Перейти до вмісту

Таймер дихання онлайн

Готово

Дихання по квадрату

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Хвилини 4 · 4 · 4 · 4 15 Вдихи

Space старт/пауза · V вигляд · N ніч · P презентація · F на весь екран · M без звуку

Сесії одним дотиком

Техніки дихання

Налаштувати ритм

Ритм (секунди)

Вдих
Затримка
Видих
Затримка на порожніх

Тривалість

Хвилини

4:00 · 15 Вдихи

Вигляд

Фоновий звук

Мої сесії

    Ваша практика

    Таймер дихання, за яким можна йти із заплющеними очима

    Таймер дихання

    Таймер дихання, за яким можна йти із заплющеними очима

    Оберіть техніку, натисніть старт і стежте за сферою. Мʼякий тон підіймається на вдиху і спадає на видиху. Дзвіночки позначають кожну зміну, а голос за бажанням веде перші вдихи, тож екран може лишатися тьмяним.

    1. 01

      Оберіть мету

      Сон, спокій, фокус або хвилинне перезавантаження. Або оберіть техніку, наприклад дихання по квадрату, 4-7-8 чи когерентне дихання.

    2. 02

      Ідіть за ритмом

      Дивіться, як сфера росте й стискається, або обводьте квадрат. Із заплющеними очима йдіть за тоном.

    3. 03

      Зупиніться, коли треба

      Пауза будь-коли. Сесії, збережені ритми й серія лишаються на цьому пристрої.

    Ритм, за яким можна йти, не вдивляючись

    Сфера, квадрат, квітка й хвиля йдуть за одним годинником. Тон підіймається на вдиху і спадає на видиху, тож екран може лишатися тьмяним. Нічний режим помʼякшує сцену. Презентація прибирає решту сторінки. Збережені ритми й серія лишаються в цьому браузері.

    Що ви отримуєте

    • Скляна сфера Сфера роздувається на вдиху й осідає на видиху, а кільце показує поточну фазу.
    • Обвід квадрата Світло йде по квадрату, тож кожна сторона — це частина подиху.
    • Підказка із заплющеними очима Тон підіймається й спадає разом із подихом, а дзвіночки позначають кожну зміну.
    • Приватно на цьому пристрої Збережені сесії й історія практики лишаються в цьому браузері. Нічого не надсилається на сервер.

    Техніки дихання

    • Дихання по квадрату Вдих, затримка, видих і затримка на порожніх легенях по чотири секунди. Рівний ритм — простий спосіб утримати увагу.
    • Дихання 4-7-8 Вдих на 4, затримка на 7, видих на 8. Довгий видих часто використовують, щоб заспокоїтись. Почніть із кількох кіл.
    • Когерентне дихання Близько шести вдихів на хвилину, усередину й назовні, без затримок. Багато хто бере цей темп для спокійнішого й рівнішого ритму.
    • Фізіологічне зітхання Повний вдих, короткий другий ковток, потім довгий видих. Кількох кіл часто досить, щоб зняти гостроту.
    • Подовжений видих Видих удвічі довший за вдих. Простий візерунок, щоб сповільнитись.
    • Трикутне дихання Вдих, затримка й видих однакової тривалості. Три сторони і без затримки на порожніх — мʼякий перший візерунок.
    • Рівне дихання Однакова тривалість вдиху й видиху. Міцна основа перед довшими затримками.
    • Бадьоре дихання Коротші вдих і видих, приблизно по дві секунди. Кількох кіл досить для мʼякого пробудження. Зупиніться, якщо паморочиться в голові.

    Дихайте безпечно

    Ці візерунки для розслаблення, не для лікування. Довгі затримки й швидке дихання можуть запаморочити голову. Сядьте або ляжте. Не практикуйте за кермом і у воді. Зупиніться, якщо паморочиться в голові або вам зле. Пропустіть довгі затримки, якщо ви вагітні або маєте хворобу серця чи легень.

    Вбудувати цей таймер дихання

    Вставте цей кадр на сторінку уроку або в слайд. Він іде за ритмом, який у вас відкритий.

    Інші інструменти фокусу

    Поєднайте короткий подих із блоком зосередження, зворотним відліком або інтервальною сесією.

    Поширені запитання

    Візерунки, час і приватність.

    Що таке дихання по квадрату?
    Дихання по квадрату має чотири рівні частини: вдих, затримка, видих і затримка на порожніх, зазвичай по чотири секунди. Обводьте сторони квадрата або стежте за сферою.
    Як працює дихання 4-7-8?
    Вдих на 4, затримка на 7 і видих на 8. Довгий видих — звичний спосіб заспокоїтись перед сном. Спробуйте кілька кіл із нічним режимом.
    Якою має бути тривалість сесії?
    Однієї-трьох хвилин досить для перезавантаження. Багато хто бере пʼять-десять хвилин, коли хоче довшу паузу. Коротку щоденну сесію легше втримати, ніж довгу.
    Що таке когерентне дихання?
    Близько шести вдихів на хвилину, приблизно 5,5 секунди всередину і 5,5 секунди назовні, без затримок.
    Чи можна користуватися із заплющеними очима?
    Так. Увімкніть тон-підказку. Він підіймається на вдиху і спадає на видиху, а дзвіночки позначають кожну фазу. Нічний режим тримає екран тьмяним.
    Чи приватні мої дані?
    Так. Сесії, нотатки настрою й історія лишаються в цьому браузері. Посилання для поширення описує лише ритм. Воно не зберігає вашу практику на наших серверах.
    Що таке фізіологічне зітхання?
    Два вдихи, потім один довгий видих. Зробіть повний вдих, додайте короткий ковток і випустіть усе. Кілька кіл — звичний спосіб швидко заспокоїтись.
    Чи можу я зберегти власний ритм?
    Так. Відкрийте Налаштувати ритм, задайте вдих, затримку, видих і затримку на порожніх, потім торкніться Зберегти. Сесія лишається на цьому пристрої, і ви зможете відкрити її знову.
    Чи тримає час, якщо я перемкну вкладку?
    Так. Ритм іде за годинником браузера, тож короткий перехід не скидає фазу. Лишіть вкладку відкритою, а звук увімкненим, якщо хочете тон.
    Чи це медична порада?
    Ні. Ці візерунки для розслаблення. Сядьте або ляжте, пропустіть довгі затримки, якщо ви вагітні або маєте хворобу серця чи легень, і зупиніться, якщо паморочиться в голові.