Hoppa till innehåll

Andningstimer online

Redo

Boxandning

4:00

4 · 4 · 4 · 4

4 Minuter 4 · 4 · 4 · 4 15 Andetag

Space start/paus · V bild · N natt · P presentation · F helskärm · M ljud av

Pass med ett tryck

Andningstekniker

Justera rytmen

Rytm (sekunder)

Inandning
Håll
Utandning
Håll tomt

Längd

Minuter

4:00 · 15 Andetag

Bild

Bakgrundsljud

Mina pass

    Din övning

    En andningstimer du kan följa med slutna ögon

    Andningstimer

    En andningstimer du kan följa med slutna ögon

    Välj en teknik, tryck på start och följ sfären. En mjuk ton stiger när du andas in och sjunker när du andas ut. Klanger markerar varje växling, och en valfri röst guidar de första andetagen, så att skärmen kan förbli dämpad.

    1. 01

      Välj ett mål

      Sömn, lugn, fokus eller en återställning på en minut. Eller välj en teknik som boxandning, 4-7-8 eller koherent andning.

    2. 02

      Följ rytmen

      Se sfären växa och krympa, eller följ rutan. Med slutna ögon följer du tonen.

    3. 03

      Stanna när du behöver

      Pausa när som helst. Pass, sparade rytmer och din svit stannar på den här enheten.

    En rytm du kan följa utan att stirra

    Sfären, rutan, blomman och vågen delar en klocka. En ton stiger när du andas in och sjunker när du andas ut, så skärmen kan förbli dämpad. Nattläget mjukar upp scenen. Presentationsläget rensar resten av sidan. Sparade rytmer och din svit stannar i den här webbläsaren.

    Det här får du

    • Glassfär Sfären sväller när du andas in och sjunker när du andas ut, med en ring som visar den aktuella fasen.
    • Rutans spår Ett ljus färdas runt fyrkanten, och varje sida är en del av andetaget.
    • Guide med slutna ögon En ton stiger och sjunker med andetaget, och klanger markerar varje växling.
    • Privat på den här enheten Sparade pass och övningshistorik stannar i den här webbläsaren. Ingenting skickas till en server.

    Andningstekniker

    • Boxandning Andas in, håll, andas ut och håll tomt, fyra sekunder vardera. Den jämna rytmen är ett enkelt sätt att stadga uppmärksamheten.
    • 4-7-8-andning Andas in i 4, håll i 7, andas ut i 8. Den långa utandningen används ofta för att varva ner. Börja med några varv.
    • Koherent andning Ungefär sex andetag i minuten, in och ut, utan håll. Många använder det här tempot för en lugnare, jämnare rytm.
    • Fysiologisk suck En full inandning, en kort andra klunk, sedan en lång utandning. Några varv räcker ofta för att ta udden av spänningen.
    • Förlängd utandning Andas ut dubbelt så länge som du andas in. Ett enkelt mönster för att sakta ner.
    • Triangelandning Andas in, håll och andas ut lika länge. Tre sidor, och inget tomt håll — ett mjukt första mönster.
    • Jämn andning Samma längd på varje inandning och utandning. En stadig grund innan längre håll.
    • Väckande andetag En kortare in- och utandning, ungefär två sekunder vardera. Några varv räcker för en mjuk uppvakning. Sluta om du blir yr.

    Andas säkert

    De här mönstren är för avslappning, inte medicinsk behandling. Långa håll och snabb andning kan göra dig yr. Sitt eller ligg. Öva inte när du kör eller i vatten. Sluta om du blir yr eller mår dåligt. Hoppa över långa håll om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom.

    Bädda in den här andningstimern

    Klistra in den här ramen på en klassida eller en bild. Den följer rytmen du har öppen.

    Fler fokusverktyg

    Para ett kort andetag med ett fokusblock, en nedräkning eller ett intervallpass.

    Vanliga frågor

    Mönster, tid och integritet.

    Vad är boxandning?
    Boxandning har fyra lika delar: andas in, håll, andas ut och håll tomt, oftast fyra sekunder vardera. Följ sidorna på en fyrkant, eller sfären.
    Hur fungerar 4-7-8-andning?
    Andas in i 4, håll i 7 och andas ut i 8. Den långa utandningen är ett vanligt sätt att varva ner före sömn. Prova några varv med nattläget på.
    Hur långt ska ett pass vara?
    En till tre minuter räcker för en återställning. Många använder fem till tio minuter när de vill ha en längre paus. Ett kort dagligt pass är lättare att hålla än ett långt.
    Vad är koherent andning?
    Ungefär sex andetag i minuten, runt 5,5 sekunder in och 5,5 sekunder ut, utan håll.
    Kan jag använda den med slutna ögon?
    Ja. Slå på guidetonen. Den stiger medan du andas in och sjunker medan du andas ut, och klanger markerar varje fas. Nattläget håller skärmen dämpad.
    Är mina uppgifter privata?
    Ja. Pass, humöranteckningar och historik stannar i den här webbläsaren. En delningslänk beskriver bara rytmen. Den sparar inte din övning på våra servrar.
    Vad är den fysiologiska sucken?
    Två inandningar, sedan en lång utandning. Ta ett fullt andetag, lägg till en kort klunk och släpp ut allt. Några varv är ett vanligt sätt att landa snabbt.
    Kan jag spara en egen rytm?
    Ja. Öppna Justera rytmen, ställ in inandning, håll, utandning och tomt håll, och tryck på Spara. Passet stannar på den här enheten och du kan öppna det igen senare.
    Fortsätter tiden om jag byter flik?
    Ja. Rytmen följer webbläsarens klocka, så ett kort byte nollställer inte fasen. Låt fliken vara öppen, och lämna ljudet på om du vill ha tonen.
    Är det här medicinsk rådgivning?
    Nej. De här mönstren är för avslappning. Sitt eller ligg, hoppa över långa håll om du är gravid eller har en hjärt- eller lungsjukdom, och sluta om du blir yr.