Hopp til innhold

Pustetimer på nett

Klar

Bokspust

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minutter 4 · 4 · 4 · 4 15 Pust

Space start/pause · V bilde · N natt · P presentasjon · F fullskjerm · M demp

Økter med ett trykk

Pusteteknikker

Juster rytmen

Rytme (sekunder)

Innpust
Hold
Utpust
Hold tomt

Lengde

Minutter

4:00 · 15 Pust

Bilde

Bakgrunnslyd

Mine økter

    Øvingen din

    En pustetimer du kan følge med lukkede øyne

    Pustetimer

    En pustetimer du kan følge med lukkede øyne

    Velg en teknikk, trykk start og følg kulen. En myk tone stiger når du puster inn og synker når du puster ut. Klokker markerer hvert skifte, og en valgfri stemme veileder de første pustene, så skjermen kan bli dempet.

    1. 01

      Velg et mål

      Søvn, ro, fokus eller ett minutt for å nullstille. Eller velg en teknikk som bokspust, 4-7-8 eller koherent pust.

    2. 02

      Følg rytmen

      Se kulen vokse og krympe, eller følg boksen. Med lukkede øyne følger du tonen.

    3. 03

      Stopp når du trenger det

      Sett på pause når som helst. Økter, lagrede rytmer og rekken din blir på denne enheten.

    En rytme du kan følge uten å stirre

    Kulen, boksen, blomsten og bølgen deler én klokke. En tone stiger når du puster inn og synker når du puster ut, så skjermen kan bli dempet. Nattmodus myker opp scenen. Presentasjonsmodus rydder resten av siden. Lagrede rytmer og rekken din blir i denne nettleseren.

    Dette får du

    • Glasskule Kulen svulmer når du puster inn og synker når du puster ut, med en ring som viser fasen du er i.
    • Boksens spor Et lys går rundt firkanten, og hver side er en del av pusten.
    • Guide med lukkede øyne En tone stiger og synker med pusten, og klokker markerer hvert skifte.
    • Privat på denne enheten Lagrede økter og øvingshistorikk blir i denne nettleseren. Ingenting sendes til en server.

    Pusteteknikker

    • Bokspust Pust inn, hold, pust ut og hold tomt, fire sekunder hver. Den jevne rytmen er en enkel måte å samle oppmerksomheten på.
    • 4-7-8-pust Pust inn i 4, hold i 7, pust ut i 8. Det lange utpustet brukes ofte for å roe ned. Begynn med noen runder.
    • Koherent pust Omtrent seks pust i minuttet, inn og ut, uten hold. Mange bruker dette tempoet for en roligere, jevnere rytme.
    • Fysiologisk sukk Et fullt innpust, et kort andre drag, så et langt utpust. Noen runder er ofte nok til å ta toppen av spenningen.
    • Forlenget utpust Pust ut dobbelt så lenge som du puster inn. Et enkelt mønster for å sakke ned.
    • Trekantpust Pust inn, hold og pust ut like lenge. Tre sider, og ingen tom holding — et mykt første mønster.
    • Jevn pust Samme lengde på hvert innpust og utpust. Et stødig grunnlag før lengre hold.
    • Oppkvikkende pust Et kortere innpust og utpust, omtrent to sekunder hver. Noen runder er nok til en myk oppvåkning. Stopp hvis du blir svimmel.

    Pust trygt

    Disse mønstrene er for avslapning, ikke medisinsk behandling. Lange hold og rask pust kan gjøre deg svimmel. Sitt eller ligg. Ikke øv mens du kjører eller i vann. Stopp hvis du blir svimmel eller uvel. Hopp over lange hold hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungelidelse.

    Bygg inn denne pustetimeren

    Lim inn denne rammen på en klasseside eller et lysbilde. Den følger rytmen du har åpen.

    Flere fokusverktøy

    Koble et kort pust til en fokusblokk, en nedtelling eller en intervalløkt.

    Vanlige spørsmål

    Mønstre, tid og personvern.

    Hva er bokspust?
    Bokspust har fire like deler: pust inn, hold, pust ut og hold tomt, vanligvis fire sekunder hver. Følg sidene på en firkant, eller kulen.
    Hvordan fungerer 4-7-8-pust?
    Pust inn i 4, hold i 7 og pust ut i 8. Det lange utpustet er en vanlig måte å roe ned på før søvn. Prøv noen runder med nattmodus på.
    Hvor lang bør en økt være?
    Ett til tre minutter er nok til en nullstilling. Mange bruker fem til ti minutter når de vil ha en lengre pause. En kort daglig økt er lettere å holde enn en lang.
    Hva er koherent pust?
    Omtrent seks pust i minuttet, rundt 5,5 sekunder inn og 5,5 sekunder ut, uten hold.
    Kan jeg bruke den med lukkede øyne?
    Ja. Slå på guidetonen. Den stiger mens du puster inn og synker mens du puster ut, og klokker markerer hver fase. Nattmodus holder skjermen dempet.
    Er dataene mine private?
    Ja. Økter, humørnotater og historikk blir i denne nettleseren. En delingslenke beskriver bare rytmen. Den lagrer ikke øvingen din på serverne våre.
    Hva er det fysiologiske sukket?
    To innpust, så ett langt utpust. Ta et fullt åndedrag, legg til et kort drag og slipp alt ut. Noen runder er en vanlig måte å lande raskt på.
    Kan jeg lagre min egen rytme?
    Ja. Åpne Juster rytmen, sett innpust, hold, utpust og tomt hold, og trykk Lagre. Økten blir på denne enheten, og du kan åpne den igjen senere.
    Fortsetter tiden hvis jeg bytter fane?
    Ja. Rytmen følger nettleserens klokke, så et kort bytte nullstiller ikke fasen. La fanen være åpen, og la lyden stå på hvis du vil ha tonen.
    Er dette medisinsk råd?
    Nei. Disse mønstrene er for avslapning. Sitt eller ligg, hopp over lange hold hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungelidelse, og stopp hvis du blir svimmel.