ຂ້າມໄປຫາເນື້ອຫາ

ໂມງນັບຫາຍໃຈອອນລາຍ

ພ້ອມ

ຫາຍໃຈແບບກ່ອງ

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 ນາທີ 4 · 4 · 4 · 4 15 ຈຳນວນລົມ

Space ເລີ່ມ/ຢຸດ · V ພາບ · N ກາງຄືນ · P ນຳສະເໜີ · F ເຕັມຈໍ · M ປິດສຽງ

ຮອບແຕະຄັ້ງດຽວ

ວິທີຫາຍໃຈ

ປັບຈັງຫວະ

ຈັງຫວະ (ວິນາທີ)

ຫາຍໃຈເຂົ້າ
ກັ້ນ
ຫາຍໃຈອອກ
ກັ້ນປອດວ່າງ

ຄວາມຍາວ

ນາທີ

4:00 · 15 ຈຳນວນລົມ

ພາບ

ສຽງບັນຍາກາດ

ຮອບຂອງຂ້ອຍ

    ການຝຶກຂອງທ່ານ

    ໂມງນັບຫາຍໃຈທີ່ຫຼັບຕາກໍຕາມໄດ້

    ໂມງນັບຫາຍໃຈ

    ໂມງນັບຫາຍໃຈທີ່ຫຼັບຕາກໍຕາມໄດ້

    ເລືອກວິທີ ກົດເລີ່ມ ແລ້ວຕາມລູກແກ້ວ. ສຽງແນະນຳສູງຂຶ້ນຕອນຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຕ່ຳລົງຕອນຫາຍໃຈອອກ. ກະດິ່ງບອກທຸກໄລຍະ ແລະ ສຽງເວົ້າສາມາດນຳລົມທຳອິດໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ຈໍຢູ່ມືດ.

    1. 01

      ເລືອກເປົ້າໝາຍ

      ການນອນ ຄວາມສະຫງົບ ການຈົດຈໍ່ ຫຼື ພັກໜຶ່ງນາທີ. ຫຼື ເລືອກຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, 4-7-8 ຫຼື ຫາຍໃຈຈັງຫວະສະເໝີ.

    2. 02

      ຕາມຈັງຫວະ

      ເບິ່ງລູກແກ້ວໂປ່ງແລະຫຸບ ຫຼື ຕາມເສັ້ນຮອບກ່ອງ. ຫຼັບຕາແລ້ວຕາມສຽງ.

    3. 03

      ຢຸດເມື່ອຕ້ອງການ

      ຢຸດຊົ່ວຄາວໄດ້ທຸກເວລາ. ຮອບ ຈັງຫວະທີ່ບັນທຶກ ແລະ ສາຍມື້ຢູ່ໃນອຸປະກອນນີ້.

    ຈັງຫວະທີ່ຕາມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈ້ອງຈໍ

    ລູກແກ້ວ ກ່ອງ ດອກໄມ້ ແລະ ຄື້ນໃຊ້ໂມງດຽວກັນ. ສຽງສູງຂຶ້ນຕອນຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຕ່ຳລົງຕອນຫາຍໃຈອອກ ຈຶ່ງໃຫ້ຈໍມືດໄວ້ໄດ້. ໂໝດກາງຄືນເຮັດໃຫ້ເວທີນຸ່ມລົງ. ໂໝດນຳສະເໜີເຊື່ອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໜ້າ. ຈັງຫວະທີ່ບັນທຶກ ແລະ ສາຍມື້ຢູ່ໃນບຣາວເຊີນີ້.

    ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້

    • ລູກແກ້ວໃສ ລູກແກ້ວໂປ່ງຕອນຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫຸບຕອນຫາຍໃຈອອກ ພ້ອມວົງແຫວນທີ່ບອກໄລຍະປັດຈຸບັນ.
    • ເສັ້ນຮອບກ່ອງ ຈຸດແສງວິ່ງຮອບສີ່ຫຼ່ຽມ ແຕ່ລະດ້ານແມ່ນໜຶ່ງສ່ວນຂອງລົມຫາຍໃຈ.
    • ແນະນຳຕອນຫຼັບຕາ ສຽງຂຶ້ນແລະລົງຕາມລົມຫາຍໃຈ ແລະ ກະດິ່ງບອກທຸກຄັ້ງທີ່ປ່ຽນໄລຍະ.
    • ສ່ວນຕົວໃນອຸປະກອນນີ້ ຮອບທີ່ບັນທຶກ ແລະ ປະຫວັດການຝຶກຢູ່ໃນບຣາວເຊີນີ້. ບໍ່ມີການສົ່ງຂຶ້ນເຊີບເວີ.

