Ugrás a tartalomra

Online légzésidőzítő

Kész

Dobozlégzés

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Perc 4 · 4 · 4 · 4 15 Légzések

Space indítás/szünet · V kép · N éjszaka · P bemutató · F teljes képernyő · M némítás

Egyérintéses gyakorlatok

Légzéstechnikák

Ritmus állítása

Ritmus (másodperc)

Belégzés
Tartás
Kilégzés
Üresen tartás

Hossz

Perc

4:00 · 15 Légzések

Kép

Háttérhang

Saját gyakorlatok

    A gyakorlásod

    Légzésidőzítő, amit csukott szemmel is követhetsz

    Légzésidőzítő

    Légzésidőzítő, amit csukott szemmel is követhetsz

    Válassz technikát, indítsd el, és kövesd a gömböt. A halk hang emelkedik belégzéskor, és ereszkedik kilégzéskor. A csengetés jelzi a váltást, a választható hang pedig az első légzéseket vezeti, így a képernyő halvány maradhat.

    1. 01

      Válassz célt

      Alvás, nyugalom, fókusz vagy egyperces újrakezdés. Vagy válassz technikát, például dobozlégzést, 4-7-8-at vagy koherens légzést.

    2. 02

      Kövesd a ritmust

      Nézd, ahogy a gömb nő és összehúzódik, vagy kövesd a dobozt. Csukott szemmel a hangot kövesd.

    3. 03

      Állj meg, amikor kell

      Bármikor szüneteltetheted. A gyakorlatok, a mentett ritmusok és a sorozat ezen az eszközön maradnak.

    Ritmus, amit bámulás nélkül is követhetsz

    A gömb, a doboz, a virág és a hullám egy órára jár. A hang emelkedik belégzéskor, és ereszkedik kilégzéskor, így a képernyő halvány maradhat. Az éjszakai mód lágyítja a színpadot. A bemutató elrejti az oldal többi részét. A mentett ritmusok és a sorozat ebben a böngészőben maradnak.

    Amit kapsz

    • Üveggömb A gömb belégzéskor dagad, kilégzéskor lecsendesedik, a gyűrű pedig a jelenlegi szakaszt mutatja.
    • Doboz körvonala Egy fény járja a négyzetet, így minden oldal a légzés egy része.
    • Vezetés csukott szemmel A hang a légzéssel emelkedik és ereszkedik, a csengetés pedig minden váltást jelez.
    • Privát ezen az eszközön A mentett gyakorlatok és a gyakorlási előzmények ebben a böngészőben maradnak. Semmi nem megy szerverre.

    Légzéstechnikák

    • Dobozlégzés Belégzés, tartás, kilégzés és üresen tartás, mindegyik négy másodperc. Az egyenletes ritmus egyszerű módja a figyelem lehorgonyzásának.
    • 4-7-8 légzés Belégzés 4-ig, tartás 7-ig, kilégzés 8-ig. A hosszú kilégzést gyakran használják lecsendesedésre. Kezdd néhány körrel.
    • Koherens légzés Körülbelül hat légzés percenként, be és ki, benntartás nélkül. Sokan ezt a tempót választják nyugodtabb, egyenletesebb ritmushoz.
    • Fiziológiás sóhaj Teljes belégzés, egy rövid második korty, aztán hosszú kilégzés. Néhány kör gyakran elég, hogy a feszültség engedjen.
    • Nyújtott kilégzés A kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Egyszerű minta a lassításhoz.
    • Háromszög-légzés Belégzés, tartás és kilégzés azonos hosszan. Három oldal, üres tartás nélkül — szelíd első minta.
    • Egyenletes légzés A belégzés és a kilégzés hossza megegyezik. Biztos alap, mielőtt hosszabb tartásokba kezdenél.
    • Élénkítő légzés Rövidebb be- és kilégzés, körülbelül két-két másodperc. Néhány kör elég egy finom ébresztéshez. Állj meg, ha szédülsz.

    Lélegezz biztonságosan

    Ezek a minták lazításra valók, nem gyógykezelésre. A hosszú tartás és a gyors légzés szédülést okozhat. Ülj vagy feküdj le. Ne gyakorolj vezetés közben vagy vízben. Állj meg, ha szédülsz vagy rosszul érzed magad. Hagyd ki a hosszú tartásokat, ha terhes vagy, vagy szív- illetve tüdőbetegséged van.

    Légzésidőzítő beágyazása

    Illeszd be ezt a keretet egy órai oldalra vagy diára. A nyitva lévő ritmust követi.

    További fókuszeszközök

    Párosíts egy rövid légzést egy fókuszblokkal, egy visszaszámlálással vagy egy intervallumgyakorlattal.

    Gyakori kérdések

    Minták, időzítés és adatvédelem.

    Mi a dobozlégzés?
    A dobozlégzés négy egyenlő rész: belégzés, tartás, kilégzés és üresen tartás, általában négy-négy másodperc. Kövesd a négyzet oldalait, vagy a gömböt.
    Hogyan működik a 4-7-8 légzés?
    Belégzés 4-ig, tartás 7-ig, kilégzés 8-ig. A hosszú kilégzés megszokott lecsendesedés alvás előtt. Próbálj ki néhány kört éjszakai módban.
    Milyen hosszú legyen egy gyakorlat?
    Egy-három perc elég egy újrakezdéshez. Sokan öt-tíz percet használnak, ha hosszabb szünetet szeretnének. A rövid napi gyakorlatot könnyebb tartani, mint a hosszút.
    Mi a koherens légzés?
    Körülbelül hat légzés percenként, nagyjából 5,5 másodperc be és 5,5 másodperc ki, benntartás nélkül.
    Használhatom csukott szemmel?
    Igen. Kapcsold be a vezető hangot. Belégzéskor emelkedik, kilégzéskor ereszkedik, a csengetés pedig minden szakaszt jelez. Az éjszakai mód halványan tartja a képernyőt.
    Privátak az adataim?
    Igen. A gyakorlatok, a hangulatjegyzetek és az előzmények ebben a böngészőben maradnak. A megosztási link csak a ritmust írja le. A gyakorlásod nem kerül a szervereinkre.
    Mi a fiziológiás sóhaj?
    Két belégzés, aztán egy hosszú kilégzés. Vegyél egy teljes levegőt, adj hozzá egy rövid kortyot, és engedd ki az egészet. Néhány kör megszokott módja a gyors lecsendesedésnek.
    Elmenthetem a saját ritmusomat?
    Igen. Nyisd meg a Ritmus állítását, állítsd be a belégzést, a tartást, a kilégzést és az üresen tartást, majd koppints a Mentésre. A gyakorlat ezen az eszközön marad, és később újra megnyithatod.
    Tartja az időt, ha fület váltok?
    Igen. A ritmus a böngésző óráját követi, így egy rövid váltás nem nullázza a szakaszt. Hagyd nyitva a fület, és a hangot is, ha hallani szeretnéd a tónust.
    Ez orvosi tanács?
    Nem. Ezek a minták lazításra valók. Ülj vagy feküdj le, hagyd ki a hosszú tartásokat, ha terhes vagy, vagy szív- illetve tüdőbetegséged van, és állj meg, ha szédülsz.