Przejdź do treści

Minutnik oddechowy online

Gotowe

Oddech pudełkowy

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuty 4 · 4 · 4 · 4 15 Oddechy

Space start/pauza · V obraz · N noc · P prezentacja · F pełny ekran · M wycisz

Sesje jednym dotknięciem

Techniki oddechu

Dostosuj rytm

Rytm (sekundy)

Wdech
Zatrzymanie
Wydech
Zatrzymanie na pusto

Długość

Minuty

4:00 · 15 Oddechy

Obraz

Dźwięk tła

Moje sesje

    Twoja praktyka

    Minutnik oddechowy, za którym idziesz z zamkniętymi oczami

    Minutnik oddechowy

    Minutnik oddechowy, za którym idziesz z zamkniętymi oczami

    Wybierz technikę, naciśnij start i patrz na kulę. Miękki ton rośnie przy wdechu i opada przy wydechu. Dzwonki zaznaczają każdą zmianę, a opcjonalny głos prowadzi pierwsze oddechy, więc ekran może zostać przyciemniony.

    1. 01

      Wybierz cel

      Sen, spokój, skupienie albo minutowe odświeżenie. Albo technikę, na przykład oddech pudełkowy, 4-7-8 albo oddech koherentny.

    2. 02

      Idź za rytmem

      Patrz, jak kula rośnie i maleje, albo śledź kwadrat. Z zamkniętymi oczami idź za tonem.

    3. 03

      Zatrzymaj się, kiedy trzeba

      Pauzuj w dowolnej chwili. Sesje, zapisane rytmy i seria zostają na tym urządzeniu.

    Rytm, za którym idziesz bez wpatrywania się

    Kula, kwadrat, kwiat i fala dzielą jeden zegar. Ton rośnie przy wdechu i opada przy wydechu, więc ekran może zostać przyciemniony. Tryb nocny łagodzi scenę. Tryb prezentacji czyści resztę strony. Zapisane rytmy i seria zostają w tej przeglądarce.

    Co dostajesz

    • Szklana kula Kula puchnie przy wdechu i opada przy wydechu, a pierścień pokazuje bieżącą fazę.
    • Ślad kwadratu Światło biegnie po kwadracie, a każdy bok to część oddechu.
    • Prowadzenie z zamkniętymi oczami Ton rośnie i opada wraz z oddechem, a dzwonki zaznaczają każdą zmianę.
    • Prywatnie na tym urządzeniu Zapisane sesje i historia praktyki zostają w tej przeglądarce. Nic nie trafia na serwer.

    Techniki oddechu

    • Oddech pudełkowy Wdech, zatrzymanie, wydech i zatrzymanie na pusto, po cztery sekundy. Równy rytm to prosty sposób, żeby ustabilizować uwagę.
    • Oddech 4-7-8 Wdech 4, zatrzymanie 7, wydech 8. Długi wydech często służy do wyciszenia. Zacznij od kilku rund.
    • Oddech koherentny Około sześciu oddechów na minutę, wdech i wydech, bez zatrzymań. Wiele osób używa tego tempa, kiedy chce spokojniejszego, równiejszego rytmu.
    • Westchnienie fizjologiczne Pełny wdech, krótki drugi łyk, potem długi wydech. Kilka rund często wystarcza, żeby zdjąć napięcie.
    • Wydłużony wydech Wydech dwa razy dłuższy niż wdech. Prosty wzór na zwolnienie.
    • Oddech trójkątny Wdech, zatrzymanie i wydech o tej samej długości. Trzy boki i bez zatrzymania na pusto — łagodny pierwszy wzór.
    • Oddech równy Taka sama długość każdego wdechu i wydechu. Stabilna podstawa przed dłuższymi zatrzymaniami.
    • Oddech pobudzający Krótszy wdech i wydech, około dwóch sekund każdy. Kilka rund wystarcza na łagodne rozbudzenie. Przerwij, jeśli zakręci ci się w głowie.

    Oddychaj bezpiecznie

    Te wzory służą relaksowi, nie leczeniu. Długie zatrzymania i szybki oddech mogą zakręcić w głowie. Usiądź albo połóż się. Nie ćwicz za kierownicą ani w wodzie. Przerwij, jeśli kręci ci się w głowie albo czujesz się źle. Pomiń długie zatrzymania, jeśli jesteś w ciąży albo masz chorobę serca lub płuc.

    Osadź ten minutnik oddechowy

    Wklej tę ramkę na stronę zajęć albo na slajd. Podąża za rytmem, który masz otwarty.

    Więcej narzędzi skupienia

    Połącz krótki oddech z blokiem skupienia, odliczaniem albo sesją interwałową.

    Częste pytania

    Wzory, czas i prywatność.

    Czym jest oddech pudełkowy?
    Oddech pudełkowy ma cztery równe części: wdech, zatrzymanie, wydech i zatrzymanie na pusto, zwykle po cztery sekundy. Idź po bokach kwadratu albo za kulą.
    Jak działa oddech 4-7-8?
    Wdech przez 4, zatrzymanie przez 7 i wydech przez 8. Długi wydech to częste wyciszenie przed snem. Spróbuj kilku rund w trybie nocnym.
    Jak długa powinna być sesja?
    Jedna do trzech minut wystarcza na odświeżenie. Wiele osób bierze pięć do dziesięciu minut, kiedy chce dłuższej pauzy. Krótką codzienną sesję łatwiej utrzymać niż długą.
    Czym jest oddech koherentny?
    Około sześciu oddechów na minutę, mniej więcej 5,5 sekundy wdechu i 5,5 sekundy wydechu, bez zatrzymań.
    Czy mogę używać go z zamkniętymi oczami?
    Tak. Włącz ton prowadzący. Rośnie przy wdechu i opada przy wydechu, a dzwonki zaznaczają każdą fazę. Tryb nocny trzyma ekran przyciemniony.
    Czy moje dane są prywatne?
    Tak. Sesje, notatki nastroju i historia zostają w tej przeglądarce. Link do udostępnienia opisuje tylko rytm. Nie zapisuje twojej praktyki na naszych serwerach.
    Czym jest westchnienie fizjologiczne?
    Dwa wdechy, potem jeden długi wydech. Weź pełny wdech, dodaj krótki łyk i wypuść wszystko. Kilka rund to częsty sposób, żeby szybko się uspokoić.
    Czy mogę zapisać własny rytm?
    Tak. Otwórz Dostosuj rytm, ustaw wdech, zatrzymanie, wydech i zatrzymanie na pusto, potem stuknij Zapisz. Sesja zostaje na tym urządzeniu i możesz ją później otworzyć.
    Czy czas idzie dalej, gdy zmienię kartę?
    Tak. Rytm idzie za zegarem przeglądarki, więc krótka zmiana nie zeruje fazy. Zostaw kartę otwartą i dźwięk włączony, jeśli chcesz słyszeć ton.
    Czy to porada medyczna?
    Nie. Te wzory służą relaksowi. Usiądź albo połóż się, pomiń długie zatrzymania, jeśli jesteś w ciąży albo masz chorobę serca lub płuc, i przerwij, jeśli zakręci ci się w głowie.