จังหวะที่ตามได้โดยไม่ต้องจ้องจอ
ลูกแก้ว กล่อง ดอกไม้ และคลื่นใช้นาฬิกาเดียวกัน เสียงสูงขึ้นตอนหายใจเข้าและต่ำลงตอนหายใจออก จึงให้จอมืดไว้ได้ โหมดกลางคืนทำให้เวทีนุ่มลง โหมดนำเสนอซ่อนส่วนที่เหลือของหน้า จังหวะที่บันทึกและสตรีคอยู่ในเบราว์เซอร์นี้
หายใจแบบกล่อง
4:00
4 · 4 · 4 · 4
Space เริ่ม/หยุด · V ภาพ · N กลางคืน · P นำเสนอ · F เต็มจอ · M ปิดเสียง
ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เซสชันแตะครั้งเดียว
เทคนิคการหายใจ
ปรับจังหวะ
จังหวะ (วินาที)
หายใจเข้า
กลั้น
หายใจออก
กลั้นปอดว่าง
ความยาว
นาที
4:00 · 15 จำนวนลม
ภาพ
เสียงบรรยากาศ
เซสชันของฉัน
การฝึกของคุณ
ตัวจับเวลาหายใจที่หลับตาก็ตามได้
ตัวจับเวลาหายใจ
ตัวจับเวลาหายใจที่หลับตาก็ตามได้
เลือกเทคนิค กดเริ่ม แล้วตามลูกแก้ว เสียงไกด์สูงขึ้นตอนหายใจเข้าและต่ำลงตอนหายใจออก กระดิ่งบอกทุกช่วง และเสียงพูดนำลมแรกได้ตามต้องการ เพื่อให้จออยู่ในที่มืด
-
01
เลือกเป้าหมาย
การนอน ความสงบ โฟกัส หรือพักหนึ่งนาที หรือเลือกเทคนิคอย่างหายใจแบบกล่อง, 4-7-8 หรือหายใจจังหวะสม่ำเสมอ
-
02
ตามจังหวะ
ดูลูกแก้วพองและยุบ หรือตามเส้นรอบกล่อง หลับตาแล้วตามเสียง
-
03
หยุดเมื่อต้องการ
หยุดชั่วคราวได้ทุกเมื่อ เซสชัน จังหวะที่บันทึก และสตรีคอยู่บนอุปกรณ์นี้
สิ่งที่คุณได้
- ลูกแก้วใส ลูกแก้วพองตอนหายใจเข้าและยุบตอนหายใจออก พร้อมวงแหวนที่บอกช่วงปัจจุบัน
- เส้นรอบกล่อง จุดแสงวิ่งรอบสี่เหลี่ยม แต่ละด้านคือหนึ่งส่วนของลมหายใจ
- ไกด์ตอนหลับตา เสียงขึ้นและลงตามลมหายใจ และกระดิ่งบอกทุกครั้งที่เปลี่ยนช่วง
- ส่วนตัวบนอุปกรณ์นี้ เซสชันที่บันทึกและประวัติการฝึกอยู่ในเบราว์เซอร์นี้ ไม่มีการส่งขึ้นเซิร์ฟเวอร์
เทคนิคการหายใจ
- หายใจแบบกล่อง หายใจเข้า กลั้น หายใจออก แล้วกลั้นปอดว่าง อย่างละสี่วินาที จังหวะเท่ากันนี้เป็นวิธีง่าย ๆ เพื่อให้สมาธินิ่ง
- หายใจ 4-7-8 หายใจเข้า 4 กลั้น 7 หายใจออก 8 การหายใจออกยาวใช้กันมากเพื่อผ่อนก่อนนอน เริ่มจากไม่กี่รอบ
- หายใจจังหวะสม่ำเสมอ ประมาณหกลมต่อนาที เข้าและออก ไม่กลั้น หลายคนใช้จังหวะนี้เมื่ออยากให้ลมสงบและสม่ำเสมอ
- ถอนหายใจสรีรวิทยา หายใจเข้าเต็มปอด จิบเพิ่มอีกนิด แล้วหายใจออกยาว ไม่กี่รอบมักพอให้คลายความตึง
- หายใจออกยาว หายใจออกนานเป็นสองเท่าของหายใจเข้า จังหวะง่าย ๆ สำหรับการช้าลง
- หายใจสามเหลี่ยม หายใจเข้า กลั้น และหายใจออกยาวเท่ากัน สามด้าน ไม่มีกลั้นปอดว่าง — จังหวะแรกที่นุ่มนวล
