Naar inhoud springen

Online ademtimer

Klaar

Boxademhaling

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuten 4 · 4 · 4 · 4 15 Ademhalingen

Space start/pauze · V beeld · N nacht · P presentatie · F volledig scherm · M dempen

Sessies in één tik

Ademtechnieken

Ritme aanpassen

Ritme (seconden)

Inademen
Vasthouden
Uitademen
Leeg vasthouden

Duur

Minuten

4:00 · 15 Ademhalingen

Beeld

Omgevingsgeluid

Mijn sessies

    Jouw oefening

    Een ademtimer die je met gesloten ogen kunt volgen

    Ademtimer

    Een ademtimer die je met gesloten ogen kunt volgen

    Kies een techniek, druk op start en volg de bol. Een zachte toon stijgt als je inademt en daalt als je uitademt. Klanken markeren elke wissel, en een optionele stem gidst de eerste ademhalingen, zodat het scherm donker kan blijven.

    1. 01

      Kies een doel

      Slaap, rust, concentratie of een minuut om bij te komen. Of kies een techniek zoals boxademhaling, 4-7-8 of coherente ademhaling.

    2. 02

      Volg het ritme

      Kijk hoe de bol groeit en krimpt, of volg het vierkant. Met gesloten ogen volg je de toon.

    3. 03

      Stop wanneer je wilt

      Pauzeer op elk moment. Sessies, opgeslagen ritmes en je reeks blijven op dit apparaat.

    Een ritme dat je kunt volgen zonder te staren

    De bol, het vierkant, de bloem en de golf delen één klok. Een toon stijgt als je inademt en daalt als je uitademt, zodat het scherm donker kan blijven. De nachtmodus maakt het podium zachter. De presentatiemodus ruimt de rest van de pagina op. Opgeslagen ritmes en je reeks blijven in deze browser.

    Wat je krijgt

    • Glazen bol De bol zwelt als je inademt en zakt als je uitademt, met een ring die de huidige fase toont.
    • Vierkantspoor Een lichtje loopt langs het vierkant, elke zijde is een deel van de ademhaling.
    • Gids met gesloten ogen Een toon stijgt en daalt met de adem, en klanken markeren elke wissel.
    • Privé op dit apparaat Opgeslagen sessies en je oefengeschiedenis blijven in deze browser. Er gaat niets naar een server.

    Ademtechnieken

    • Boxademhaling Adem in, houd vast, adem uit en houd leeg vast, elk vier seconden. Het gelijke ritme is een eenvoudige manier om je aandacht te laten zakken.
    • 4-7-8-ademhaling Adem 4 in, houd 7 vast, adem 8 uit. De lange uitademing wordt vaak gebruikt om af te bouwen. Begin met een paar rondes.
    • Coherente ademhaling Ongeveer zes ademhalingen per minuut, in en uit, zonder vasthouden. Veel mensen gebruiken dit tempo voor een kalmer, stabieler ritme.
    • Fysiologische zucht Een volle inademing, een korte tweede teug, daarna een lange uitademing. Een paar rondes zijn vaak genoeg om de scherpe rand eraf te halen.
    • Verlengde uitademing Twee keer zo lang uitademen als je inademt. Een eenvoudig patroon om te vertragen.
    • Driehoeksademhaling Adem in, houd vast en adem uit in dezelfde lengte. Drie zijden, en geen lege vasthouding — een zacht eerste patroon.
    • Gelijke ademhaling Elke inademing en uitademing even lang. Een stabiele basis vóór langere vasthoudingen.
    • Energieke adem Een kortere in- en uitademing, ongeveer twee seconden elk. Een paar rondes zijn genoeg voor een zacht wakker worden. Stop als je duizelig wordt.

    Veilig ademen

    Deze patronen zijn voor ontspanning, geen medische behandeling. Lange vasthoudingen en snel ademen kunnen je duizelig maken. Ga zitten of liggen. Oefen niet tijdens het rijden of in het water. Stop als je duizelig of niet lekker bent. Sla lange vasthoudingen over als je zwanger bent of een hart- of longaandoening hebt.

    Deze ademtimer insluiten

    Plak dit kader op een klaspagina of in een dia. Het volgt het ritme dat je open hebt.

    Meer concentratietools

    Koppel een korte adem aan een concentratieblok, een aftelling of een intervalsessie.

    Veelgestelde vragen

    Patronen, timing en privacy.

    Wat is boxademhaling?
    Boxademhaling heeft vier gelijke delen: inademen, vasthouden, uitademen en leeg vasthouden, meestal vier seconden elk. Volg de zijden van een vierkant, of de bol.
    Hoe werkt de 4-7-8-ademhaling?
    Adem 4 in, houd 7 vast en adem 8 uit. De lange uitademing is een bekende manier om af te bouwen voor het slapen. Probeer een paar rondes met de nachtmodus aan.
    Hoe lang moet een sessie duren?
    Eén tot drie minuten is genoeg om bij te komen. Veel mensen nemen vijf tot tien minuten als ze een langere pauze willen. Een korte dagelijkse sessie is makkelijker vol te houden dan een lange.
    Wat is coherente ademhaling?
    Ongeveer zes ademhalingen per minuut, ruwweg 5,5 seconden in en 5,5 seconden uit, zonder vasthouden.
    Kan ik het met gesloten ogen gebruiken?
    Ja. Zet de gidstoon aan. Die stijgt terwijl je inademt en daalt terwijl je uitademt, en klanken markeren elke fase. De nachtmodus houdt het scherm donker.
    Zijn mijn gegevens privé?
    Ja. Sessies, stemmingsnotities en geschiedenis blijven in deze browser. Een deellink beschrijft alleen het ritme. Hij bewaart je oefening niet op onze servers.
    Wat is de fysiologische zucht?
    Twee inademingen, daarna één lange uitademing. Adem vol in, voeg een korte teug toe en laat alles gaan. Een paar rondes zijn een bekende manier om snel tot rust te komen.
    Kan ik mijn eigen ritme opslaan?
    Ja. Open Ritme aanpassen, stel inademen, vasthouden, uitademen en leeg vasthouden in, en tik op Opslaan. De sessie blijft op dit apparaat en je kunt hem later opnieuw openen.
    Loopt de tijd door als ik van tab wissel?
    Ja. Het ritme volgt de klok van de browser, dus een korte wissel zet de fase niet terug. Houd het tabblad open en laat het geluid aan als je de toon wilt horen.
    Is dit medisch advies?
    Nee. Deze patronen zijn voor ontspanning. Ga zitten of liggen, sla lange vasthoudingen over als je zwanger bent of een hart- of longaandoening hebt, en stop als je duizelig wordt.