Přeskočit na obsah

Časovač dýchání online

Připraveno

Dýchání do čtverce

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuty 4 · 4 · 4 · 4 15 Dechy

Space spustit/pauza · V obraz · N noc · P prezentace · F celá obrazovka · M ztlumit

Cvičení na jedno klepnutí

Dechové techniky

Upravit rytmus

Rytmus (sekundy)

Nádech
Zadržení
Výdech
Držet prázdné

Délka

Minuty

4:00 · 15 Dechy

Obraz

Zvuk pozadí

Moje cvičení

    Vaše praxe

    Časovač dýchání, který zvládnete i se zavřenýma očima

    Časovač dýchání

    Časovač dýchání, který zvládnete i se zavřenýma očima

    Vyberte techniku, stiskněte Spustit a sledujte kouli. Jemný tón stoupá při nádechu a klesá při výdechu. Zvonky označují každou změnu a volitelný hlas vede první dechy, takže obrazovka může zůstat ztlumená.

    1. 01

      Vyberte cíl

      Spánek, klid, soustředění, nebo minutové vynulování. Nebo zvolte techniku, třeba dýchání do čtverce, 4-7-8 či koherentní dýchání.

    2. 02

      Sledujte rytmus

      Sledujte, jak koule roste a zmenšuje se, nebo obíhejte čtverec. Se zavřenýma očima jděte podle tónu.

    3. 03

      Zastavte, kdy potřebujete

      Pozastavit můžete kdykoli. Cvičení, uložené rytmy i série zůstávají na tomto zařízení.

    Rytmus, který zvládnete i bez dívání

    Koule, čtverec, květ i vlna jedou podle jedněch hodin. Tón stoupá při nádechu a klesá při výdechu, takže obrazovka může zůstat ztlumená. Noční režim zjemní scénu. Prezentace skryje zbytek stránky. Uložené rytmy a série zůstávají v tomto prohlížeči.

    Co získáte

    • Skleněná koule Koule se při nádechu zvětšuje a při výdechu se zklidňuje. Prstenec ukazuje aktuální fázi.
    • Oběh čtverce Světlo obíhá čtverec, takže každá strana je jedna část dechu.
    • Vedení se zavřenýma očima Tón stoupá a klesá s dechem a zvonky označují každou změnu.
    • Soukromé na tomto zařízení Uložená cvičení a historie praxe zůstávají v tomto prohlížeči. Nic se neodesílá na server.

    Dechové techniky

    • Dýchání do čtverce Nádech, zadržení, výdech a držení prázdných plic, každý po čtyřech sekundách. Rovnoměrný rytmus je jednoduchý způsob, jak ustálit pozornost.
    • Dýchání 4-7-8 Nádech na 4, zadržení na 7, výdech na 8. Dlouhý výdech se často používá na zklidnění. Začněte několika koly.
    • Koherentní dýchání Asi šest dechů za minutu, nádech a výdech, bez zadržování. Mnoho lidí používá toto tempo pro klidnější a rovnoměrnější rytmus.
    • Fyziologický povzdech Plný nádech, krátký druhý doušek a pak dlouhý výdech. Pár kol často stačí, aby napětí polevilo.
    • Prodloužený výdech Výdech dvakrát delší než nádech. Jednoduchý vzor na zpomalení.
    • Trojúhelníkové dýchání Nádech, zadržení a výdech o stejné délce. Tři strany a žádné držení prázdných plic — jemný první vzor.
    • Rovnoměrné dýchání Stejná délka nádechu i výdechu. Pevný základ, než zkusíte delší zadržení.
    • Povzbuzující dech Kratší nádech i výdech, asi dvě sekundy každý. Pár kol stačí na jemné probuzení. Přestaňte, pokud se vám točí hlava.

    Dýchejte bezpečně

    Tyto vzory jsou na uvolnění, ne na léčbu. Dlouhé zadržování a rychlé dýchání mohou způsobit točení hlavy. Sedněte si nebo si lehněte. Necvičte při řízení ani ve vodě. Přestaňte, pokud se vám točí hlava nebo se necítíte dobře. Dlouhé zadržování vynechte v těhotenství a při onemocnění srdce nebo plic.

    Vložit tento časovač dýchání

    Vložte tento rámec na stránku hodiny nebo do snímku. Drží se rytmu, který máte otevřený.

    Další nástroje na soustředění

    Spojte krátký dech s blokem soustředění, odpočtem nebo intervalovým cvičením.

    Časté otázky

    Vzory, časování a soukromí.

    Co je dýchání do čtverce?
    Dýchání do čtverce má čtyři stejné části: nádech, zadržení, výdech a držení prázdných plic, obvykle po čtyřech sekundách. Obíhejte strany čtverce, nebo sledujte kouli.
    Jak funguje dýchání 4-7-8?
    Nádech na 4, zadržení na 7 a výdech na 8. Dlouhý výdech je běžné zklidnění před spaním. Zkuste pár kol s nočním režimem.
    Jak dlouhé má cvičení být?
    Jedna až tři minuty stačí na vynulování. Mnoho lidí používá pět až deset minut, když chtějí delší pauzu. Krátké denní cvičení se drží snáz než dlouhé.
    Co je koherentní dýchání?
    Asi šest dechů za minutu, zhruba 5,5 sekundy nádech a 5,5 sekundy výdech, bez zadržování.
    Můžu ho používat se zavřenýma očima?
    Ano. Zapněte vodicí tón. Stoupá při nádechu a klesá při výdechu a zvonky označují každou fázi. Noční režim nechá obrazovku ztlumenou.
    Jsou moje data soukromá?
    Ano. Cvičení, poznámky k náladě i historie zůstávají v tomto prohlížeči. Odkaz ke sdílení popisuje jen rytmus. Vaši praxi na naše servery neukládá.
    Co je fyziologický povzdech?
    Dva nádechy a jeden dlouhý výdech. Nadechněte se naplno, přidejte krátký doušek a vše vypusťte. Pár kol je běžný způsob, jak se rychle zklidnit.
    Můžu si uložit vlastní rytmus?
    Ano. Otevřete Upravit rytmus, nastavte nádech, zadržení, výdech a držení prázdných plic a klepněte na Uložit. Cvičení zůstane na tomto zařízení a později ho znovu otevřete.
    Drží čas, když přepnu kartu?
    Ano. Rytmus jde podle hodin prohlížeče, takže krátké přepnutí fázi nevynuluje. Kartu nechte otevřenou a zvuk zapnutý, pokud chcete tón.
    Je to lékařská rada?
    Ne. Tyto vzory jsou na uvolnění. Sedněte si nebo si lehněte, dlouhé zadržování vynechte v těhotenství a při onemocnění srdce nebo plic a přestaňte, pokud se vám točí hlava.