- หายใจเท่ากัน ให้หายใจเข้าและออกยาวเท่ากัน เป็นฐานที่มั่นก่อนจะลองกลั้นนานขึ้น
- หายใจปลุกพลัง หายใจเข้าและออกสั้นลง ประมาณสองวินาทีต่อช่วง ไม่กี่รอบพอสำหรับตื่นตัวอย่างนุ่มนวล หยุดถ้าเวียนหัว
หายใจอย่างปลอดภัย
จังหวะเหล่านี้เพื่อการผ่อนคลาย ไม่ใช่การรักษา การกลั้นนานหรือหายใจเร็วอาจทำให้เวียนหัว นั่งหรือนอน อย่าฝึกขณะขับรถหรืออยู่ในน้ำ หยุดถ้ามึนหรือไม่สบาย ข้ามการกลั้นนานถ้าตั้งครรภ์หรือมีภาวะเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด
เครื่องมือโฟกัสอื่น ๆ
จับคู่ลมหายใจสั้นกับบล็อกโฟกัส การนับถอยหลัง หรือเซสชันแบบช่วง
คำถามที่พบบ่อย
จังหวะ เวลา และความเป็นส่วนตัว
หายใจแบบกล่องคืออะไร?
หายใจแบบกล่องมีสี่ส่วนเท่ากัน: หายใจเข้า กลั้น หายใจออก และกลั้นปอดว่าง โดยมากอย่างละสี่วินาที ตามด้านของสี่เหลี่ยม หรือตามลูกแก้ว
หายใจ 4-7-8 ทำงานอย่างไร?
หายใจเข้า 4 กลั้น 7 และหายใจออก 8 การหายใจออกยาวเป็นวิธีผ่อนก่อนนอนที่ใช้กัน ลองไม่กี่รอบพร้อมโหมดกลางคืน
หนึ่งเซสชันควรนานเท่าไร?
หนึ่งถึงสามนาทีพอสำหรับพักสั้น ๆ หลายคนใช้ห้าถึงสิบนาทีเมื่ออยากพักนานขึ้น เซสชันสั้นทุกวันรักษาง่ายกว่าเซสชันยาว
หายใจจังหวะสม่ำเสมอคืออะไร?
ประมาณหกลมต่อนาที ราว 5.5 วินาทีเข้าและ 5.5 วินาทีออก ไม่กลั้นลม
หลับตาใช้ได้ไหม?
ได้ เปิดเสียงไกด์ เสียงสูงขึ้นตอนหายใจเข้าและต่ำลงตอนหายใจออก และกระดิ่งบอกทุกช่วง โหมดกลางคืนให้จอมืด
ข้อมูลของฉันเป็นส่วนตัวไหม?
เป็น เซสชัน บันทึกอารมณ์ และประวัติอยู่ในเบราว์เซอร์นี้ ลิงก์แชร์บอกเพียงจังหวะ ไม่ได้เก็บบันทึกการฝึกของคุณบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา
ถอนหายใจสรีรวิทยาคืออะไร?
หายใจเข้าสองครั้ง แล้วหายใจออกยาวหนึ่งครั้ง หายใจเข้าเต็มปอด จิบเพิ่มอีกนิด แล้วปล่อยออกให้หมด ไม่กี่รอบเป็นวิธีที่ใช้กันเพื่อสงบเร็ว
บันทึกจังหวะของตัวเองได้ไหม?
ได้ เปิดปรับจังหวะ ตั้งหายใจเข้า กลั้น หายใจออก และกลั้นปอดว่าง แล้วแตะบันทึก เซสชันอยู่บนอุปกรณ์นี้และเปิดได้อีกภายหลัง
สลับแท็บแล้วยังจับเวลาได้ไหม?
ได้ จังหวะตามนาฬิกาของเบราว์เซอร์ ดังนั้นการออกไปแป๊บไม่รีเซ็ตช่วงนั้น เปิดแท็บไว้ และเปิดเสียงถ้าอยากได้โทน
นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่?
ไม่ จังหวะเหล่านี้เพื่อการผ่อนคลาย นั่งหรือนอน ข้ามการกลั้นนานถ้าตั้งครรภ์หรือมีภาวะเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด และหยุดถ้าเวียนหัว