Space शुरू/रोकें · V दृश्य · N रात · P प्रस्तुति · F फ़ुलस्क्रीन · M मौन
अभी आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
एक टैप के सत्र
श्वास तकनीकें
लय समायोजित करें
लय (सेकंड)
साँस लें
रोकें
साँस छोड़ें
खाली रोकें
अवधि
मिनट
4:00 · 15 साँसें
दृश्य
परिवेश ध्वनि
मेरे सत्र
आपका अभ्यास
आँखें बंद करके भी जिस श्वास टाइमर का पालन कर सकें
श्वास टाइमर
आँखें बंद करके भी जिस श्वास टाइमर का पालन कर सकें
एक तकनीक चुनें, शुरू दबाएँ, और गोले का अनुसरण करें। साँस लेते समय एक हल्की ध्वनि ऊपर उठती है और छोड़ते समय नीचे आती है। घंटियाँ हर बदलाव पर बजती हैं, और वैकल्पिक आवाज़ पहली साँसों का मार्गदर्शन करती है, ताकि स्क्रीन मंद रह सके।
01
एक लक्ष्य चुनें
नींद, शांति, ध्यान, या एक मिनट का रीसेट। या बॉक्स श्वास, 4-7-8, या लयबद्ध श्वास जैसी तकनीक चुनें।
02
लय का पालन करें
गोले को बढ़ते और सिकुड़ते देखें, या बॉक्स का अनुसरण करें। आँखें बंद हों तो ध्वनि का पालन करें।
03
जब चाहें रुकें
कभी भी रोकें। सत्र, सहेजी लय, और आपकी श्रृंखला इस डिवाइस पर रहती है।
एक लय जिसका पालन बिना घूरे हो सके
गोला, बॉक्स, फूल और लहर एक ही घड़ी साझा करते हैं। साँस लेते समय ध्वनि ऊपर उठती है और छोड़ते समय नीचे आती है, इसलिए स्क्रीन मंद रह सकती है। रात्रि मोड मंच को नरम करता है। प्रस्तुति मोड पृष्ठ का बाकी हिस्सा हटा देता है। सहेजी लय और आपकी श्रृंखला इस ब्राउज़र में रहती है।
आपको क्या मिलता है
काँच का गोलासाँस लेते समय गोला फूलता है और छोड़ते समय बैठ जाता है, एक वलय वर्तमान चरण दिखाती है।
बॉक्स रेखाएक रोशनी वर्ग पर चलती है, ताकि हर भुजा साँस का एक हिस्सा हो।
आँखें बंद मार्गदर्शनध्वनि साँस के साथ ऊपर उठती और नीचे आती है, और घंटियाँ हर बदलाव पर बजती हैं।
इस डिवाइस पर निजीसहेजे सत्र और अभ्यास इतिहास इस ब्राउज़र में रहते हैं। सर्वर पर कुछ नहीं भेजा जाता।
श्वास तकनीकें
बॉक्स श्वाससाँस लें, रोकें, छोड़ें, और खाली रोकें, प्रत्येक चार सेकंड। यह समान लय ध्यान स्थिर करने का सरल तरीका है।
4-7-8 श्वास4 सेकंड साँस लें, 7 रोकें, 8 छोड़ें। लंबी साँस छोड़ना आराम के लिए व्यापक रूप से उपयोग होता है। कुछ चक्रों से शुरू करें।
लयबद्ध श्वासलगभग छह साँसें प्रति मिनट, अंदर और बाहर, बिना रोके। कई लोग शांत, स्थिर लय के लिए यह गति अपनाते हैं।
शारीरिक आहपूरी साँस, फिर एक छोटा दूसरा घूँट, फिर लंबी साँस छोड़ें। कुछ चक्र अक्सर तनाव कम करने के लिए काफी होते हैं।
लंबी साँस छोड़नाजितनी देर साँस लें, उससे दोगुनी देर साँस छोड़ें। धीमा होने का सरल पैटर्न।
त्रिकोण श्वाससाँस लें, रोकें, और समान लंबाई में छोड़ें। तीन भुजाएँ, और कोई खाली रोक नहीं — पहली सहज लय।