    ວິທີຫາຍໃຈ

    • ຫາຍໃຈແບບກ່ອງ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ກັ້ນ ຫາຍໃຈອອກ ແລ້ວກັ້ນປອດວ່າງ ຢ່າງລະສີ່ວິນາທີ. ຈັງຫວະເທົ່າກັນນີ້ເປັນວິທີງ່າຍເພື່ອໃຫ້ສະມາທິນິ້ງ.
    • ຫາຍໃຈ 4-7-8 ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ກັ້ນ 7 ຫາຍໃຈອອກ 8. ການຫາຍໃຈອອກຍາວໃຊ້ກັນຫຼາຍເພື່ອຜ່ອນກ່ອນນອນ. ເລີ່ມຈາກບໍ່ກີ່ຮອບ.
    • ຫາຍໃຈຈັງຫວະສະເໝີ ປະມານຫົກລົມຕໍ່ນາທີ ເຂົ້າແລະອອກ ບໍ່ກັ້ນ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຈັງຫວະນີ້ເມື່ອຢາກໃຫ້ລົມສະຫງົບແລະສະເໝີ.
    • ຖອນຫາຍໃຈສອງເທື່ອ ຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມປອດ ຈິບເພີ່ມອີກນິດ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຍາວ. ບໍ່ກີ່ຮອບມັກພໍໃຫ້ຄາຍຄວາມຕຶງ.
    • ຫາຍໃຈອອກຍາວ ຫາຍໃຈອອກນານເປັນສອງເທົ່າຂອງຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຈັງຫວະງ່າຍສຳລັບການຊ້າລົງ.
    • ຫາຍໃຈສາມຫຼ່ຽມ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ກັ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຍາວເທົ່າກັນ. ສາມດ້ານ ບໍ່ມີກັ້ນປອດວ່າງ — ຈັງຫວະທຳອິດທີ່ນຸ່ມນວນ.
    • ຫາຍໃຈເທົ່າກັນ ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຍາວເທົ່າກັນ. ຖານທີ່ໝັ້ນ ກ່ອນຈະລອງກັ້ນນານຂຶ້ນ.
    • ຫາຍໃຈຕື່ນຕົວ ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກສັ້ນລົງ ປະມານສອງວິນາທີຕໍ່ຊ່ວງ. ບໍ່ກີ່ຮອບພໍສຳລັບຕື່ນຢ່າງນຸ່ມນວນ. ຢຸດຖ້າວຽນຫົວ.

    ຫາຍໃຈຢ່າງປອດໄພ

    ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການຜ່ອນຄາຍ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ. ການກັ້ນນານ ຫຼື ຫາຍໃຈໄວອາດເຮັດໃຫ້ວຽນຫົວ. ນັ່ງ ຫຼື ນອນ. ຢ່າຝຶກຂະນະຂັບລົດ ຫຼື ຢູ່ໃນນ້ຳ. ຢຸດຖ້າມຶນ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ. ຂ້າມການກັ້ນນານຖ້າຖືພາ ຫຼື ມີພາວະກ່ຽວກັບຫົວໃຈ ຫຼື ປອດ.

    ຝັງໂມງນັບຫາຍໃຈນີ້

    ວາງກອບນີ້ໃນໜ້າຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ສະໄລ. ກອບຈະຕາມຈັງຫວະທີ່ເປີດຢູ່.

    ເຄື່ອງມືຈົດຈໍ່ອື່ນໆ

    ຈັບຄູ່ລົມຫາຍໃຈສັ້ນກັບບລັອກຈົດຈໍ່ ການນັບຖອຍຫຼັງ ຫຼື ຮອບແບບໄລຍະ.

    ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

    ຈັງຫວະ ເວລາ ແລະ ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ.

    ຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
    ຫາຍໃຈແບບກ່ອງມີສີ່ສ່ວນເທົ່າກັນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ກັ້ນ ຫາຍໃຈອອກ ແລະ ກັ້ນປອດວ່າງ ໂດຍຫຼາຍຢ່າງລະສີ່ວິນາທີ. ຕາມດ້ານຂອງສີ່ຫຼ່ຽມ ຫຼື ຕາມລູກແກ້ວ.
    ຫາຍໃຈ 4-7-8 ເຮັດວຽກແນວໃດ?
    ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ກັ້ນ 7 ແລະ ຫາຍໃຈອອກ 8. ການຫາຍໃຈອອກຍາວເປັນວິທີຜ່ອນກ່ອນນອນທີ່ໃຊ້ກັນ. ລອງບໍ່ກີ່ຮອບພ້ອມໂໝດກາງຄືນ.
    ໜຶ່ງຮອບຄວນນານເທົ່າໃດ?
    ໜຶ່ງຫາສາມນາທີພໍສຳລັບການພັກສັ້ນ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຫ້າຫາສິບນາທີເມື່ອຢາກພັກນານຂຶ້ນ. ຮອບສັ້ນທຸກມື້ຮັກສາງ່າຍກວ່າຮອບຍາວ.
    ຫາຍໃຈຈັງຫວະສະເໝີແມ່ນຫຍັງ?
    ປະມານຫົກລົມຕໍ່ນາທີ ປະມານ 5.5 ວິນາທີເຂົ້າ ແລະ 5.5 ວິນາທີອອກ ບໍ່ກັ້ນລົມ.
    ຫຼັບຕາໃຊ້ໄດ້ບໍ?
    ໄດ້. ເປີດສຽງແນະນຳ. ສຽງສູງຂຶ້ນຕອນຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຕ່ຳລົງຕອນຫາຍໃຈອອກ ແລະ ກະດິ່ງບອກທຸກໄລຍະ. ໂໝດກາງຄືນໃຫ້ຈໍມືດ.
    ຂໍ້ມູນຂອງຂ້ອຍເປັນສ່ວນຕົວບໍ?
    ເປັນ. ຮອບ ບັນທຶກອາລົມ ແລະ ປະຫວັດຢູ່ໃນບຣາວເຊີນີ້. ລິ້ງແບ່ງປັນບອກແຕ່ຈັງຫວະ ບໍ່ໄດ້ເກັບບັນທຶກການຝຶກຂອງທ່ານໃສ່ເຊີບເວີຂອງພວກເຮົາ.
    ຖອນຫາຍໃຈສອງເທື່ອແມ່ນຫຍັງ?
    ຫາຍໃຈເຂົ້າສອງເທື່ອ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຍາວໜຶ່ງເທື່ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມປອດ ຈິບເພີ່ມອີກນິດ ແລ້ວປ່ອຍອອກໃຫ້ໝົດ. ບໍ່ກີ່ຮອບເປັນວິທີທີ່ໃຊ້ກັນເພື່ອສະຫງົບໄວ.
    ບັນທຶກຈັງຫວະຂອງຕົວເອງໄດ້ບໍ?
    ໄດ້. ເປີດປັບຈັງຫວະ ຕັ້ງຫາຍໃຈເຂົ້າ ກັ້ນ ຫາຍໃຈອອກ ແລະ ກັ້ນປອດວ່າງ ແລ້ວແຕະບັນທຶກ. ຮອບຢູ່ໃນອຸປະກອນນີ້ ແລະ ເປີດໄດ້ອີກພາຍຫຼັງ.
    ສະຫຼັບແທັບແລ້ວຍັງຈັບເວລາໄດ້ບໍ?
    ໄດ້. ຈັງຫວະຕາມໂມງຂອງບຣາວເຊີ ສະນັ້ນການອອກໄປຊົ່ວໜຶ່ງບໍ່ຕັ້ງໄລຍະນັ້ນໃໝ່. ເປີດແທັບໄວ້ ແລະ ເປີດສຽງໄວ້ຖ້າຢາກຟັງ.
    ນີ້ເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດບໍ?
    ບໍ່. ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການຜ່ອນຄາຍ. ນັ່ງ ຫຼື ນອນ ຂ້າມການກັ້ນນານຖ້າຖືພາ ຫຼື ມີພາວະກ່ຽວກັບຫົວໃຈ ຫຼື ປອດ ແລະ ຢຸດຖ້າວຽນຫົວ.