ຂ້າມໄປຫາເນື້ອຫາ

ໂມງນັບເປັນໄລຍະອອນລາຍ

ພ້ອມ

ກຽມຕົວ

00:45

ຮອບ 1 / 8

ເຫຼືອ 8:00 ໃນການອອກກຳລັງ

ອອກກຳລັງ
45s
ພັກ
15s
ຮອບ
8
ອົບອຸ່ນ
0s
ຜ່ອນຄາຍ
0s

ແປ້ນພິມ: Space ເລີ່ມ ຫຼື ຢຸດ · S ຂ້າມ · R ຣີເຊັດ · D ສະແດງ · F ໜ້າຈໍເຕັມ · Esc ອອກຈາກການສະແດງ

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ

ໂມງນັບເປັນໄລຍະອອນລາຍຟຣີ

ໂມງນັບເປັນໄລຍະອອນລາຍແມ່ນຫຍັງ?

ໂມງນັບເປັນໄລຍະເຮັດບລັອກອອກກຳລັງ ແລະ ພັກຊ້ຳຕາມຈຳນວນຮອບທີ່ກຳນົດ — Tabata 20/10, HIIT 40/20 ຫຼື ວິນາທີຂອງທ່ານເອງ. ຕ່າງຈາກການນັບຖອຍຫຼັງອັນດຽວ ມັນຕິດຕາມທັງເຊດຊັນ: ຢູ່ຮອບໃດ, ພື້ນກຳລັງອອກກຳລັງຫຼືພັກ, ແລະ ເຫຼືອເວລາເທົ່າໃດ. ໂມງຟຣີນີ້ແລ່ນໃນບຣາວເຊີ ພ້ອມເວທີທີ່ອ່ານໄດ້ຈາກຫ້ອງອອກກຳລັງ, ການນັບ 3-2-1 ແລະ ບ່ອນເກັບໃນອຸປະກອນ — ບໍ່ຕ້ອງມີບັນຊີ.

ເຄື່ອງດຽວສຳລັບໄລຍະ, Tabata ແລະ HIIT. ເລືອກຄ່າຕັ້ງ ຫຼື ປັບອອກກຳລັງ, ພັກ ແລະ ຮອບດ້ວຍຂັ້ນ. ເລີ່ມ, ຂ້າມໄລຍະ ຫຼື ຣີເຊັດ. ເວລາໃຊ້ໂມງລະບົບ ດັ່ງນັ້ນແທັບພື້ນຫຼັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງຄາດເຄື່ອນ.

  1. 01

    ເລືອກໂປຣໂຕຄໍ

    ແຕະໄລຍະ (45/15), Tabata (20/10), HIIT (40/20) ຫຼື ກຳນົດເອງ ແລ້ວຕັ້ງອອກກຳລັງ, ພັກ ແລະ ຮອບດ້ວຍປຸ່ມຂັ້ນ.

  2. 02

    ນັບກ່ອນ ແລ້ວອອກກຳລັງ

    ກົດເລີ່ມເພື່ອນັບ 3-2-1. ວົງນັບໄລຍະປັດຈຸບັນ. ການຂ້າມໄປໄລຍະຕໍ່ໄປ. ການຢຸດຮັກສາເວລາທີ່ເຫຼືອ.

  3. 03

    ອ່ານຈາກພື້ນ

    ໃຊ້ການສະແດງ ຫຼື ໜ້າຈໍເຕັມ ເພື່ອໃຫ້ ອອກກຳລັງ / ພັກ, ແຖບຮອບ ແລະ ຕົວເລກຍັງໃຫຍ່. ສັນຍານດັງເມື່ອປ່ຽນໄລຍະ ຍົກເວັ້ນປິດສຽງ.

ສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງ, ຫ້ອງຮຽນພະລະສຶກສາ ແລະ HIIT ໃນຫ້ອງນັ່ງຫຼິ້ນ

ໂມງຄົວເຊື່ອງເຊດຊັນ. ເວທີນີ້ສະແດງບລັອກປັດຈຸບັນ, ແຕ່ລະຮອບເປັນຈຸດ ແລະ ເວລາທີ່ເຫຼືອ. ການລັອກການຕື່ນ ແລະ ໂໝດສະແດງຮັກສາໂທລະສັບເທິງຂາຕັ້ງ ຫຼື ໂທລະທັດໃຫ້ຕື່ນ. ບໍ່ມີຫຍັງຖືກອັບໂຫຼດ — ຄ່າຕັ້ງຫຼ້າສຸດຢູ່ໃນອຸປະກອນນີ້.