समान श्वासहर साँस लेने और छोड़ने की लंबाई समान। लंबी रोक से पहले एक स्थिर आधार।
ऊर्जावान श्वासछोटी साँस लेना और छोड़ना, लगभग दो सेकंड प्रत्येक। हल्की जागृति के लिए कुछ चक्र काफी हैं। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
सुरक्षित साँस लें
ये पैटर्न आराम के लिए हैं, चिकित्सा उपचार नहीं। लंबी रोक और तेज़ साँस से चक्कर आ सकता है। बैठें या लेटें। गाड़ी चलाते या पानी में अभ्यास न करें। चक्कर या बेचैनी हो तो रुकें। गर्भावस्था में या हृदय या फेफड़ों की स्थिति में लंबी रोक छोड़ दें।
इस श्वास टाइमर को एम्बेड करें
इस फ़्रेम को कक्षा पृष्ठ या स्लाइड में चिपकाएँ। यह खुली हुई लय का अनुसरण करता है।
और ध्यान उपकरण
एक छोटी साँस को फोकस ब्लॉक, उलटी गिनती, या अंतराल सत्र के साथ जोड़ें।
बॉक्स श्वास चार समान भाग हैं: साँस लें, रोकें, छोड़ें, और खाली रोकें, आमतौर पर प्रत्येक चार सेकंड। वर्ग की भुजाओं का अनुसरण करें, या गोले का।
4-7-8 श्वास कैसे काम करती है?
4 सेकंड साँस लें, 7 रोकें, और 8 छोड़ें। लंबी साँस छोड़ना नींद से पहले आम आराम है। रात्रि मोड के साथ कुछ चक्र आज़माएँ।
एक सत्र कितना लंबा होना चाहिए?
रीसेट के लिए एक से तीन मिनट काफी हैं। लंबे विराम के लिए कई लोग पाँच से दस मिनट करते हैं। छोटा रोज़ का सत्र लंबे सत्र से बनाए रखना आसान है।
लयबद्ध श्वास क्या है?
लगभग छह साँसें प्रति मिनट, करीब 5.5 सेकंड अंदर और 5.5 सेकंड बाहर, बिना रोके।
क्या मैं आँखें बंद करके उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ। मार्गदर्शक ध्वनि चालू करें। साँस लेते समय यह ऊपर उठती है और छोड़ते समय नीचे आती है, और घंटियाँ हर चरण पर बजती हैं। रात्रि मोड स्क्रीन को मंद रखता है।
क्या मेरा डेटा निजी है?
हाँ। सत्र, मूड नोट, और इतिहास इस ब्राउज़र में रहते हैं। साझा लिंक केवल लय बताता है। यह हमारे सर्वर पर आपका अभ्यास संग्रहीत नहीं करता।
शारीरिक आह क्या है?
दो बार साँस लें, फिर एक लंबी साँस छोड़ें। पूरी साँस लें, एक छोटा घूँट जोड़ें, और सब छोड़ दें। कुछ चक्र जल्दी स्थिर होने का आम तरीका है।
क्या मैं अपनी लय सहेज सकता हूँ?
हाँ। लय समायोजित करें खोलें, साँस लेना, रोकना, छोड़ना, और खाली रोक सेट करें, फिर सहेजें दबाएँ। सत्र इस डिवाइस पर रहता है और बाद में फिर खोल सकते हैं।
टैब बदलने पर क्या समय बना रहता है?
हाँ। लय ब्राउज़र घड़ी का अनुसरण करती है, इसलिए थोड़ी देर दूर जाने से चरण रीसेट नहीं होता। टैब खुला रखें, और ध्वनि चाहिए तो आवाज़ चालू रखें।
क्या यह चिकित्सकीय सलाह है?
नहीं। ये पैटर्न आराम के लिए हैं। बैठें या लेटें, गर्भावस्था में या हृदय या फेफड़ों की स्थिति में लंबी रोक छोड़ दें, और चक्कर आए तो रुकें।
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