Preskočiť na obsah

Časovač dýchania online

Pripravené

Dýchanie do štvorca

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minúty 4 · 4 · 4 · 4 15 Dychy

Space štart/pauza · V obraz · N noc · P prezentácia · F celá obrazovka · M stlmiť

Cvičenia na jedno ťuknutie

Dychové techniky

Upraviť rytmus

Rytmus (sekundy)

Nádych
Zadržanie
Výdych
Držať prázdne

Dĺžka

Minúty

4:00 · 15 Dychy

Obraz

Zvuk pozadia

Moje cvičenia

    Vaša prax

    Časovač dýchania, ktorý zvládnete aj so zatvorenými očami

    Časovač dýchania

    Časovač dýchania, ktorý zvládnete aj so zatvorenými očami

    Vyberte techniku, stlačte štart a sledujte guľu. Jemný tón stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu. Zvončeky označujú každú zmenu a voliteľný hlas vedie prvé dychy, takže obrazovka môže zostať stlmená.

    1. 01

      Vyberte cieľ

      Spánok, pokoj, sústredenie alebo minútové vynulovanie. Alebo zvoľte techniku, napríklad dýchanie do štvorca, 4-7-8 či koherentné dýchanie.

    2. 02

      Sledujte rytmus

      Sledujte, ako guľa rastie a zmenšuje sa, alebo obiehajte štvorec. So zatvorenými očami choďte podľa tónu.

    3. 03

      Zastavte, keď potrebujete

      Pozastaviť môžete kedykoľvek. Cvičenia, uložené rytmy aj séria zostávajú na tomto zariadení.

    Rytmus, ktorý zvládnete aj bez pozerania

    Guľa, štvorec, kvet aj vlna idú podľa jedných hodín. Tón stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu, takže obrazovka môže zostať stlmená. Nočný režim zjemní scénu. Prezentácia skryje zvyšok stránky. Uložené rytmy a séria zostávajú v tomto prehliadači.

    Čo získate

    • Sklenená guľa Guľa sa pri nádychu zväčšuje a pri výdychu sa upokojuje. Prstenec ukazuje aktuálnu fázu.
    • Obeh štvorca Svetlo obieha štvorec, takže každá strana je jedna časť dychu.
    • Vedenie so zatvorenými očami Tón stúpa a klesá s dychom a zvončeky označujú každú zmenu.
    • Súkromné na tomto zariadení Uložené cvičenia a história praxe zostávajú v tomto prehliadači. Nič sa neposiela na server.

    Dychové techniky

    • Dýchanie do štvorca Nádych, zadržanie, výdych a držanie prázdnych pľúc, každý po štyroch sekundách. Rovnomerný rytmus je jednoduchý spôsob, ako ustáliť pozornosť.
    • Dýchanie 4-7-8 Nádych na 4, zadržanie na 7, výdych na 8. Dlhý výdych sa často používa na upokojenie. Začnite niekoľkými kolami.
    • Koherentné dýchanie Asi šesť dychov za minútu, nádych a výdych, bez zadržiavania. Mnoho ľudí používa toto tempo na pokojnejší a rovnomernejší rytmus.
    • Fyziologický vzdych Plný nádych, krátky druhý hlt a potom dlhý výdych. Pár kôl často stačí, aby napätie poľavilo.
    • Predĺžený výdych Výdych dvakrát dlhší ako nádych. Jednoduchý vzor na spomalenie.
    • Trojuholníkové dýchanie Nádych, zadržanie a výdych rovnakej dĺžky. Tri strany a žiadne držanie prázdnych pľúc — jemný prvý vzor.
    • Rovnomerné dýchanie Rovnaká dĺžka nádychu aj výdychu. Pevný základ, kým skúsite dlhšie zadržanie.
    • Povzbudzujúci dych Kratší nádych aj výdych, asi dve sekundy každý. Pár kôl stačí na jemné prebudenie. Prestaňte, ak sa vám krúti hlava.

    Dýchajte bezpečne

    Tieto vzory sú na uvoľnenie, nie na liečbu. Dlhé zadržiavanie a rýchle dýchanie môžu spôsobiť točenie hlavy. Sadnite si alebo si ľahnite. Necvičte pri šoférovaní ani vo vode. Prestaňte, ak sa vám krúti hlava alebo sa necítite dobre. Dlhé zadržiavanie vynechajte v tehotenstve a pri ochorení srdca alebo pľúc.

    Vložiť tento časovač dýchania

    Vložte tento rámec na stránku hodiny alebo do snímky. Drží sa rytmu, ktorý máte otvorený.

    Ďalšie nástroje na sústredenie

    Spojte krátky dych s blokom sústredenia, odpočtom alebo intervalovým cvičením.

    Časté otázky

    Vzory, časovanie a súkromie.

    Čo je dýchanie do štvorca?
    Dýchanie do štvorca má štyri rovnaké časti: nádych, zadržanie, výdych a držanie prázdnych pľúc, zvyčajne po štyroch sekundách. Obiehajte strany štvorca, alebo sledujte guľu.
    Ako funguje dýchanie 4-7-8?
    Nádych na 4, zadržanie na 7 a výdych na 8. Dlhý výdych je bežné upokojenie pred spaním. Skúste pár kôl s nočným režimom.
    Aké dlhé má cvičenie byť?
    Jedna až tri minúty stačia na vynulovanie. Mnoho ľudí používa päť až desať minút, keď chcú dlhšiu pauzu. Krátke denné cvičenie sa drží ľahšie ako dlhé.
    Čo je koherentné dýchanie?
    Asi šesť dychov za minútu, zhruba 5,5 sekundy nádych a 5,5 sekundy výdych, bez zadržiavania.
    Môžem ho používať so zatvorenými očami?
    Áno. Zapnite vodiaci tón. Stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu a zvončeky označujú každú fázu. Nočný režim nechá obrazovku stlmenú.
    Sú moje údaje súkromné?
    Áno. Cvičenia, poznámky k nálade aj história zostávajú v tomto prehliadači. Odkaz na zdieľanie opisuje len rytmus. Vašu prax na naše servery neukladá.
    Čo je fyziologický vzdych?
    Dva nádychy a jeden dlhý výdych. Nadýchnite sa naplno, pridajte krátky hlt a všetko vypustite. Pár kôl je bežný spôsob, ako sa rýchlo upokojiť.
    Môžem si uložiť vlastný rytmus?
    Áno. Otvorte Upraviť rytmus, nastavte nádych, zadržanie, výdych a držanie prázdnych pľúc a ťuknite na Uložiť. Cvičenie zostane na tomto zariadení a neskôr ho znova otvoríte.
    Drží čas, keď prepneš kartu?
    Áno. Rytmus ide podľa hodín prehliadača, takže krátke prepnutie fázu nevynuluje. Kartu nechajte otvorenú a zvuk zapnutý, ak chcete tón.
    Je to lekárska rada?
    Nie. Tieto vzory sú na uvoľnenie. Sadnite si alebo si ľahnite, dlhé zadržiavanie vynechajte v tehotenstve a pri ochorení srdca alebo pľúc a prestaňte, ak sa vám krúti hlava.