Siirry sisältöön

Hengitysajastin verkossa

Valmis

Laatikkohengitys

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuuttia 4 · 4 · 4 · 4 15 Hengityksiä

Space aloita/tauko · V kuva · N yö · P esitys · F koko näyttö · M mykistä

Harjoitukset yhdellä painalluksella

Hengitystekniikat

Säädä rytmiä

Rytmi (sekuntia)

Sisäänhengitys
Pidätys
Uloshengitys
Pidätys tyhjänä

Kesto

Minuuttia

4:00 · 15 Hengityksiä

Kuva

Taustaääni

Omat harjoitukset

    Harjoittelusi

    Hengitysajastin, jota voit seurata silmät kiinni

    Hengitysajastin

    Hengitysajastin, jota voit seurata silmät kiinni

    Valitse tekniikka, paina aloita ja seuraa palloa. Pehmeä ääni nousee sisäänhengityksessä ja laskee uloshengityksessä. Kellot merkitsevät jokaisen vaihdon, ja valinnainen ääni ohjaa ensimmäiset hengitykset, jotta näyttö voi pysyä himmeänä.

    1. 01

      Valitse tavoite

      Uni, rauha, keskittyminen tai minuutin nollaus. Tai tekniikka, kuten laatikkohengitys, 4-7-8 tai koherentti hengitys.

    2. 02

      Seuraa rytmiä

      Katso, miten pallo kasvaa ja pienenee, tai seuraa laatikkoa. Silmät kiinni seuraat ääntä.

    3. 03

      Pysähdy, kun tarvitset

      Pidä tauko milloin tahansa. Harjoitukset, tallennetut rytmit ja putki jäävät tälle laitteelle.

    Rytmi, jota voit seurata tuijottamatta

    Pallo, laatikko, kukka ja aalto jakavat yhden kellon. Ääni nousee sisäänhengityksessä ja laskee uloshengityksessä, joten näyttö voi pysyä himmeänä. Yötila pehmentää näyttämöä. Esitystila tyhjentää muun sivun. Tallennetut rytmit ja putki jäävät tähän selaimeen.

    Mitä saat

    • Lasispallo Pallo paisuu sisäänhengityksessä ja laskeutuu uloshengityksessä, ja rengas näyttää nykyisen vaiheen.
    • Laatikon jälki Valo kiertää neliötä, ja jokainen sivu on yksi osa hengitystä.
    • Ohjaus silmät kiinni Ääni nousee ja laskee hengityksen mukana, ja kellot merkitsevät jokaisen vaihdon.
    • Yksityinen tällä laitteella Tallennetut harjoitukset ja harjoitteluhistoria jäävät tähän selaimeen. Mitään ei lähetetä palvelimelle.

    Hengitystekniikat

    • Laatikkohengitys Hengitä sisään, pidätä, hengitä ulos ja pidätä tyhjänä, kukin neljä sekuntia. Tasainen rytmi on yksinkertainen tapa vakauttaa huomio.
    • 4-7-8-hengitys Sisään 4, pidätä 7, ulos 8. Pitkää uloshengitystä käytetään usein rauhoittumiseen. Aloita muutamalla kierroksella.
    • Koherentti hengitys Noin kuusi hengitystä minuutissa, sisään ja ulos, ilman pidätyksiä. Monet käyttävät tätä tahtia, kun haluavat rauhallisemman ja tasaisemman rytmin.
    • Fysiologinen huokaus Täysi sisäänhengitys, lyhyt toinen siemaus ja sitten pitkä uloshengitys. Muutama kierros riittää usein jännityksen keventämiseen.
    • Pidennetty uloshengitys Uloshengitys kaksi kertaa sisäänhengitystä pidempänä. Yksinkertainen kuvio hidastamiseen.
    • Kolmiohengitys Sisään, pidätä ja ulos saman pituisina. Kolme sivua, eikä tyhjää pidätystä — lempeä ensimmäinen kuvio.
    • Tasainen hengitys Jokainen sisään- ja uloshengitys yhtä pitkä. Vakaa pohja ennen pidempiä pidätyksiä.
    • Virittävä hengitys Lyhyempi sisään- ja uloshengitys, noin kaksi sekuntia kumpikin. Muutama kierros riittää lempeään heräämiseen. Lopeta, jos huimaa.

