Preskoči na sadržaj

Tajmer disanja online

Spremno

Disanje u kutiji

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minute 4 · 4 · 4 · 4 15 Udasi

Space kreni/pauza · V slika · N noć · P prezentacija · F cijeli zaslon · M utišaj

Vježbe jednim dodirom

Tehnike disanja

Podesi ritam

Ritam (sekunde)

Udah
Zadržavanje
Izdah
Zadržavanje prazno

Trajanje

Minute

4:00 · 15 Udasi

Slika

Zvuk pozadine

Moje vježbe

    Vaša praksa

    Tajmer disanja koji možete pratiti zatvorenih očiju

    Tajmer disanja

    Tajmer disanja koji možete pratiti zatvorenih očiju

    Odaberite tehniku, pritisnite Kreni i pratite kuglu. Blagi ton raste dok udišete i pada dok izdišete. Zvona označavaju svaku promjenu, a neobavezni glas vodi prve udisaje, pa zaslon može ostati prigušen.

    1. 01

      Odaberite cilj

      San, mir, pažnja ili minutni predah. Ili odaberite tehniku poput disanja u kutiji, 4-7-8 ili koherentnog disanja.

    2. 02

      Pratite ritam

      Gledajte kako kugla raste i skuplja se ili pratite kutiju. Zatvorenih očiju idite za tonom.

    3. 03

      Stanite kad trebate

      Pauzirajte bilo kada. Vježbe, spremljeni ritmovi i niz ostaju na ovom uređaju.

    Ritam koji možete pratiti bez zurenja

    Kugla, kutija, cvijet i val dijele jedan sat. Ton raste dok udišete i pada dok izdišete, pa zaslon može ostati prigušen. Noćni način omekšava pozornicu. Prezentacija sklanja ostatak stranice. Spremljeni ritmovi i niz ostaju u ovom pregledniku.

    Što dobivate

    • Staklena kugla Kugla se širi dok udišete i sleže dok izdišete, a prsten pokazuje trenutačnu fazu.
    • Trag kutije Svjetlo obilazi kvadrat, pa je svaka stranica jedan dio daha.
    • Vodič zatvorenih očiju Ton raste i pada s dahom, a zvona označavaju svaku promjenu.
    • Privatno na ovom uređaju Spremljene vježbe i povijest prakse ostaju u ovom pregledniku. Ništa se ne šalje na poslužitelj.

    Tehnike disanja

    • Disanje u kutiji Udah, zadržavanje, izdah i zadržavanje prazno, svaki po četiri sekunde. Ujednačen ritam jednostavan je način da ustalite pažnju.
    • Disanje 4-7-8 Udišite 4, zadržite 7, izdišite 8. Dugi izdah često se koristi za smirivanje. Počnite s nekoliko krugova.
    • Koherentno disanje Oko šest udaha u minuti, unutra i van, bez zadržavanja. Mnogi koriste taj tempo za mirniji i postojaniji ritam.
    • Fiziološki uzdah Pun udah, kratki drugi gutljaj, zatim dugi izdah. Nekoliko krugova često je dovoljno da napetost popusti.
    • Produženi izdah Izdišete dvostruko dulje nego što udišete. Jednostavan obrazac za usporavanje.
    • Trokutasto disanje Udah, zadržavanje i izdah iste duljine. Tri stranice i nema zadržavanja prazno — nježan prvi obrazac.
    • Jednako disanje Ista duljina udaha i izdaha. Čvrst temelj prije duljih zadržavanja.
    • Okrepljujući dah Kraći udah i izdah, oko dvije sekunde svaki. Nekoliko krugova dovoljno je za nježno buđenje. Stanite ako vam se zavrti.

    Dišite sigurno

    Ovi obrasci služe opuštanju, a ne liječenju. Duga zadržavanja i brzo disanje mogu izazvati vrtoglavicu. Sjednite ili legnite. Ne vježbajte za volanom ni u vodi. Stanite ako vam se vrti ili se loše osjećate. Preskočite duga zadržavanja ako ste trudni ili imate srčano ili plućno stanje.

    Ugradi ovaj tajmer disanja

    Zalijepite ovaj okvir na stranicu sata ili u slajd. Prati ritam koji imate otvoren.

    Još alata za pažnju

    Spojite kratki dah s blokom pažnje, odbrojavanjem ili intervalnom vježbom.

    Česta pitanja

    Obrasci, trajanje i privatnost.

    Što je disanje u kutiji?
    Disanje u kutiji ima četiri jednaka dijela: udah, zadržavanje, izdah i zadržavanje prazno, obično po četiri sekunde. Pratite stranice kvadrata ili kuglu.
    Kako radi disanje 4-7-8?
    Udišite 4, zadržite 7 i izdišite 8. Dugi izdah uobičajeno je smirivanje prije spavanja. Isprobajte nekoliko krugova s uključenim noćnim načinom.
    Koliko bi vježba trebala trajati?
    Jedna do tri minute dovoljne su za predah. Mnogi koriste pet do deset minuta kad žele dulju stanku. Kratku dnevnu vježbu lakše je održati nego dugu.
    Što je koherentno disanje?
    Oko šest udaha u minuti, otprilike 5,5 sekundi unutra i 5,5 sekundi van, bez zadržavanja.
    Mogu li ga koristiti zatvorenih očiju?
    Da. Uključite vodeći ton. Raste dok udišete i pada dok izdišete, a zvona označavaju svaku fazu. Noćni način drži zaslon prigušenim.
    Jesu li moji podaci privatni?
    Da. Vježbe, bilješke o raspoloženju i povijest ostaju u ovom pregledniku. Poveznica za dijeljenje opisuje samo ritam. Ne sprema vašu praksu na naše poslužitelje.
    Što je fiziološki uzdah?
    Dva udaha, zatim jedan dugi izdah. Udahnite do kraja, dodajte kratki gutljaj i pustite sve van. Nekoliko krugova uobičajen je način da se brzo smirite.
    Mogu li spremiti vlastiti ritam?
    Da. Otvorite Podesi ritam, postavite udah, zadržavanje, izdah i zadržavanje prazno, pa dodirnite Spremi. Vježba ostaje na ovom uređaju i kasnije je možete opet otvoriti.
    Drži li vrijeme ako promijenim karticu?
    Da. Ritam ide prema satu preglednika, pa kratki odlazak ne poništava fazu. Ostavite karticu otvorenu i zvuk uključen ako želite ton.
    Je li ovo liječnički savjet?
    Ne. Ovi obrasci služe opuštanju. Sjednite ili legnite, preskočite duga zadržavanja ako ste trudni ili imate srčano ili plućno stanje i stanite ako vam se vrti.