Pređi na sadržaj

Tajmer disanja onlajn

Spremno

Disanje u kutiji

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuti 4 · 4 · 4 · 4 15 Udasi

Space kreni/pauza · V slika · N noć · P prezentacija · F ceo ekran · M utišaj

Vežbe jednim dodirom

Tehnike disanja

Podesi ritam

Ritam (sekunde)

Udah
Zadržavanje
Izdah
Zadržavanje prazno

Trajanje

Minuti

4:00 · 15 Udasi

Slika

Zvuk pozadine

Moje vežbe

    Vaša praksa

    Tajmer disanja koji možete pratiti zatvorenih očiju

    Tajmer disanja

    Tajmer disanja koji možete pratiti zatvorenih očiju

    Odaberite tehniku, pritisnite Kreni i pratite kuglu. Blagi ton raste dok udišete i pada dok izdišete. Zvona označavaju svaku promenu, a neobavezni glas vodi prve udisaje, pa ekran može ostati prigušen.

    1. 01

      Odaberite cilj

      San, mir, pažnja ili minutni predah. Ili odaberite tehniku poput disanja u kutiji, 4-7-8 ili koherentnog disanja.

    2. 02

      Pratite ritam

      Gledajte kako kugla raste i skuplja se ili pratite kutiju. Zatvorenih očiju idite za tonom.

    3. 03

      Stanite kad trebate

      Pauzirajte bilo kada. Vežbe, sačuvani ritmovi i niz ostaju na ovom uređaju.

    Ritam koji možete pratiti bez zurenja

    Kugla, kutija, cvet i talas dele jedan sat. Ton raste dok udišete i pada dok izdišete, pa ekran može ostati prigušen. Noćni režim omekšava pozornicu. Prezentacija sklanja ostatak stranice. Sačuvani ritmovi i niz ostaju u ovom pregledaču.

    Šta dobijate

    • Staklena kugla Kugla se širi dok udišete i sleže dok izdišete, a prsten pokazuje trenutnu fazu.
    • Trag kutije Svetlo obilazi kvadrat, pa je svaka stranica jedan deo daha.
    • Vodič zatvorenih očiju Ton raste i pada s dahom, a zvona označavaju svaku promenu.
    • Privatno na ovom uređaju Sačuvane vežbe i istorija prakse ostaju u ovom pregledaču. Ništa se ne šalje na server.

    Tehnike disanja

    • Disanje u kutiji Udah, zadržavanje, izdah i zadržavanje prazno, svaki po četiri sekunde. Ujednačen ritam jednostavan je način da ustalite pažnju.
    • Disanje 4-7-8 Udišite 4, zadržite 7, izdišite 8. Dugi izdah često se koristi za smirivanje. Počnite sa nekoliko krugova.
    • Koherentno disanje Oko šest udaha u minutu, unutra i napolje, bez zadržavanja. Mnogi koriste taj tempo za mirniji i postojaniji ritam.
    • Fiziološki uzdah Pun udah, kratki drugi gutljaj, zatim dugi izdah. Nekoliko krugova često je dovoljno da napetost popusti.
    • Produženi izdah Izdišete dvostruko duže nego što udišete. Jednostavan obrazac za usporavanje.
    • Trougaono disanje Udah, zadržavanje i izdah iste dužine. Tri stranice i nema zadržavanja prazno — nežan prvi obrazac.
    • Jednako disanje Ista dužina udaha i izdaha. Čvrst temelj pre dužih zadržavanja.
    • Okrepljujući dah Kraći udah i izdah, oko dve sekunde svaki. Nekoliko krugova dovoljno je za nežno buđenje. Stanite ako vam se zavrti.

    Dišite bezbedno

    Ovi obrasci služe opuštanju, a ne lečenju. Duga zadržavanja i brzo disanje mogu izazvati vrtoglavicu. Sedite ili legnite. Ne vežbajte za volanom ni u vodi. Stanite ako vam se vrti ili se loše osećate. Preskočite duga zadržavanja ako ste trudni ili imate srčano ili plućno stanje.

    Ugradi ovaj tajmer disanja

    Nalepite ovaj okvir na stranicu časa ili u slajd. Prati ritam koji imate otvoren.

    Još alata za pažnju

    Spojite kratki dah sa blokom pažnje, odbrojavanjem ili intervalnom vežbom.

    Česta pitanja

    Obrasci, trajanje i privatnost.

    Šta je disanje u kutiji?
    Disanje u kutiji ima četiri jednaka dela: udah, zadržavanje, izdah i zadržavanje prazno, obično po četiri sekunde. Pratite stranice kvadrata ili kuglu.
    Kako radi disanje 4-7-8?
    Udišite 4, zadržite 7 i izdišite 8. Dugi izdah uobičajeno je smirivanje pred spavanje. Isprobajte nekoliko krugova sa uključenim noćnim režimom.
    Koliko bi vežba trebalo da traje?
    Jedan do tri minuta dovoljni su za predah. Mnogi koriste pet do deset minuta kad žele dužu pauzu. Kratku dnevnu vežbu lakše je održati nego dugu.
    Šta je koherentno disanje?
    Oko šest udaha u minutu, otprilike 5,5 sekundi unutra i 5,5 sekundi napolje, bez zadržavanja.
    Mogu li ga koristiti zatvorenih očiju?
    Da. Uključite vodeći ton. Raste dok udišete i pada dok izdišete, a zvona označavaju svaku fazu. Noćni režim drži ekran prigušenim.
    Da li su moji podaci privatni?
    Da. Vežbe, beleške o raspoloženju i istorija ostaju u ovom pregledaču. Veza za deljenje opisuje samo ritam. Ne čuva vašu praksu na našim serverima.
    Šta je fiziološki uzdah?
    Dva udaha, zatim jedan dugi izdah. Udahnite do kraja, dodajte kratki gutljaj i pustite sve napolje. Nekoliko krugova uobičajen je način da se brzo smirite.
    Mogu li da sačuvam sopstveni ritam?
    Da. Otvorite Podesi ritam, postavite udah, zadržavanje, izdah i zadržavanje prazno, pa dodirnite Sačuvaj. Vežba ostaje na ovom uređaju i kasnije je možete opet otvoriti.
    Da li drži vreme ako promenim karticu?
    Da. Ritam ide prema satu pregledača, pa kratki odlazak ne poništava fazu. Ostavite karticu otvorenu i zvuk uključen ako želite ton.
    Da li je ovo lekarski savet?
    Ne. Ovi obrasci služe opuštanju. Sedite ili legnite, preskočite duga zadržavanja ako ste trudni ili imate srčano ili plućno stanje i stanite ako vam se vrti.