קצב שאפשר לעקוב אחריו בלי לנעוץ מבט
הכדור, הקופסה, הפרח והגל רצים על שעון אחד. הצליל עולה בשאיפה ויורד בנשיפה, כך שהמסך יכול להישאר עמום. מצב לילה מרכך את הבמה. המצגת מפנה את שאר העמוד. קצבים שמורים והרצף נשארים בדפדפן הזה.
נשימת קופסה
4:00
4 · 4 · 4 · 4
Space התחלה/השהיה · V תצוגה · N לילה · P מצגת · F מסך מלא · M השתקה
איך אתם מרגישים ברגע זה?
תרגולים בנגיעה אחת
טכניקות נשימה
כוונון הקצב
קצב (שניות)
שאיפה
החזקה
נשיפה
החזקה על ריק
משך
דקות
4:00 · 15 נשימות
תצוגה
צליל רקע
התרגולים שלי
התרגול שלכם
טיימר נשימה שאפשר לעקוב אחריו בעיניים עצומות
טיימר נשימה
טיימר נשימה שאפשר לעקוב אחריו בעיניים עצומות
בחרו טכניקה, לחצו התחלה ועקבו אחרי הכדור. צליל רך עולה בשאיפה ויורד בנשיפה. הפעמונים מסמנים כל מעבר, וקול רשות מנחה את הנשימות הראשונות, כך שהמסך יכול להישאר עמום.
-
01
בחרו מטרה
שינה, רוגע, ריכוז או איפוס של דקה. או בחרו טכניקה כמו נשימת קופסה, 4-7-8 או נשימה קוהרנטית.
-
02
עקבו אחרי הקצב
הביטו בכדור גדל וקטן, או עקבו אחרי הקופסה. בעיניים עצומות, לכו לפי הצליל.
-
03
עצרו כשצריך
אפשר להשהות בכל רגע. תרגולים, קצבים שמורים והרצף נשארים במכשיר הזה.
מה מקבלים
- כדור זכוכית הכדור מתנפח בשאיפה ושוקע בנשיפה, וטבעת מציגה את השלב הנוכחי.
- מסלול הקופסה אור נע לאורך הריבוע, כך שכל צלע היא חלק מהנשימה.
- הנחיה בעיניים עצומות הצליל עולה ויורד עם הנשימה, והפעמונים מסמנים כל מעבר.
- פרטי במכשיר הזה תרגולים שמורים והיסטוריית התרגול נשארים בדפדפן הזה. שום דבר לא נשלח לשרת.
טכניקות נשימה
- נשימת קופסה שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה על ריק, ארבע שניות כל חלק. הקצב השווה הוא דרך פשוטה לייצב את הקשב.
- נשימת 4-7-8 שאיפה ל-4, החזקה ל-7, נשיפה ל-8. הנשיפה הארוכה משמשת לעיתים קרובות להרגעה. התחילו בכמה סבבים.
- נשימה קוהרנטית כשש נשימות בדקה, פנימה והחוצה, בלי החזקות. רבים משתמשים בקצב הזה לרוגע יציב יותר.
- אנחה פיזיולוגית שאיפה מלאה, לגימה שנייה קצרה, ואז נשיפה ארוכה. כמה סבבים מספיקים לעיתים קרובות כדי להוריד את העוקץ.
- נשיפה מוארכת נשיפה באורך כפול מהשאיפה. דפוס פשוט להאטה.
- נשימת משולש שאיפה, החזקה ונשיפה באותו אורך. שלוש צלעות ובלי החזקה על ריק — דפוס ראשון עדין.
- נשימה שווה אורך זהה לשאיפה ולנשיפה. בסיס יציב לפני החזקות ארוכות יותר.
- נשימה ממריצה שאיפה ונשיפה קצרות יותר, כשתי שניות כל אחת. כמה סבבים מספיקים להתעוררות עדינה. עצרו אם מסוחרר לכם.
נשמו בבטחה
הדפוסים האלה להרפיה, לא לטיפול רפואי. החזקות ארוכות ונשימה מהירה עלולות לסחרר. שבו או שכבו. אל תתרגלו בנהיגה או במים. עצרו אם מסוחרר לכם או אם אינכם חשים בטוב. דלגו על החזקות ארוכות במקרה של היריון או מצב של לב או ריאות.
עוד כלי ריכוז
חברו נשימה קצרה לבלוק ריכוז, לספירה לאחור או לתרגול אינטרוולים.
שאלות נפוצות
דפוסים, תזמון ופרטיות.
מהי נשימת קופסה?
נשימת קופסה היא ארבעה חלקים שווים: שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה על ריק, בדרך כלל ארבע שניות כל אחד. עקבו אחרי צלעות הריבוע או אחרי הכדור.
איך עובדת נשימת 4-7-8?
שאיפה ל-4, החזקה ל-7 ונשיפה ל-8. הנשיפה הארוכה היא הרגעה נפוצה לפני השינה. נסו כמה סבבים עם מצב לילה.
כמה זמן כדאי לתרגול?
דקה עד שלוש מספיקות לאיפוס. רבים משתמשים בחמש עד עשר דקות כשהם רוצים הפסקה ארוכה יותר. תרגול יומי קצר קל יותר לשמור מתרגול ארוך.
מהי נשימה קוהרנטית?
כשש נשימות בדקה, בערך 5.5 שניות פנימה ו-5.5 שניות החוצה, בלי החזקות.
אפשר להשתמש בעיניים עצומות?
כן. הפעילו את צליל ההדרכה. הוא עולה בזמן השאיפה ויורד בזמן הנשיפה, והפעמונים מסמנים כל שלב. מצב לילה שומר על מסך עמום.
הנתונים שלי פרטיים?
כן. תרגולים, הערות מצב רוח והיסטוריה נשארים בדפדפן הזה. קישור השיתוף מתאר רק את הקצב. הוא לא שומר את התרגול בשרתים שלנו.
מהי האנחה הפיזיולוגית?
שתי שאיפות ואז נשיפה ארוכה אחת. קחו נשימה מלאה, הוסיפו לגימה קצרה ושחררו הכול. כמה סבבים הם דרך נפוצה להירגע מהר.
אפשר לשמור קצב משלי?
כן. פתחו את כוונון הקצב, הגדירו שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה על ריק, ואז געו בשמירה. התרגול נשאר במכשיר הזה ואפשר לפתוח אותו שוב אחר כך.
הזמן נשמר אם עוברים לשונית?
כן. הקצב עוקב אחרי שעון הדפדפן, אז מעבר קצר לא מאפס את השלב. השאירו את הלשונית פתוחה ואת הצליל דולק אם אתם רוצים את הטון.
זו עצה רפואית?
לא. הדפוסים האלה להרפיה. שבו או שכבו, דלגו על החזקות ארוכות במקרה של היריון או מצב של לב או ריאות, ועצרו אם מסוחרר לכם.