Lewati ke konten

Pewaktu napas online

Siap

Napas kotak

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Menit 4 · 4 · 4 · 4 15 Napas

Space mulai/jeda · V tampilan · N malam · P sajian · F layar penuh · M senyap

Sesi satu ketukan

Teknik pernapasan

Atur irama

Irama (detik)

Tarik
Tahan
Hembus
Tahan kosong

Durasi

Menit

4:00 · 15 Napas

Tampilan

Suara latar

Sesi saya

    Latihan Anda

    Pewaktu napas yang bisa diikuti dengan mata terpejam

    Pewaktu napas

    Pewaktu napas yang bisa diikuti dengan mata terpejam

    Pilih teknik, tekan mulai, lalu ikuti bola. Nada lembut naik saat menarik napas dan turun saat mengembuskan. Lonceng menandai tiap pergantian, dan suara opsional memandu napas pertama, jadi layar boleh tetap redup.

    1. 01

      Pilih tujuan

      Tidur, tenang, fokus, atau jeda satu menit. Atau pilih teknik seperti napas kotak, 4-7-8, atau napas koheren.

    2. 02

      Ikuti iramanya

      Lihat bola membesar dan mengecil, atau ikuti garis kotak. Dengan mata terpejam, ikuti nadanya.

    3. 03

      Berhenti saat perlu

      Jeda kapan saja. Sesi, irama tersimpan, dan rentetan hari tetap di perangkat ini.

    Irama yang bisa diikuti tanpa menatap

    Bola, kotak, bunga, dan gelombang memakai jam yang sama. Nada naik saat menarik napas dan turun saat mengembuskan, jadi layar boleh tetap redup. Mode malam melembutkan panggung. Mode sajian menyembunyikan sisa halaman. Irama tersimpan dan rentetan hari tetap di peramban ini.

    Yang Anda dapatkan

    • Bola kaca Bola mengembang saat menarik napas dan mengendur saat mengembuskan, dengan cincin yang menunjukkan fase saat ini.
    • Jejak kotak Cahaya berjalan mengelilingi persegi sehingga tiap sisi adalah satu bagian napas.
    • Pemandu mata terpejam Nada naik dan turun mengikuti napas, dan lonceng menandai tiap pergantian.
    • Privat di perangkat ini Sesi tersimpan dan riwayat latihan tetap di peramban ini. Tidak ada yang dikirim ke server.

    Teknik pernapasan

    • Napas kotak Tarik, tahan, hembuskan, lalu tahan kosong, masing-masing empat detik. Irama yang rata ini cara sederhana untuk menenangkan perhatian.
    • Napas 4-7-8 Tarik 4, tahan 7, hembuskan 8. Hembusan panjang sering dipakai untuk mereda. Mulai dengan beberapa putaran.
    • Napas koheren Sekitar enam napas semenit, masuk dan keluar, tanpa tahan. Banyak orang memakai tempo ini untuk irama yang lebih tenang dan stabil.
    • Desahan fisiologis Tarikan penuh, sedotan pendek kedua, lalu hembusan panjang. Beberapa putaran sering cukup untuk meredakan ketegangan.
    • Hembusan panjang Mengembuskan dua kali lebih lama dari menarik napas. Pola sederhana untuk memperlambat.
    • Napas segitiga Tarik, tahan, dan hembuskan dengan panjang yang sama. Tiga sisi, tanpa tahan kosong — pola pertama yang lembut.
    • Napas sama Menyamakan panjang tiap tarikan dan hembusan. Dasar yang stabil sebelum tahan yang lebih lama.
    • Napas penyegar Tarikan dan hembusan lebih pendek, sekitar dua detik masing-masing. Beberapa putaran cukup untuk bangun dengan lembut. Berhenti jika pening.

    Bernapas dengan aman

    Pola ini untuk relaksasi, bukan pengobatan. Tahan lama dan napas cepat bisa membuat pening. Duduk atau berbaring. Jangan berlatih saat menyetir atau di air. Berhenti jika pusing atau tidak enak badan. Lewati tahan lama jika hamil atau memiliki kondisi jantung atau paru.

    Sematkan pewaktu napas ini

    Tempel bingkai ini di halaman kelas atau slide. Bingkai mengikuti irama yang sedang terbuka.

    Alat fokus lainnya

    Padukan napas singkat dengan blok fokus, hitung mundur, atau sesi interval.

    Pertanyaan yang sering diajukan

    Pola, waktu, dan privasi.

    Apa itu napas kotak?
    Napas kotak adalah empat bagian yang sama: tarik, tahan, hembuskan, dan tahan kosong, biasanya masing-masing empat detik. Ikuti sisi persegi, atau ikuti bola.
    Bagaimana napas 4-7-8 bekerja?
    Tarik selama 4, tahan 7, dan hembuskan 8. Hembusan panjang adalah cara umum untuk mereda sebelum tidur. Coba beberapa putaran dengan mode malam.
    Berapa lama satu sesi sebaiknya?
    Satu sampai tiga menit cukup untuk jeda. Banyak orang memakai lima sampai sepuluh menit saat ingin jeda yang lebih panjang. Sesi singkat setiap hari lebih mudah dipertahankan daripada sesi panjang.
    Apa itu napas koheren?
    Sekitar enam napas semenit, kira-kira 5,5 detik masuk dan 5,5 detik keluar, tanpa tahan.
    Bisakah dipakai dengan mata terpejam?
    Bisa. Nyalakan nada pemandu. Nada naik saat menarik napas dan turun saat mengembuskan, dan lonceng menandai tiap fase. Mode malam menjaga layar tetap redup.
    Apakah data saya privat?
    Ya. Sesi, catatan suasana, dan riwayat tetap di peramban ini. Tautan berbagi hanya menjelaskan iramanya. Tautan itu tidak menyimpan latihan Anda di server kami.
    Apa itu desahan fisiologis?
    Dua tarikan, lalu satu hembusan panjang. Tarik napas penuh, tambahkan sedotan pendek, lalu lepaskan semuanya. Beberapa putaran adalah cara umum untuk cepat tenang.
    Bisakah saya menyimpan irama sendiri?
    Bisa. Buka Atur irama, atur tarikan, tahan, hembusan, dan tahan kosong, lalu ketuk Simpan. Sesi tetap di perangkat ini dan bisa dibuka lagi nanti.
    Apakah waktunya tetap jika saya ganti tab?
    Ya. Irama mengikuti jam peramban, jadi beralih sebentar tidak mengatur ulang fase. Biarkan tab terbuka, dan biarkan suara menyala jika Anda ingin nadanya.
    Apakah ini nasihat medis?
    Bukan. Pola ini untuk relaksasi. Duduk atau berbaring, lewati tahan lama jika hamil atau memiliki kondisi jantung atau paru, dan berhenti jika pusing.