ໄລຍະ, Tabata ແລະ HIIT

ໄລຍະໃນໜ້ານີ້ແມ່ນບລັອກອອກກຳລັງ-ພັກທົ່ວໄປ 45/15. Tabata ແມ່ນໂປຣໂຕຄໍຄົງທີ່ 20/10 × 8. HIIT ທີ່ນີ້ແມ່ນແມ່ແບບ cardio 40/20. ທັງສາມໃຊ້ເຄື່ອງດຽວກັນ — ປ່ຽນແຕ່ວິນາທີ ແລະ ຂໍ້ຄວາມ.

ຝັງໂມງນັບເປັນໄລຍະນີ້

ວາງ iframe ໃນເວັບຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ກະດານຫ້ອງອອກກຳລັງ. ເວລາຢູ່ໃນບຣາວເຊີຂອງຜູ້ເຂົ້າຊົມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້

  • ວົງອອກກຳລັງ / ພັກ ການນັບຖອຍຫຼັງໃຫຍ່ອັນດຽວ ແລະ ວົງສອງສີທີ່ປ່ຽນສີເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເປັນພັກ.
  • ແຖບຮອບ ຈຸດໜຶ່ງຕໍ່ຮອບ: ສຳເລັດ, ກຳລັງແລ່ນ (ກະພິບ) ຫຼື ຍັງຢູ່ຂ້າງໜ້າ — ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍຕຳແໜ່ງກາງຊຸດ.
  • Tabata, HIIT ແລະ ກຳນົດເອງ ປຸ່ມສຳລັບ 45/15, 20/10 × 8 ແບບຄລາສສິກ ແລະ HIIT 40/20 ພ້ອມຂັ້ນສຳລັບອອກກຳລັງ, ພັກ ແລະ ຈຳນວນຮອບໃດກໍໄດ້.
  • ຈໍຫ້ອງອອກກຳລັງ ແລະ ໜ້າຈໍເຕັມ ໂໝດສະແດງ ແລະ ໜ້າຈໍເຕັມພັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ເພື່ອໃຫ້ຕົວເລກ ແລະ ອອກກຳລັງ / ພັກ ອ່ານໄດ້ຈາກຫ່າງສອງສາມແມັດ.
  • ສັນຍານໄລຍະ ແລະ 3-2-1 ສຽງສັ້ນເວລາອອກກຳລັງ, ໂທນອ່ອນກວ່າເວລາພັກ, ຕິກໃນສາມວິນາທີສຸດທ້າຍ ແລະ ການນັບກຽມຕົວກ່ອນຮອບທຳອິດ.
  • ສ່ວນຕົວໃນອຸປະກອນນີ້ ຄ່າຕັ້ງ, ຮູບແບບ ແລະ ການປິດສຽງຢູ່ໃນບ່ອນເກັບຂອງເຄື່ອງ. ບໍ່ມີບັນຊີ ແລະ ບໍ່ມີບັນທຶກການອອກກຳລັງເທິງຄລາວ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

Tabata ກັບ HIIT, ແທັບພື້ນຫຼັງ, ການຂ້າມ, ໜ້າຈໍເຕັມ ແລະ ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ — ຄຳຕອບສັ້ນ.

