إيقاع تتبعه من غير أن تحدّق
الكرة والصندوق والزهرة والموجة على ساعة واحدة. ترتفع النغمة مع الشهيق وتهبط مع الزفير، فيمكن أن يبقى الضوء خافتًا. الوضع الليلي يلطّف المسرح. العرض يخفي بقية الصفحة. الإيقاعات المحفوظة والسلسلة تبقى في هذا المتصفح.
تنفس الصندوق
4:00
4 · 4 · 4 · 4
Space بدء/إيقاف · V مرئي · N ليلي · P عرض · F ملء الشاشة · M كتم
كيف تشعر في هذه اللحظة؟
جلسات بلمسة واحدة
تقنيات التنفس
اضبط الإيقاع
الإيقاع (ثوانٍ)
شهيق
حبس
زفير
حبس فارغ
المدة
دقائق
4:00 · 15 أنفاس
مرئي
صوت محيط
جلساتي
تمارينك
مؤقت تنفس يمكنك اتباعه وعيناك مغمضتان
مؤقت التنفس
مؤقت تنفس يمكنك اتباعه وعيناك مغمضتان
اختر تقنية واضغط ابدأ واتبع الكرة. ترتفع نغمة ناعمة مع الشهيق وتهبط مع الزفير. تحدد الأجراس كل تغيير، ويمكن لصوت اختياري أن يرشد الأنفاس الأولى، فيبقى الضوء خافتًا.
-
01
اختر هدفًا
نوم أو هدوء أو تركيز أو إعادة ضبط لدقيقة. أو اختر تقنية مثل تنفس الصندوق أو 4-7-8 أو التنفس المتسق.
-
02
اتبع الإيقاع
راقب الكرة تكبر وتصغر، أو تتبّع الصندوق. وعيناك مغمضتان، اتبع النغمة.
-
03
توقف حين تحتاج
أوقف مؤقتًا في أي وقت. الجلسات والإيقاعات المحفوظة وسلسلة الأيام تبقى على هذا الجهاز.
ما الذي تحصل عليه
- كرة زجاجية تنتفخ الكرة مع الشهيق وتهدأ مع الزفير، وحلقة تُظهر المرحلة الحالية.
- تتبع الصندوق يسير ضوء حول المربع، فكل ضلع جزء من النفس.
- إرشاد والعينان مغمضتان ترتفع النغمة وتهبط مع النفس، وتحدد الأجراس كل تغيير.
- خاص على هذا الجهاز الجلسات المحفوظة وسجل التمرين يبقيان في هذا المتصفح. لا يُرسل شيء إلى خادم.
تقنيات التنفس
- تنفس الصندوق شهيق وحبس وزفير وحبس فارغ، أربع ثوانٍ لكل جزء. الإيقاع المتساوي طريقة بسيطة لتثبيت الانتباه.
- تنفس 4-7-8 شهيق 4، حبس 7، زفير 8. الزفير الطويل شائع للتهدئة. ابدأ بجولات قليلة.
- التنفس المتسق نحو ستة أنفاس في الدقيقة، دخولًا وخروجًا، بلا حبس. يستخدم كثيرون هذا الإيقاع لوتيرة أهدأ وأثبت.
- التنهيدة الفسيولوجية شهيق كامل، ثم رشفة ثانية قصيرة، ثم زفير طويل. جولات قليلة تكفي غالبًا لتخفيف الحدّة.
- زفير ممتد زفير بضعف مدة الشهيق. نمط بسيط للإبطاء.
- التنفس المثلثي شهيق وحبس وزفير بالمدة نفسها. ثلاثة أضلاع بلا حبس فارغ — نمط أول لطيف.
- التنفس المتساوي مدة الشهيق تساوي مدة الزفير. أساس ثابت قبل الحبس الأطول.
- نفس منشط شهيق وزفير أقصر، نحو ثانيتين لكل منهما. جولات قليلة تكفي لاستيقاظ لطيف. توقف إذا شعرت بدوار.
تنفّس بأمان
هذه الأنماط للاسترخاء لا للعلاج. الحبس الطويل والتنفس السريع قد يسببان دوارًا. اجلس أو استلقِ. لا تتمرن أثناء القيادة أو في الماء. توقف إذا شعرت بدوار أو بتوعك. تجاوز الحبس الطويل في حال الحمل أو عند وجود مرض في القلب أو الرئة.
أدوات تركيز أخرى
اجمع نفسًا قصيرًا مع كتلة تركيز أو عد تنازلي أو جلسة فواصل.
أسئلة شائعة
الأنماط والتوقيت والخصوصية.
ما تنفس الصندوق؟
تنفس الصندوق أربعة أجزاء متساوية: شهيق وحبس وزفير وحبس فارغ، عادة أربع ثوانٍ لكل جزء. تتبّع أضلاع المربع أو اتبع الكرة.
كيف يعمل تنفس 4-7-8؟
شهيق 4، حبس 7، وزفير 8. الزفير الطويل تهدئة شائعة قبل النوم. جرّب جولات قليلة مع الوضع الليلي.
كم يجب أن تطول الجلسة؟
دقيقة إلى ثلاث تكفي لإعادة الضبط. يستخدم كثيرون خمسًا إلى عشر دقائق حين يريدون وقفة أطول. الجلسة اليومية القصيرة أسهل استمرارًا من الطويلة.
ما التنفس المتسق؟
نحو ستة أنفاس في الدقيقة، تقريبًا 5.5 ثانية دخولًا و5.5 ثانية خروجًا، بلا حبس.
هل أستطيع استخدامه وعيناي مغمضتان؟
نعم. شغّل نغمة الإرشاد. ترتفع أثناء الشهيق وتهبط أثناء الزفير، وتحدد الأجراس كل مرحلة. الوضع الليلي يُبقي الضوء خافتًا.
هل بياناتي خاصة؟
نعم. الجلسات وملاحظات المزاج والسجل تبقى في هذا المتصفح. رابط المشاركة يصف الإيقاع فقط. لا يخزّن تمرينك على خوادمنا.
ما التنهيدة الفسيولوجية؟
شهيقان ثم زفير طويل واحد. خذ نفسًا كاملًا، أضف رشفة قصيرة، وأخرج كل شيء. جولات قليلة طريقة شائعة للهدوء السريع.
هل أستطيع حفظ إيقاعي؟
نعم. افتح اضبط الإيقاع، وعيّن الشهيق والحبس والزفير والحبس الفارغ، ثم المس حفظ. تبقى الجلسة على هذا الجهاز ويمكنك فتحها لاحقًا.
هل يحفظ الوقت إذا غيّرت التبويب؟
نعم. يتبع الإيقاع ساعة المتصفح، فالانتقال القصير لا يعيد ضبط المرحلة. أبقِ التبويب مفتوحًا والصوت شغّالًا إذا أردت النغمة.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذه الأنماط للاسترخاء. اجلس أو استلقِ، وتجاوز الحبس الطويل في حال الحمل أو عند وجود مرض في القلب أو الرئة، وتوقف إذا شعرت بدوار.