែងតែបិទសំឡេង។
នាឡិកាផ្ទះបាយលាក់វគ្គ។ ឆាកនេះបង្ហាញប្លុកបច្ចុប្បន្ន ជុំនីមួយៗជាចំណុច និងពេលដែលនៅសល់។ ការចាក់សោការភ្ញាក់ និងរបៀបបង្ហាញរក្សាទូរសព្ទលើជើងទម្រ ឬទូរទស្សន៍ឱ្យនៅភ្ញាក់។ គ្មានអ្វីត្រូវផ្ទុកឡើង — ការកំណត់ចុងក្រោយនៅលើឧបករណ៍នេះ។
ចន្លោះពេលនៅទំព័រនេះគឺប្លុកហាត់-សម្រាកទូទៅ 45/15។ Tabata គឺពិធីការ 20/10 × 8 ថេរ។ HIIT នៅទីនេះគឺគំរូកាឌីយ៉ូ 40/20។ ទាំងបីប្រើម៉ាស៊ីនតែមួយ — ប្តូរតែវិនាទី និងអត្ថបទ។
Tabata ធៀបនឹង HIIT, ផ្ទាំងផ្ទៃខាងក្រោយ, ការរំលង, អេក្រង់ពេញ និងភាពឯកជន — ចម្លើយខ្លី។
ត្រូវការរាប់ថយក្រោយតែមួយ នាឡិកាកំណត់ពេលមានជុំ ឬវដ្ត Pomodoro? ប្លង់ដដែល ដោយដាក់ភាពឯកជនមុន។
កម្មវិធីចន្លោះពេលនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក។ យើងមិនទាមទារគណនីដើម្បីដំណើរការ Tabata ឬ HIIT ក្នុងកម្មវិធីរុករកទេ។
បើកនាឡិកាកាត់ពេលអនឡាញសម្រាប់រយៈពេលតែមួយ ឬ Pomodoro សម្រាប់វដ្តផ្តោតអារម្មណ៍។