Μετάβαση στο περιεχόμενο

Χρονόμετρο αναπνοής online

Έτοιμο

Τετραγωνική αναπνοή

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Λεπτά 4 · 4 · 4 · 4 15 Αναπνοές

Space έναρξη/παύση · V εικόνα · N νύχτα · P παρουσίαση · F πλήρης οθόνη · M σίγαση

Συνεδρίες με ένα άγγιγμα

Τεχνικές αναπνοής

Ρύθμιση ρυθμού

Ρυθμός (δευτερόλεπτα)

Εισπνοή
Κράτηση
Εκπνοή
Κράτημα άδειο

Διάρκεια

Λεπτά

4:00 · 15 Αναπνοές

Εικόνα

Ήχος περιβάλλοντος

Οι συνεδρίες μου

    Η εξάσκησή σου

    Ένα χρονόμετρο αναπνοής που ακολουθείς και με κλειστά μάτια

    Χρονόμετρο αναπνοής

    Ένα χρονόμετρο αναπνοής που ακολουθείς και με κλειστά μάτια

    Διάλεξε τεχνική, πάτησε έναρξη και ακολούθησε τη σφαίρα. Ένας απαλός τόνος ανεβαίνει στην εισπνοή και κατεβαίνει στην εκπνοή. Τα καμπανίσματα σημειώνουν κάθε αλλαγή, και μια προαιρετική φωνή οδηγεί τις πρώτες αναπνοές, ώστε η οθόνη να μείνει χαμηλά.

    1. 01

      Διάλεξε στόχο

      Ύπνος, ηρεμία, συγκέντρωση ή επαναφορά ενός λεπτού. Ή διάλεξε τεχνική, όπως τετραγωνική αναπνοή, 4-7-8 ή συνεκτική αναπνοή.

    2. 02

      Ακολούθησε τον ρυθμό

      Κοίτα τη σφαίρα να μεγαλώνει και να μικραίνει ή ακολούθησε το τετράγωνο. Με κλειστά μάτια, πήγαινε με τον τόνο.

    3. 03

      Σταμάτα όταν χρειάζεται

      Παύση όποτε θέλεις. Οι συνεδρίες, οι αποθηκευμένοι ρυθμοί και το σερί μένουν σε αυτή τη συσκευή.

    Ένας ρυθμός που ακολουθείς χωρίς να κοιτάς

    Η σφαίρα, το τετράγωνο, το λουλούδι και το κύμα μοιράζονται ένα ρολόι. Ο τόνος ανεβαίνει στην εισπνοή και κατεβαίνει στην εκπνοή, ώστε η οθόνη να μείνει χαμηλά. Η νυχτερινή λειτουργία μαλακώνει τη σκηνή. Η παρουσίαση κρύβει την υπόλοιπη σελίδα. Οι αποθηκευμένοι ρυθμοί και το σερί μένουν σε αυτό το πρόγραμμα.

    Τι έχεις

    • Γυάλινη σφαίρα Η σφαίρα φουσκώνει στην εισπνοή και καταλαγιάζει στην εκπνοή, με ένα δαχτυλίδι που δείχνει την τρέχουσα φάση.
    • Διαδρομή τετραγώνου Ένα φως διατρέχει το τετράγωνο, ώστε κάθε πλευρά να είναι ένα μέρος της αναπνοής.
    • Οδηγός με κλειστά μάτια Ο τόνος ανεβαίνει και κατεβαίνει με την αναπνοή, και τα καμπανίσματα σημειώνουν κάθε αλλαγή.
    • Ιδιωτικό σε αυτή τη συσκευή Οι αποθηκευμένες συνεδρίες και το ιστορικό εξάσκησης μένουν σε αυτό το πρόγραμμα. Τίποτα δεν στέλνεται σε διακομιστή.

    Τεχνικές αναπνοής

    • Τετραγωνική αναπνοή Εισπνοή, κράτηση, εκπνοή και κράτημα άδειο, από τέσσερα δευτερόλεπτα το καθένα. Ο ίσος ρυθμός είναι απλός τρόπος να σταθεροποιήσεις την προσοχή.
    • Αναπνοή 4-7-8 Εισπνοή για 4, κράτηση για 7, εκπνοή για 8. Η μακριά εκπνοή χρησιμοποιείται συχνά για να ηρεμήσεις. Ξεκίνα με λίγους γύρους.
    • Συνεκτική αναπνοή Περίπου έξι αναπνοές το λεπτό, μέσα και έξω, χωρίς κρατήσεις. Πολλοί χρησιμοποιούν αυτόν τον ρυθμό για πιο ήρεμο και σταθερό τέμπο.
    • Φυσιολογικός αναστεναγμός Μία πλήρης εισπνοή, μία σύντομη δεύτερη γουλιά, έπειτα μακριά εκπνοή. Λίγοι γύροι συχνά αρκούν για να φύγει η ένταση.
    • Παρατεταμένη εκπνοή Εκπνοή διπλάσια σε διάρκεια από την εισπνοή. Απλό μοτίβο για να επιβραδύνεις.
    • Τριγωνική αναπνοή Εισπνοή, κράτηση και εκπνοή ίδιας διάρκειας. Τρεις πλευρές και κανένα κράτημα άδειο — ένα ήπιο πρώτο μοτίβο.
    • Ίση αναπνοή Ίδιο μήκος εισπνοής και εκπνοής. Σταθερή βάση πριν από πιο μακριές κρατήσεις.
    • Τονωτική αναπνοή Πιο σύντομη εισπνοή και εκπνοή, περίπου δύο δευτερόλεπτα η καθεμία. Λίγοι γύροι αρκούν για ένα απαλό ξύπνημα. Σταμάτα αν ζαλιστείς.

