Прескочи към съдържанието

Таймер за дишане онлайн

Готово

Квадратно дишане

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Минути 4 · 4 · 4 · 4 15 Вдишвания

Space старт/пауза · V образ · N нощ · P презентация · F цял екран · M заглуши

Сесии с едно докосване

Техники за дишане

Настрой ритъма

Ритъм (секунди)

Вдишване
Задържане
Издишване
Задържане на празно

Продължителност

Минути

4:00 · 15 Вдишвания

Образ

Фонов звук

Моите сесии

    Вашата практика

    Таймер за дишане, който следвате и със затворени очи

    Таймер за дишане

    Таймер за дишане, който следвате и със затворени очи

    Изберете техника, натиснете старт и следвайте сферата. Мек тон се издига, докато вдишвате, и спада, докато издишвате. Звънчетата отбелязват всяка смяна, а по избор глас води първите вдишвания, за да може екранът да остане приглушен.

    1. 01

      Изберете цел

      Сън, спокойствие, фокус или едноминутно нулиране. Или изберете техника като квадратно дишане, 4-7-8 или кохерентно дишане.

    2. 02

      Следвайте ритъма

      Гледайте как сферата расте и се свива или обходете квадрата. Със затворени очи вървете по тона.

    3. 03

      Спрете, когато трябва

      Пауза по всяко време. Сесиите, запазените ритми и серията остават на това устройство.

    Ритъм, който следвате без да се взирате

    Сферата, квадратът, цветето и вълната вървят по един часовник. Тонът се издига, докато вдишвате, и спада, докато издишвате, затова екранът може да остане приглушен. Нощният режим омекотява сцената. Презентацията скрива останалата страница. Запазените ритми и серията остават в този браузър.

    Какво получавате

    • Стъклена сфера Сферата се издува при вдишване и се успокоява при издишване, а пръстенът показва текущата фаза.
    • Обиколка на квадрата Светлина обикаля квадрата, така че всяка страна е една част от дъха.
    • Водач със затворени очи Тонът се издига и спада с дъха, а звънчетата отбелязват всяка смяна.
    • Лично на това устройство Запазените сесии и историята на практиката остават в този браузър. Нищо не се изпраща към сървър.

    Техники за дишане

    • Квадратно дишане Вдишване, задържане, издишване и задържане на празно по четири секунди. Равномерният ритъм е прост начин да успокоите вниманието.
    • Дишане 4-7-8 Вдишвайте 4, задръжте 7, издишвайте 8. Дългото издишване често се ползва за успокоение. Започнете с няколко кръга.
    • Кохерентно дишане Около шест вдишвания в минута, навътре и навън, без задържане. Много хора ползват това темпо за по-спокоен и по-равен ритъм.
    • Физиологична въздишка Пълно вдишване, кратка втора глътка, после дълго издишване. Няколко кръга често стигат, за да спадне напрежението.
    • Удължено издишване Издишвате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Прост модел за забавяне.
    • Триъгълно дишане Вдишване, задържане и издишване с еднаква дължина. Три страни и без задържане на празно — нежен първи модел.
    • Равномерно дишане Еднаква дължина на вдишването и издишването. Стабилна основа преди по-дълги задържания.
    • Ободряващо дишане По-кратко вдишване и издишване, около две секунди всяко. Няколко кръга стигат за нежно събуждане. Спрете, ако ви се завие свят.

    Дишайте безопасно

    Тези модели са за отпускане, не за лечение. Дългите задържания и бързото дишане могат да ви замаят. Седнете или легнете. Не практикувайте, докато шофирате или сте във вода. Спрете, ако ви се завие свят или се почувствате зле. Пропуснете дългите задържания, ако сте бременна или имате сърдечно или белодробно състояние.

    Вградете този таймер за дишане

    Поставете този кадър в страница за час или в слайд. Следва ритъма, който сте отворили.

    Още инструменти за фокус

    Съчетайте кратко дишане с блок за концентрация, обратно броене или интервална сесия.

    Често задавани въпроси

    Модели, време и поверителност.

    Какво е квадратното дишане?
    Квадратното дишане има четири равни части: вдишване, задържане, издишване и задържане на празно, обикновено по четири секунди. Обходете страните на квадрата или следвайте сферата.
    Как работи дишането 4-7-8?
    Вдишвайте 4, задръжте 7 и издишвайте 8. Дългото издишване е обичайно успокоение преди сън. Опитайте няколко кръга с включен нощен режим.
    Колко дълга да е сесията?
    Една до три минути стигат за нулиране. Много хора ползват пет до десет минути, когато искат по-дълга пауза. Кратката ежедневна сесия се удържа по-лесно от дългата.
    Какво е кохерентното дишане?
    Около шест вдишвания в минута, приблизително 5,5 секунди навътре и 5,5 секунди навън, без задържане.
    Мога ли да го ползвам със затворени очи?
    Да. Включете водещия тон. Издига се, докато вдишвате, и спада, докато издишвате, а звънчетата отбелязват всяка фаза. Нощният режим държи екрана приглушен.
    Лични ли са данните ми?
    Да. Сесиите, бележките за настроението и историята остават в този браузър. Връзката за споделяне описва само ритъма. Не пази практиката ви на нашите сървъри.
    Какво е физиологичната въздишка?
    Две вдишвания, после едно дълго издишване. Вдишайте докрай, добавете кратка глътка и пуснете всичко навън. Няколко кръга са обичаен начин да се успокоите бързо.
    Мога ли да запазя собствен ритъм?
    Да. Отворете Настрой ритъма, задайте вдишване, задържане, издишване и задържане на празно, после докоснете Запази. Сесията остава на това устройство и можете да я отворите отново по-късно.
    Пази ли времето, ако сменя раздела?
    Да. Ритъмът следва часовника на браузъра, затова кратката смяна не нулира фазата. Оставете раздела отворен и звука включен, ако искате тона.
    Това медицински съвет ли е?
    Не. Тези модели са за отпускане. Седнете или легнете, пропуснете дългите задържания, ако сте бременна или имате сърдечно или белодробно състояние, и спрете, ако ви се завие свят.