    Hengitä turvallisesti

    Nämä kuviot ovat rentoutumiseen, eivät hoitoon. Pitkät pidätykset ja nopea hengitys voivat huimata. Istu tai käy makuulle. Älä harjoittele ajaessa tai vedessä. Lopeta, jos huimaa tai olo on huono. Jätä pitkät pidätykset väliin, jos olet raskaana tai sinulla on sydän- tai keuhkosairaus.

    Upota tämä hengitysajastin

    Liitä tämä kehys tuntisivulle tai diaan. Se seuraa avoinna olevaa rytmiä.

    Lisää keskittymistyökaluja

    Yhdistä lyhyt hengitys keskittymisjaksoon, lähtölaskentaan tai intervalliharjoitukseen.

    Usein kysytyt kysymykset

    Kuviot, kesto ja yksityisyys.

    Mikä on laatikkohengitys?
    Laatikkohengityksessä on neljä yhtä pitkää osaa: sisään, pidätä, ulos ja pidätä tyhjänä, yleensä neljä sekuntia kukin. Seuraa neliön sivuja tai palloa.
    Miten 4-7-8-hengitys toimii?
    Sisään 4, pidätä 7 ja ulos 8. Pitkä uloshengitys on tavallinen tapa rauhoittua ennen unta. Kokeile muutamaa kierrosta yötilassa.
    Kuinka pitkä harjoituksen pitäisi olla?
    Yksi–kolme minuuttia riittää nollaukseen. Monet käyttävät viidestä kymmeneen minuuttia, kun haluavat pidemmän tauon. Lyhyt päivittäinen harjoitus on helpompi pitää kuin pitkä.
    Mikä on koherentti hengitys?
    Noin kuusi hengitystä minuutissa, suunnilleen 5,5 sekuntia sisään ja 5,5 sekuntia ulos, ilman pidätyksiä.
    Voinko käyttää sitä silmät kiinni?
    Kyllä. Laita ohjausääni päälle. Se nousee sisäänhengityksessä ja laskee uloshengityksessä, ja kellot merkitsevät jokaisen vaiheen. Yötila pitää näytön himmeänä.
    Ovatko tietoni yksityisiä?
    Kyllä. Harjoitukset, mielialamerkinnät ja historia jäävät tähän selaimeen. Jakolinkki kuvaa vain rytmin. Se ei tallenna harjoitteluasi palvelimillemme.
    Mikä on fysiologinen huokaus?
    Kaksi sisäänhengitystä ja sitten yksi pitkä uloshengitys. Hengitä täyteen, lisää lyhyt siemaus ja päästä kaikki ulos. Muutama kierros on tavallinen tapa rauhoittua nopeasti.
    Voinko tallentaa oman rytmin?
    Kyllä. Avaa Säädä rytmiä, aseta sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys ja tyhjä pidätys ja napauta Tallenna. Harjoitus jää tälle laitteelle, ja voit avata sen myöhemmin.
    Jatkuuko aika, jos vaihdan välilehteä?
    Kyllä. Rytmi seuraa selaimen kelloa, joten lyhyt vaihto ei nollaa vaihetta. Pidä välilehti auki ja ääni päällä, jos haluat kuulla ohjauksen.
    Onko tämä lääketieteellinen neuvo?
    Ei. Nämä kuviot ovat rentoutumiseen. Istu tai käy makuulle, jätä pitkät pidätykset väliin, jos olet raskaana tai sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, ja lopeta, jos huimaa.