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Timer di respirazione online

Pronto

Respirazione a quadrato

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuti 4 · 4 · 4 · 4 15 Respiri

Space avvia/pausa · V visivo · N notte · P presentazione · F schermo intero · M muto

Sessioni in un tocco

Tecniche di respirazione

Regola il ritmo

Ritmo (secondi)

Inspirazione
Trattenuta
Espirazione
Trattenuta a vuoto

Durata

Minuti

4:00 · 15 Respiri

Visivo

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    Un timer di respirazione da seguire a occhi chiusi

    Timer di respirazione

    Un timer di respirazione da seguire a occhi chiusi

    Scegli una tecnica, premi avvia e segui la sfera. Un tono morbido sale mentre inspiri e scende mentre espiri. I campanelli segnano ogni cambio, e una voce facoltativa guida i primi respiri, così lo schermo può restare scuro.

    1. 01

      Scegli un obiettivo

      Sonno, calma, concentrazione o una pausa di un minuto. Oppure una tecnica come la respirazione a quadrato, il 4-7-8 o il respiro coerente.

    2. 02

      Segui il ritmo

      Guarda la sfera crescere e ridursi, oppure segui il quadrato. A occhi chiusi, segui il tono.

    3. 03

      Fermati quando ti serve

      Metti in pausa quando vuoi. Sessioni, ritmi salvati e la tua serie restano su questo dispositivo.

    Un ritmo da seguire senza fissare lo schermo

    La sfera, il quadrato, il fiore e l’onda condividono un orologio. Un tono sale mentre inspiri e scende mentre espiri, così lo schermo può restare scuro. La modalità notte ammorbidisce il palco. La modalità presentazione libera il resto della pagina. I ritmi salvati e la tua serie restano in questo browser.

    Cosa include

    • Sfera di vetro La sfera si gonfia mentre inspiri e si posa mentre espiri, con un anello che mostra la fase in corso.
    • Traccia del quadrato Una luce percorre il quadrato, e ogni lato è una parte del respiro.
    • Guida a occhi chiusi Un tono sale e scende con il respiro, e i campanelli segnano ogni cambio.
    • Privato su questo dispositivo Le sessioni salvate e la cronologia della pratica restano in questo browser. Nulla viene inviato a un server.

    Tecniche di respirazione

    • Respirazione a quadrato Inspira, trattieni, espira e trattieni a vuoto, quattro secondi ciascuno. Il ritmo regolare è un modo semplice per stabilizzare l’attenzione.
    • Respirazione 4-7-8 Inspira per 4, trattieni per 7, espira per 8. L’espirazione lunga si usa spesso per rallentare. Inizia con qualche giro.
    • Respiro coerente Circa sei respiri al minuto, dentro e fuori, senza trattenute. Molte persone usano questo passo per un ritmo più calmo e costante.
    • Sospiro fisiologico Un’inspirazione piena, un secondo sorso breve, poi un’espirazione lunga. Qualche giro basta spesso a togliere il surplus di tensione.
    • Espirazione prolungata Espirare per il doppio del tempo in cui inspiri. Uno schema semplice per rallentare.
    • Respirazione a triangolo Inspira, trattieni ed espira per la stessa durata. Tre lati, e nessuna trattenuta a vuoto — un primo schema gentile.
    • Respirazione uguale La stessa durata per ogni inspirazione e ogni espirazione. Una base stabile prima di trattenute più lunghe.
    • Respiro energizzante Un’inspirazione e un’espirazione più corte, circa due secondi ciascuna. Qualche giro basta per un risveglio leggero. Fermati se ti gira la testa.

    Respira in sicurezza

    Questi schemi servono a rilassarsi, non sono una cura. Trattenute lunghe e una respirazione veloce possono dare capogiri. Siediti o sdraiati. Non praticare mentre guidi o in acqua. Fermati se ti gira la testa o ti senti male. Evita le trattenute lunghe se sei in gravidanza o hai un disturbo cardiaco o polmonare.

    Incorpora questo timer di respirazione

    Incolla questo riquadro in una pagina di classe o in una diapositiva. Segue il ritmo che hai aperto.

    Altri strumenti di concentrazione

    Abbina un respiro breve a un blocco di concentrazione, un conto alla rovescia o una sessione a intervalli.

    Domande frequenti

    Schemi, tempi e privacy.

    Che cos’è la respirazione a quadrato?
    La respirazione a quadrato ha quattro parti uguali: inspirare, trattenere, espirare e trattenere a vuoto, di solito quattro secondi ciascuna. Segui i lati di un quadrato, oppure la sfera.
    Come funziona la respirazione 4-7-8?
    Inspira per 4, trattieni per 7 ed espira per 8. L’espirazione lunga è un modo comune per rallentare prima di dormire. Prova qualche giro con la modalità notte.
    Quanto deve durare una sessione?
    Da uno a tre minuti bastano per una pausa. Molte persone usano da cinque a dieci minuti quando vogliono un tempo più lungo. Una sessione breve ogni giorno è più facile da mantenere di una lunga.
    Che cos’è il respiro coerente?
    Circa sei respiri al minuto, più o meno 5,5 secondi in entrata e 5,5 secondi in uscita, senza trattenute.
    Posso usarlo a occhi chiusi?
    Sì. Attiva il tono guida. Sale mentre inspiri e scende mentre espiri, e i campanelli segnano ogni fase. La modalità notte tiene lo schermo scuro.
    I miei dati sono privati?
    Sì. Sessioni, note sull’umore e cronologia restano in questo browser. Un link di condivisione descrive solo il ritmo. Non salva la tua pratica sui nostri server.
    Che cos’è il sospiro fisiologico?
    Due inspirazioni, poi un’espirazione lunga. Fai un’inspirazione piena, aggiungi un sorso breve e lascia uscire tutto. Qualche giro è un modo comune per assestarsi in fretta.
    Posso salvare un ritmo mio?
    Sì. Apri Regola il ritmo, imposta inspirazione, trattenuta, espirazione e trattenuta a vuoto, poi tocca Salva. La sessione resta su questo dispositivo e puoi riaprirla più tardi.
    Il tempo continua se cambio scheda?
    Sì. Il ritmo segue l’orologio del browser, quindi un breve cambio non azzera la fase. Tieni la scheda aperta e lascia il suono acceso se vuoi il tono.
    È un consiglio medico?
    No. Questi schemi servono a rilassarsi. Siediti o sdraiati, evita le trattenute lunghe se sei in gravidanza o hai un disturbo cardiaco o polmonare, e fermati se ti gira la testa.