Sari la conținut

Cronometru de respirație online

Gata

Respirație pătrată

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minute 4 · 4 · 4 · 4 15 Respirații

Space pornire/pauză · V vizual · N noapte · P prezentare · F ecran complet · M fără sunet

Sesiuni dintr-o atingere

Tehnici de respirație

Ajustează ritmul

Ritm (secunde)

Inspirație
Ținere
Expirație
Ținere pe gol

Durată

Minute

4:00 · 15 Respirații

Vizual

Sunet ambiental

Sesiunile mele

    Practica ta

    Un cronometru de respirație pe care îl poți urma cu ochii închiși

    Cronometru de respirație

    Un cronometru de respirație pe care îl poți urma cu ochii închiși

    Alege o tehnică, apasă Pornește și urmează sfera. Un ton blând urcă când inspiri și coboară când expiri. Clinchetele marchează fiecare schimbare, iar o voce opțională ghidează primele respirații, ca ecranul să poată rămâne întunecat.

    1. 01

      Alege un scop

      Somn, calm, concentrare sau o revenire de un minut. Ori alege o tehnică, cum ar fi respirația pătrată, 4-7-8 sau respirația coerentă.

    2. 02

      Urmează ritmul

      Uită-te cum sfera crește și se micșorează sau urmărește pătratul. Cu ochii închiși, mergi după ton.

    3. 03

      Oprește-te când ai nevoie

      Poți pune pauză oricând. Sesiunile, ritmurile salvate și seria rămân pe acest dispozitiv.

    Un ritm pe care îl poți urma fără să privești

    Sfera, pătratul, floarea și valul merg după același ceas. Tonul urcă când inspiri și coboară când expiri, așa că ecranul poate rămâne întunecat. Modul noapte atenuează scena. Prezentarea ascunde restul paginii. Ritmurile salvate și seria rămân în acest browser.

    Ce primești

    • Sferă de sticlă Sfera se umflă când inspiri și se așază când expiri, cu un inel care arată faza curentă.
    • Urmă pe pătrat O lumină parcurge pătratul, astfel încât fiecare latură este o parte a respirației.
    • Ghid cu ochii închiși Un ton urcă și coboară odată cu respirația, iar clinchetele marchează fiecare schimbare.
    • Privat pe acest dispozitiv Sesiunile salvate și istoricul practicii rămân în acest browser. Nimic nu este trimis la un server.

    Tehnici de respirație

    • Respirație pătrată Inspiră, ține, expiră și ține gol câte patru secunde. Ritmul egal este un mod simplu de a-ți stabiliza atenția.
    • Respirație 4-7-8 Inspiră 4, ține 7, expiră 8. Expirația lungă se folosește des pentru liniștire. Începe cu câteva runde.
    • Respirație coerentă Cam șase respirații pe minut, înăuntru și afară, fără țineri. Mulți folosesc acest ritm pentru o cadență mai calmă și mai constantă.
    • Oftat fiziologic O inspirație plină, o a doua înghițitură scurtă, apoi o expirație lungă. Câteva runde ajung adesea ca să ia din tensiune.
    • Expirație prelungită Expiri de două ori mai mult decât inspiri. Un tipar simplu pentru a încetini.
    • Respirație triunghiulară Inspiră, ține și expiră la fel de mult. Trei laturi și nicio ținere pe gol — un prim tipar blând.
    • Respirație egală Aceeași lungime la inspirație și la expirație. O bază stabilă înainte de țineri mai lungi.
    • Respirație energizantă O inspirație și o expirație mai scurte, cam două secunde fiecare. Câteva runde ajung pentru o trezire blândă. Oprește-te dacă amețești.

    Respiră în siguranță

    Aceste tipare sunt pentru relaxare, nu pentru tratament medical. Ținerile lungi și respirația rapidă te pot ameți. Stai jos sau întinde-te. Nu exersa în timp ce conduci sau în apă. Oprește-te dacă amețești sau te simți rău. Sari peste ținerile lungi dacă ești însărcinată sau ai o afecțiune cardiacă ori pulmonară.

    Încorporează acest cronometru de respirație

    Lipește acest cadru într-o pagină de clasă sau într-un diapozitiv. Urmează ritmul pe care îl ai deschis.

    Mai multe instrumente de concentrare

    Asociază o respirație scurtă cu un bloc de concentrare, o numărătoare inversă sau o sesiune pe intervale.

    Întrebări frecvente

    Tipare, durată și confidențialitate.

    Ce este respirația pătrată?
    Respirația pătrată are patru părți egale: inspiră, ține, expiră și ține gol, de obicei câte patru secunde. Urmărește laturile unui pătrat sau sfera.
    Cum funcționează respirația 4-7-8?
    Inspiră 4, ține 7 și expiră 8. Expirația lungă este o liniștire obișnuită înainte de somn. Încearcă câteva runde cu modul noapte pornit.
    Cât ar trebui să dureze o sesiune?
    Unu până la trei minute ajung pentru o revenire. Mulți folosesc cinci până la zece minute când vor o pauză mai lungă. O sesiune scurtă zilnică se păstrează mai ușor decât una lungă.
    Ce este respirația coerentă?
    Cam șase respirații pe minut, aproximativ 5,5 secunde înăuntru și 5,5 secunde afară, fără țineri.
    Pot să o folosesc cu ochii închiși?
    Da. Pornește tonul ghid. Urcă în timp ce inspiri și coboară în timp ce expiri, iar clinchetele marchează fiecare fază. Modul noapte ține ecranul întunecat.
    Datele mele sunt private?
    Da. Sesiunile, notițele de stare și istoricul rămân în acest browser. Un link de distribuire descrie doar ritmul. Nu îți stochează practica pe serverele noastre.
    Ce este oftatul fiziologic?
    Două inspirații, apoi o expirație lungă. Ia o gură plină de aer, adaugă o înghițitură scurtă și lasă totul să iasă. Câteva runde sunt un mod obișnuit de a te liniști repede.
    Pot să-mi salvez propriul ritm?
    Da. Deschide Ajustează ritmul, setează inspirația, ținerea, expirația și ținerea pe gol, apoi apasă Salvează. Sesiunea rămâne pe acest dispozitiv și o poți redeschide mai târziu.
    Ține timpul dacă schimb fila?
    Da. Ritmul urmează ceasul navigatorului, așa că o schimbare scurtă nu reia faza de la început. Lasă fila deschisă și sunetul pornit dacă vrei tonul.
    Este un sfat medical?
    Nu. Aceste tipare sunt pentru relaxare. Stai jos sau întinde-te, sari peste ținerile lungi dacă ești însărcinată sau ai o afecțiune cardiacă ori pulmonară și oprește-te dacă amețești.