Liigu sisu juurde

Hingamistaimer veebis

Valmis

Kastihengamine

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minutit 4 · 4 · 4 · 4 15 Hingetõmbed

Space alusta/peata · V vaade · N öö · P esitus · F täisekraan · M vaigista

Ühe puudutusega seansid

Hingamistehnikad

Kohanda rütmi

Rütm (sekundit)

Sisse
Hoia
Välja
Hoia tühjalt

Kestus

Minutit

4:00 · 15 Hingetõmbed

Vaade

Taustaheli

Minu seansid

    Sinu harjutamine

    Hingamistaimer, mida saad jälgida suletud silmadega

    Hingamistaimer

    Hingamistaimer, mida saad jälgida suletud silmadega

    Vali tehnika, vajuta alusta ja järgi kera. Pehme heli tõuseb sisse hingates ja langeb välja hingates. Kellad märgivad iga vahetust ja valikuline hääl juhendab esimesi hingetõmbeid, nii et ekraan võib jääda hämaraks.

    1. 01

      Vali eesmärk

      Uni, rahu, keskendumine või ühe minuti lähtestus. Või vali tehnika, näiteks kastihengamine, 4-7-8 või ühtlane hingamine.

    2. 02

      Järgi rütmi

      Vaata, kuidas kera kasvab ja kahaneb, või järgi kasti. Suletud silmadega järgi heli.

    3. 03

      Peatu, kui vaja

      Peata igal ajal. Seansid, salvestatud rütmid ja seeria jäävad sellesse seadmesse.

    Rütm, mida saad jälgida jõllitamata

    Kera, kast, lill ja laine jagavad üht kella. Heli tõuseb sisse hingates ja langeb välja hingates, nii et ekraan võib jääda hämaraks. Öörežiim pehmendab lava. Esitusrežiim peidab ülejäänud lehe. Salvestatud rütmid ja seeria jäävad sellesse brauserisse.

    Mida sa saad

    • Klaaskera Kera paisub sisse hingates ja rahuneb välja hingates, rõngas näitab praegust faasi.
    • Kasti jälg Valgus liigub mööda ruutu, nii et iga külg on üks osa hingamisest.
    • Juhend suletud silmadega Heli tõuseb ja langeb koos hingamisega ning kellad märgivad iga vahetust.
    • Privaatne sellel seadmel Salvestatud seansid ja harjutamise ajalugu jäävad sellesse brauserisse. Midagi ei saadeta serverisse.

    Hingamistehnikad

    • Kastihengamine Hinga sisse, hoia, hinga välja ja hoia tühjalt, igaüks neli sekundit. Ühtlane rütm on lihtne viis tähelepanu rahustada.
    • 4-7-8 hingamine Hinga sisse 4, hoia 7, hinga välja 8. Pikka väljahingamist kasutatakse sageli rahunemiseks. Alusta mõne ringiga.
    • Ühtlane hingamine Umbes kuus hingetõmmet minutis, sisse ja välja, hoidudeta. Paljud kasutavad seda tempot rahulikuma ja ühtlasema rütmi jaoks.
    • Füsioloogiline ohe Täielik sissehingamine, lühike teine lonks, siis pikk väljahingamine. Mõni ring on sageli piisav, et pinge järele anda.
    • Pikk väljahingamine Välja hingamine kaks korda kauem kui sisse hingamine. Lihtne muster aeglustumiseks.
    • Kolmnurkhengamine Hinga sisse, hoia ja hinga välja sama kaua. Kolm külge ja tühja hoidu pole — õrn esimene muster.
    • Võrdne hingamine Iga sisse- ja väljahingamise pikkuse ühtlustamine. Kindel alus enne pikemaid hoidusid.
    • Virgutav hingamine Lühem sisse- ja väljahingamine, kumbki umbes kaks sekundit. Õrnaks ärkamiseks piisab mõnest ringist. Peatu, kui tunned peapööritust.

    Hingake ohutult

    Need mustrid on lõõgastuseks, mitte raviks. Pikad hoid ja kiire hingamine võivad tekitada peapööritust. Istu või lama. Ära harjuta sõites ega vees. Peatu, kui tunned peapööritust või halba enesetunnet. Jäta pikad hoid vahele, kui oled rase või sul on südame- või kopsuseisund.

    Manusta see hingamistaimer

    Kleebi see raam klassilehele või slaidile. See järgib avatud rütmi.

    Rohkem keskendumise tööriistu

    Seo lühike hingamine keskendumisploki, pöördloenduse või intervallseansiga.

    Korduma kippuvad küsimused

    Mustrid, aeg ja privaatsus.

    Mis on kastihengamine?
    Kastihengamine on neli võrdset osa: sisse, hoia, välja ja hoia tühjalt, tavaliselt igaüks neli sekundit. Järgi ruudu külgi või kera.
    Kuidas 4-7-8 hingamine töötab?
    Hinga sisse 4, hoia 7 ja hinga välja 8. Pikk väljahingamine on tavaline rahunemine enne und. Proovi mõnda ringi öörežiimiga.
    Kui pikk peaks seanss olema?
    Lähtestuseks piisab ühest kuni kolmest minutist. Paljud kasutavad viit kuni kümmet minutit, kui tahavad pikemat pausi. Lühikest igapäevast seanssi on kergem hoida kui pikka.
    Mis on ühtlane hingamine?
    Umbes kuus hingetõmmet minutis, ligikaudu 5,5 sekundit sisse ja 5,5 sekundit välja, hoidudeta.
    Kas saan kasutada suletud silmadega?
    Jah. Lülita juhttoon sisse. See tõuseb sisse hingates ja langeb välja hingates ning kellad märgivad iga faasi. Öörežiim hoiab ekraani hämarana.
    Kas mu andmed on privaatsed?
    Jah. Seansid, tujumärkmed ja ajalugu jäävad sellesse brauserisse. Jagamislink kirjeldab ainult rütmi. See ei salvesta sinu harjutamist meie serveritesse.
    Mis on füsioloogiline ohe?
    Kaks sissehingamist, siis üks pikk väljahingamine. Hinga täielikult sisse, lisa lühike lonks ja lase kõik välja. Mõni ring on tavaline viis kiiresti rahuneda.
    Kas saan oma rütmi salvestada?
    Jah. Ava Kohanda rütmi, sea sissehingamine, hoid, väljahingamine ja tühi hoid, seejärel puuduta Salvesta. Seanss jääb sellesse seadmesse ja saad selle hiljem uuesti avada.
    Kas aeg püsib, kui vahetan kaarti?
    Jah. Rütm järgib brauseri kella, nii et lühike eemalolek ei lähtesta faasi. Hoia kaart avatuna ja jäta heli sisse, kui tahad tooni.
    Kas see on meditsiiniline nõuanne?
    Ei. Need mustrid on lõõgastuseks. Istu või lama, jäta pikad hoid vahele, kui oled rase või sul on südame- või kopsuseisund, ja peatu, kui tunned peapööritust.