Spring til indhold

Online åndedrætstimer

Klar

Boksåndedræt

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minutter 4 · 4 · 4 · 4 15 Åndedrag

Space start/pause · V billede · N nat · P præsentation · F fuld skærm · M lyd fra

Sessioner med ét tryk

Åndedrætsteknikker

Juster rytmen

Rytme (sekunder)

Indånding
Hold
Udånding
Hold tomt

Længde

Minutter

4:00 · 15 Åndedrag

Billede

Baggrundslyd

Mine sessioner

    Din øvelse

    En åndedrætstimer du kan følge med lukkede øjne

    Åndedrætstimer

    En åndedrætstimer du kan følge med lukkede øjne

    Vælg en teknik, tryk på start og følg kuglen. En blød tone stiger, når du ånder ind, og falder, når du ånder ud. Klokker markerer hvert skift, og en valgfri stemme guider de første åndedrag, så skærmen kan blive dæmpet.

    1. 01

      Vælg et mål

      Søvn, ro, fokus eller et minut til at nulstille. Eller vælg en teknik som boksåndedræt, 4-7-8 eller kohærent vejrtrækning.

    2. 02

      Følg rytmen

      Se kuglen vokse og skrumpe, eller følg boksen. Med lukkede øjne følger du tonen.

    3. 03

      Stop, når du har brug for det

      Sæt på pause når som helst. Sessioner, gemte rytmer og din stribe bliver på denne enhed.

    En rytme du kan følge uden at stirre

    Kuglen, boksen, blomsten og bølgen deler ét ur. En tone stiger, når du ånder ind, og falder, når du ånder ud, så skærmen kan blive dæmpet. Nattilstanden bløder scenen op. Præsentationstilstanden rydder resten af siden. Gemte rytmer og din stribe bliver i denne browser.

    Det får du

    • Glaskugle Kuglen svulmer, når du ånder ind, og falder til ro, når du ånder ud, med en ring der viser den aktuelle fase.
    • Boksens spor Et lys løber rundt om firkanten, og hver side er en del af åndedrættet.
    • Guide med lukkede øjne En tone stiger og falder med åndedrættet, og klokker markerer hvert skift.
    • Privat på denne enhed Gemte sessioner og øvelseshistorik bliver i denne browser. Intet sendes til en server.

    Åndedrætsteknikker

    • Boksåndedræt Ånd ind, hold, ånd ud og hold tomt, fire sekunder hver. Den jævne rytme er en enkel måde at samle opmærksomheden på.
    • 4-7-8-vejrtrækning Ånd ind i 4, hold i 7, ånd ud i 8. Den lange udånding bruges ofte til at geare ned. Start med et par runder.
    • Kohærent vejrtrækning Omkring seks åndedrag i minuttet, ind og ud, uden hold. Mange bruger dette tempo til en roligere, mere jævn rytme.
    • Fysiologisk suk En fuld indånding, et kort andet drag, så en lang udånding. Et par runder er ofte nok til at tage toppen af spændingen.
    • Forlænget udånding Ånd ud i dobbelt så lang tid, som du ånder ind. Et enkelt mønster til at sætte farten ned.
    • Trekantsåndedræt Ånd ind, hold og ånd ud i samme længde. Tre sider, og intet tomt hold — et blidt første mønster.
    • Lige åndedræt Samme længde på hver indånding og udånding. Et stabilt grundlag før længere hold.
    • Opkvikkende åndedrag En kortere ind- og udånding, cirka to sekunder hver. Et par runder er nok til en blid opvågning. Stop, hvis du bliver svimmel.

    Træk vejret sikkert

    Disse mønstre er til afslapning, ikke medicinsk behandling. Lange hold og hurtig vejrtrækning kan gøre dig svimmel. Sid eller lig ned. Øv ikke, mens du kører, eller i vand. Stop, hvis du bliver svimmel eller utilpas. Spring lange hold over, hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungelidelse.

    Indlejr denne åndedrætstimer

    Indsæt denne ramme på en holdside eller et dias. Den følger den rytme, du har åben.

    Flere fokusværktøjer

    Sæt et kort åndedrag sammen med en fokusblok, en nedtælling eller en intervalsession.

    Ofte stillede spørgsmål

    Mønstre, tid og privatliv.

    Hvad er boksåndedræt?
    Boksåndedræt har fire lige dele: ånd ind, hold, ånd ud og hold tomt, som regel fire sekunder hver. Følg siderne på en firkant, eller kuglen.
    Hvordan virker 4-7-8-vejrtrækning?
    Ånd ind i 4, hold i 7 og ånd ud i 8. Den lange udånding er en almindelig måde at geare ned på før søvn. Prøv et par runder med nattilstand.
    Hvor lang skal en session være?
    Et til tre minutter er nok til en nulstilling. Mange bruger fem til ti minutter, når de vil have en længere pause. En kort daglig session er lettere at holde end en lang.
    Hvad er kohærent vejrtrækning?
    Omkring seks åndedrag i minuttet, cirka 5,5 sekunder ind og 5,5 sekunder ud, uden hold.
    Kan jeg bruge den med lukkede øjne?
    Ja. Slå guidetonen til. Den stiger, mens du ånder ind, og falder, mens du ånder ud, og klokker markerer hver fase. Nattilstanden holder skærmen dæmpet.
    Er mine data private?
    Ja. Sessioner, humørnoter og historik bliver i denne browser. Et delingslink beskriver kun rytmen. Det gemmer ikke din øvelse på vores servere.
    Hvad er det fysiologiske suk?
    To indåndinger, så én lang udånding. Tag en fuld indånding, læg et kort drag til og slip det hele. Et par runder er en almindelig måde at falde til ro på hurtigt.
    Kan jeg gemme min egen rytme?
    Ja. Åbn Juster rytmen, sæt indånding, hold, udånding og tomt hold, og tryk på Gem. Sessionen bliver på denne enhed, og du kan åbne den igen senere.
    Fortsætter tiden, hvis jeg skifter fane?
    Ja. Rytmen følger browserens ur, så et kort skift nulstiller ikke fasen. Lad fanen være åben, og lad lyden være tændt, hvis du vil have tonen.
    Er det her medicinsk rådgivning?
    Nej. Disse mønstre er til afslapning. Sid eller lig ned, spring lange hold over, hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungelidelse, og stop, hvis du bliver svimmel.