ໂມງນັບເປັນໄລຍະນີ້ຟຣີບໍ?
ແມ່ນ. ມັນແລ່ນໃນບຣາວເຊີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີບັນຊີ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງຕິດຕັ້ງ. ຄ່າຕັ້ງ ແລະ ຮູບແບບຢູ່ໃນອຸປະກອນນີ້.
Tabata ກັບ HIIT ໃນໜ້ານີ້ຕ່າງກັນແນວໃດ?
Tabata ທີ່ນີ້ແມ່ນອອກກຳລັງ 20 ວິນາທີ / ພັກ 10 ວິນາທີ × 8. HIIT ແມ່ນບລັອກ cardio 40/20 × 8. ໄລຍະແມ່ນ 45/15 × 8. ກຳນົດເອງປ່ຽນອອກກຳລັງ, ພັກ ແລະ ຮອບໃນເຄື່ອງດຽວກັນ.
ມັນຕ່າງຈາກໂມງຈັບເວລາອອນລາຍແນວໃດ?
ໂມງຈັບເວລານັບຂຶ້ນ ແລະ ທ່ານໝາຍຮອບເອງ. ໂມງນັບເປັນໄລຍະນີ້ນັບຖອຍຫຼັງແຕ່ລະບລັອກອອກກຳລັງ ແລະ ພັກ ແລ້ວເລື່ອນຮອບອັດຕະໂນມັດ.
ມັນຍັງຖືກຕ້ອງເມື່ອແທັບຢູ່ພື້ນຫຼັງບໍ?
ແມ່ນ. ເວລາທີ່ເຫຼືອຄຳນວນຈາກກຳນົດເວລາຂອງໂມງລະບົບ ບໍ່ແມ່ນຈາກ setInterval ທີ່ຊ້າ ສະນັ້ນແທັບທີ່ເຊື່ອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງຄາດເຄື່ອນ.
ໃຊ້ເທິງໂທລະທັດຫ້ອງອອກກຳລັງ ຫຼື ຂາຕັ້ງໂທລະສັບໄດ້ບໍ?
ໃຊ້ການສະແດງ (D) ຫຼື ໜ້າຈໍເຕັມ (F). ເວທີຮັກສາ ອອກກຳລັງ / ພັກ, ແຖບຮອບ ແລະ ເວລາ. ໜ້ານີ້ຂໍການລັອກການຕື່ນເມື່ອບລັອກກຳລັງແລ່ນ ຫຼື ໂໝດສະແດງເປີດຢູ່.
ການອອກກຳລັງຂອງຂ້ອຍເກັບຢູ່ໃສ?
ຄ່າຕັ້ງຫຼ້າສຸດ, ຮູບແບບ ແລະ ສຽງຢູ່ໃນບ່ອນເກັບຂອງອຸປະກອນນີ້ເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ມີຫຍັງຖືກອັບໂຫຼດ ແລະ ບໍ່ມີບັນຊີ.
ເພີ່ມອົບອຸ່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໄດ້ບໍ?
ໄດ້. ຄ່າຕັ້ງເລີ່ມທັງສອງຈາກສູນ. ອົບອຸ່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຂຶ້ນທີລະ 5 ວິນາທີ, ແຕ່ລະອັນສູງສຸດ 3 ນາທີ. ອົບອຸ່ນແລ່ນກ່ອນຮອບ 1. ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຮອບສຸດທ້າຍ. ການນັບ 3-2-1 ແຍກຕ່າງຫາກ ແລະ ບໍ່ນັບໃນເວລາທີ່ເຫຼືອ.
ສຽງ ແລະ ສຽງເວົ້າເຮັດວຽກແນວໃດ?
ສຽງເລີ່ມແບບປິດ. ເປີດເພື່ອໄດ້ສຽງສັ້ນເວລາອອກກຳລັງ, ໂທນອ່ອນກວ່າເວລາພັກ, ຕິກໃນສາມວິນາທີສຸດທ້າຍ ແລະ ກະດິ່ງເວລາຈົບ. ສຽງເວົ້າແມ່ນສະວິດແຍກ ແລະ ອ່ານໄລຍະດ້ວຍສຽງຂອງບຣາວເຊີ. ເມື່ອປິດສຽງ, ສຽງເວົ້າກໍງຽບ. ການແຕະຄັ້ງທຳອິດເປີດສຽງໃນບຣາວເຊີ.
ແບ່ງປັນການອອກກຳລັງ ຫຼື ຝັງໂມງນີ້ໄດ້ບໍ?
ການແບ່ງປັນສຳເນົາລິ້ງທີ່ມີອອກກຳລັງ, ພັກ, ຮອບ, ອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮູບແບບ. ການຝັງສຳເນົາ iframe ສຳລັບໜ້າຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ກະດານຫ້ອງອອກກຳລັງ. ໂມງແລ່ນໃນບຣາວເຊີຂອງຜູ້ເຂົ້າຊົມ. ບໍ່ມີຫຍັງຖືກອັບໂຫຼດ.
ປ່ຽນອອກກຳລັງ, ພັກ ແລະ ຮອບໄດ້ໄກພຽງໃດ?
ໃນໜ້ານີ້ ອອກກຳລັງຈາກ 5 ວິນາທີເຖິງ 10 ນາທີ, ພັກຈາກ 0 ເຖິງ 5 ນາທີ ແລະ ຮອບຈາກ 1 ເຖິງ 30. ອົບອຸ່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈາກ 0 ເຖິງ 3 ນາທີ. ການກົດຂັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນກຳນົດເອງ. ປຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ລັອກເມື່ອບລັອກກຳລັງແລ່ນ. ຣີເຊັດເພື່ອແກ້ອີກ.

ຊຸດດຽວກັນ, ໂມງອື່ນ

ຕ້ອງການນັບຖອຍຫຼັງອັນດຽວ, ໂມງຈັບເວລາມີຮອບ ຫຼື ຮອບ Pomodoro? ຮູບແບບດຽວກັນ, ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວກ່ອນ.

ເປັນສ່ວນຕົວຕັ້ງແຕ່ອອກແບບ

ໂປຣແກຣມໄລຍະຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາບໍ່ຮຽກຮ້ອງບັນຊີເພື່ອແລ່ນ Tabata ຫຼື HIIT ໃນບຣາວເຊີ.

ຕ້ອງການນັບຖອຍຫຼັງອັນດຽວ ແທນຮອບ?

ເປີດໂມງນັບອອນລາຍສຳລັບໄລຍະດຽວ ຫຼື Pomodoro ສຳລັບຮອບໂຟກັດ.

ເປີດໂມງນັບ ເປີດ Pomodoro