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網上呼吸計時器

準備

方塊呼吸

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 分鐘 4 · 4 · 4 · 4 15 次數

Space 開始/暫停 · V 視覺 · N 夜間 · P 簡報 · F 全螢幕 · M 靜音

一鍵練習

呼吸法

調整節奏

節奏（秒）

吸氣
屏息
呼氣
空屏

時長

分鐘

4:00 · 15 次數

視覺

環境聲

我的練習

    你的練習

    閉上眼睛也能跟隨的呼吸計時器

    呼吸計時器

    閉上眼睛也能跟隨的呼吸計時器

    選一種呼吸法，按下開始，然後跟隨圓球。吸氣時柔和的聲音升起，呼氣時落下。鈴聲標記每一次切換，可選語音引導最初幾次呼吸，螢幕可以保持昏暗。

    1. 01

      選擇目標

      睡眠、平靜、專注，或一分鐘重置。也可以選擇方塊呼吸、4-7-8 或連貫呼吸。

    2. 02

      跟隨節奏

      看圓球脹大和收縮，或沿著方塊走。閉上眼睛時，跟隨聲音。

    3. 03

      需要時就停

      隨時可以暫停。練習、儲存的節奏和連續天數都留在這部裝置上。

    不必盯著也能跟隨的節奏

    圓球、方塊、花朵和波浪共用一個時鐘。吸氣時聲音升起，呼氣時落下，螢幕可以保持昏暗。夜間模式讓舞台更柔和。簡報模式清掉頁面其餘部分。儲存的節奏和連續天數留在這個瀏覽器裡。

    你會得到

    • 玻璃球 吸氣時圓球脹大，呼氣時回落，圓環標出目前階段。
    • 方塊軌跡 一道光沿正方形走，每一邊是呼吸的一部分。
    • 閉眼引導 聲音隨呼吸起伏，鈴聲標記每一次切換。
    • 只在這部裝置上私密 儲存的練習和練習紀錄留在這個瀏覽器裡。不會傳送到伺服器。

    呼吸法

    • 方塊呼吸 吸氣、屏息、呼氣、空屏，各四秒。均勻的節奏是穩住注意力的簡單方法。
    • 4-7-8 呼吸 吸氣 4 秒，屏息 7 秒，呼氣 8 秒。長呼氣常用來放鬆下來。從幾輪開始。
    • 連貫呼吸 大約每分鐘六次，一吸一呼，不屏息。許多人用這個速度獲得更平靜、更穩的節奏。
    • 生理嘆息 吸滿一次，再短短補一口，然後長長呼出。幾輪往往就足以卸下緊繃。
    • 延長呼氣 呼氣時間是吸氣的兩倍。用來放慢的簡單節奏。
    • 三角呼吸 吸氣、屏息、呼氣長度相同。三邊，沒有空屏 —— 溫和的第一種節奏。
    • 等長呼吸 讓每次吸氣和呼氣一樣長。在更長的屏息之前，先打一個穩的底子。
    • 提神呼吸 吸氣和呼氣更短，各約兩秒。輕輕醒來，幾輪就夠。如果頭暈就停下來。

    安全地呼吸

    這些節奏用於放鬆，不是醫療。長時間屏息和過快呼吸可能讓人頭暈。請坐著或躺著。不要在開車或水中練習。如果頭暈或不適就停下來。懷孕，或有心臟、肺部情況時，請跳過長時間屏息。

    嵌入這個呼吸計時器

    把這個框架貼到課堂頁面或投影片裡。它會跟隨目前開啟的節奏。

    更多專注工具

    把一次短呼吸和專注時段、倒數或間歇練習配在一起。

    常見問題

    節奏、時長和私隱。

    什麼是方塊呼吸？
    方塊呼吸是四段相等的部分：吸氣、屏息、呼氣、空屏，通常各四秒。沿著正方形的邊走，或跟隨圓球。
    4-7-8 呼吸怎麼做？
    吸氣 4 秒，屏息 7 秒，呼氣 8 秒。長呼氣是睡前常見的放鬆方式。開啟夜間模式試幾輪。
    一次練習應該多久？
    重置用一到三分鐘就夠。想停得更久時，許多人會練五到十分鐘。每天短短一次，比一次很長更容易堅持。
    什麼是連貫呼吸？
    大約每分鐘六次，吸氣約 5.5 秒、呼氣約 5.5 秒，不屏息。
    可以閉著眼睛用嗎？
    可以。開啟引導音。吸氣時升起，呼氣時落下，鈴聲標記每個階段。夜間模式讓螢幕保持昏暗。
    我的資料是私密的嗎？
    是的。練習、心情記錄和紀錄都留在這個瀏覽器裡。分享連結只描述節奏，不會把你的練習存到我們的伺服器。
    什麼是生理嘆息？
    吸兩次，再長長呼出一次。吸滿，補一小口，然後全部呼出。幾輪是快速安定下來的常見做法。
    可以儲存自己的節奏嗎？
    可以。開啟調整節奏，設定吸氣、屏息、呼氣和空屏，然後點儲存。練習留在這部裝置上，之後可以再開啟。
    切換分頁還會繼續計時嗎？
    會。節奏跟隨瀏覽器時鐘，短暫離開不會重置目前階段。保持分頁開啟；如果要聽聲音，請讓聲音開著。
    這是醫療建議嗎？
    不是。這些節奏用於放鬆。請坐著或躺著；懷孕或有心臟、肺部情況時跳過長時間屏息；頭暈就停下來。