    Ανάπνεε με ασφάλεια

    Αυτά τα μοτίβα είναι για χαλάρωση, όχι για θεραπεία. Οι μακριές κρατήσεις και η γρήγορη αναπνοή μπορεί να σε ζαλίσουν. Κάθισε ή ξάπλωσε. Μην εξασκείσαι ενώ οδηγείς ή μέσα στο νερό. Σταμάτα αν ζαλιστείς ή νιώσεις άσχημα. Παράλειψε τις μακριές κρατήσεις αν είσαι έγκυος ή έχεις πάθηση καρδιάς ή πνευμόνων.

    Ενσωμάτωσε αυτό το χρονόμετρο αναπνοής

    Επικόλλησε αυτό το πλαίσιο σε σελίδα τάξης ή σε διαφάνεια. Ακολουθεί τον ρυθμό που έχεις ανοιχτό.

    Περισσότερα εργαλεία συγκέντρωσης

    Συνδύασε μία σύντομη αναπνοή με ένα μπλοκ συγκέντρωσης, μία αντίστροφη μέτρηση ή μία συνεδρία διαστημάτων.

    Συχνές ερωτήσεις

    Μοτίβα, χρόνος και ιδιωτικότητα.

    Τι είναι η τετραγωνική αναπνοή;
    Η τετραγωνική αναπνοή έχει τέσσερα ίσα μέρη: εισπνοή, κράτηση, εκπνοή και κράτημα άδειο, συνήθως τέσσερα δευτερόλεπτα το καθένα. Ακολούθησε τις πλευρές ενός τετραγώνου ή τη σφαίρα.
    Πώς λειτουργεί η αναπνοή 4-7-8;
    Εισπνοή για 4, κράτηση για 7 και εκπνοή για 8. Η μακριά εκπνοή είναι συνηθισμένος τρόπος να ηρεμήσεις πριν τον ύπνο. Δοκίμασε λίγους γύρους με τη νυχτερινή λειτουργία.
    Πόσο πρέπει να διαρκεί μία συνεδρία;
    Ένα έως τρία λεπτά αρκούν για μια επαναφορά. Πολλοί χρησιμοποιούν πέντε έως δέκα λεπτά όταν θέλουν μεγαλύτερη παύση. Μία σύντομη καθημερινή συνεδρία κρατιέται πιο εύκολα από μία μακριά.
    Τι είναι η συνεκτική αναπνοή;
    Περίπου έξι αναπνοές το λεπτό, χονδρικά 5,5 δευτερόλεπτα μέσα και 5,5 δευτερόλεπτα έξω, χωρίς κρατήσεις.
    Μπορώ να το χρησιμοποιήσω με κλειστά μάτια;
    Ναι. Άνοιξε τον τόνο οδηγό. Ανεβαίνει όσο εισπνέεις και κατεβαίνει όσο εκπνέεις, και τα καμπανίσματα σημειώνουν κάθε φάση. Η νυχτερινή λειτουργία κρατά την οθόνη χαμηλά.
    Τα δεδομένα μου είναι ιδιωτικά;
    Ναι. Οι συνεδρίες, οι σημειώσεις διάθεσης και το ιστορικό μένουν σε αυτό το πρόγραμμα. Ένας σύνδεσμος κοινοποίησης περιγράφει μόνο τον ρυθμό. Δεν αποθηκεύει την εξάσκησή σου στους διακομιστές μας.
    Τι είναι ο φυσιολογικός αναστεναγμός;
    Δύο εισπνοές και μετά μία μακριά εκπνοή. Πάρε μία πλήρη ανάσα, πρόσθεσε μία σύντομη γουλιά και άφησέ τα όλα να φύγουν. Λίγοι γύροι είναι συνηθισμένος τρόπος να ηρεμήσεις γρήγορα.
    Μπορώ να αποθηκεύσω τον δικό μου ρυθμό;
    Ναι. Άνοιξε τη Ρύθμιση ρυθμού, όρισε εισπνοή, κράτηση, εκπνοή και κράτημα άδειο και πάτησε Αποθήκευση. Η συνεδρία μένει σε αυτή τη συσκευή και μπορείς να την ανοίξεις ξανά αργότερα.
    Κρατά τον χρόνο αν αλλάξω καρτέλα;
    Ναι. Ο ρυθμός ακολουθεί το ρολόι του προγράμματος, οπότε μία σύντομη απομάκρυνση δεν μηδενίζει τη φάση. Άφησε την καρτέλα ανοιχτή και τον ήχο ενεργό αν θέλεις τον τόνο.
    Είναι ιατρική συμβουλή;
    Όχι. Αυτά τα μοτίβα είναι για χαλάρωση. Κάθισε ή ξάπλωσε, παράλειψε τις μακριές κρατήσεις αν είσαι έγκυος ή έχεις πάθηση καρδιάς ή πνευμόνων και σταμάτα αν ζαλιστείς.